Sport; Sarcina Opriți totul! (sau aproape); Huvii
Ce se întâmplă cu rutina mea sportivă în timpul sarcinii ?
Dacă comunitățile fitmum (mame atletice) există de câțiva ani, apar noi comunități: cele ale femeilor însărcinate (sportivele însărcinate). Fotografii în sală, alergare, ciclism sau chiar cu corpuri sculptate, dar cu toate acestea însărcinate! În același sens, programele sportive dedicate femeilor însărcinate se înmulțesc și totuși ne îndoim ... Sport & Grosses sunt acelea care sunt compatibile ?
Sarcina: o schimbare inevitabilă în stilul meu de viață
Nu mai este un secret pentru nimeni să le experimenteze 9 luni cu liniște sufletească deplină, o femeie însărcinată trebuie să facă ceva ajustări:
Obiceiurile alimentare: Sănătatea este pe platou! Și asta se aplică și atunci când creezi viață. Sfaturi dietetice în timpul sarcinii. femeile îl mănâncă cu sutele. Deci, ne vom aminti doar principalul lucru: carnea și peștele crude care trebuie evitate (pentru a limita riscurile de toxoplasmoză și listerioză), este același lucru pentru brânzeturile făcute cu lapte crud. În ceea ce privește ouăle, acestea se mănâncă bine fierte! Ne asigurăm că ne limităm consumul de cafea și ceai, la fel pentru produsele care conțin soia sau feluri de mâncare prea picante.
Reechilibrarea alimentelor ➞ 5 gustări sănătoase speciale pentru sportivi (de asemenea, mersul pe jos pentru femeile însărcinate)
Consumul de alcool: "Esti insarcinata ?! CHAMPA ... Champomy! ”
Ieșiri sportive: S-ar putea la fel de bine să spuneți că saltul cu parașuta va aștepta până anul viitor.
Tutun: Renunțarea la fumat este recomandată în timpul sarcinii pentru a asigura o sănătate cât mai bună copilului dumneavoastră. Consultați-vă medicul pentru a opri cu succes și a limita senzația de retragere.
Fast food: Limitați cât mai mult posibil: conține alimente care nu sunt recomandate, prea grase, de calitate nutrițională slabă, problemă de igienă. Ocazional, dacă ați trebuit să mâncați mâncare rapidă în timpul sarcinii, asigurați-vă că vă puteți alege mâncarea, asigurați-vă că carnea este bine gătită și că igiena alimentară este riguroasă. În ceea ce privește băuturile răcoritoare, înghețata, sosul de maioneză ... va trebui să așteptați înainte de a le găsi în meniul zilnic.
Tocuri: În timp ce există ventilatori pentru pantofi de curte, din păcate, în timpul sarcinii preferăm tocuri medii (3-5 cm) și pantofi plati, pentru a nu complica munca de adaptare a coloanei vertebrale. Într-adevăr, uterul crește, axa echilibrului se schimbă, așa că inevitabil, cu tocuri pe picioare, necesităm un efort suplimentar din partea corpului nostru (care este deja destul de ocupat). Din nou, dacă aceasta este o ocazie specială, o dată în timpul sarcinii, cineva își poate permite să poarte tocuri înalte.
Dormi: Crearea vieții se bazează pe energia noastră, într-adevăr, este o muncă pe termen lung, uneori chiar complexă. Deci, pentru a evita epuizarea în mijlocul sarcinii, începeți obiceiuri bune în primul trimestru prin creșterea timpului de somn (ei bine, un truc îngrijit!).
Lista este încă lungă, deoarece multe sunt subiectele în care vom cere o anumită vigilență gravidei. Crearea vieții, pe cât de frumoasă este, este încă o paranteză în viața unei femei. Timp de 9 luni, viitoarea mamă trăiește pentru doi, căutând să ofere cel mai bun mediu interior bebelușului ei.
Schimbarea stilului de viață este inevitabilă, adesea chiar restrictiv, dar se face din dragoste pentru ființa mică care crește în noi (credeți-mă, merită să o faceți fără reblochon sau macdo).
Frica de a crește în greutate în timpul sarcinii, este sportul soluția?
NU ! (și nu este decât categoric)
sarcina înseamnă neapărat: schimbări trupeşte. Timp de 9 luni nu se dezvoltă doar bebelușul, ci toți corp care căutând să adapta la nevoie din acesta din urmă, se transformă.
Așa că, deși este foarte ușor să întâlnești niște fitgirl-uri Instagram însărcinate, care abia au pus 5 kg și încă fac performanțe la sala de sport sau orice altceva, ne întoarcem pe pământ timp de două minute! Care este NORMAL este să fie obosit, este din lua de greutate, și nu neapărat pentru a fi la vârful pistolului. Asa de încetăm să ne mai simțim vinovați, și inspiră-te de faimoasa fată instagram. În timpul sarcinii nu ne pregătim pentru concursul Miss France ! Nimeni nu îți cere să fii subțire, în formă și bombă pentru a da viață. Ne reconectăm la realitate și trăim pe deplin această perioadă magică: cea în care aducem viață.
Ce modificări corporale în timpul sarcinii ?
Creștere în greutate : Surprinde! (sau nu). Evident, pentru a se potrivi vieții, burtica ta va crește, la fel și bebelușul tău. În ceea ce privește creșterea în greutate (ceea ce este inevitabil), aceasta variază foarte mult în funcție de starea ta de sănătate, greutatea ta înainte de sarcină, obiceiurile tale alimentare, reacțiile tale hormonale ... Cel mai adesea ne așteptăm la o creștere în greutate între 9 și 16 kilograme pentru sarcină. Dar din nou, acest lucru poate mai puțin ca mai mult.