SPORT ȘI ALIMENTAREA SĂRDINȚEI CUM SĂ RĂMÂNEȚI FIT - Go Girlzz
Tânără gravidă? Astăzi pe blog, cu participarea blogului https://bonheuretsante.fr ne adresăm sport și dietă în timpul sarcinii pentru a rămâne activ și în formă pe parcursul acestor nouă luni. Nathalie îți oferă cele mai bune sfaturi pentru mese și activități fizice care te vor ajuta până la naștere.
Primul trimestru de sarcină
Primele trei luni de sarcină sunt cele mai dificile. Oul este în proces de implantare și se formează placenta. De fapt, fătul este deosebit de vulnerabil la mediul extern și la obiceiurile tale alimentare și sportive.
Sport în primul trimestru
În majoritatea cazurilor, puteți continua să vă practicați sportul, deși este recomandabil reduce intensitatea și să nu mărească prea mult ritmul cardiac.
Cel mai bun sfat este să evitați activitatea intensă în primele trei luni (1). Mersul pe jos este recomandat în special, precum și antrenamentul pentru înot și construirea mușchilor adaptat femeilor însărcinate (Exemplu de antrenament sportiv pentru primul trimestru AICI)
⚠️ Dacă ați avut vreodată un avort spontan, cel mai bine este să stați calm până când oul atârnă definitiv.
Hrănirea în primul trimestru
În general, o dietă de sarcină recomandă același lucru aportul de vitamine și nutrienți decât o dietă normală, cu câteva excepții. Regula de bază este să nu săriți peste mese pentru a permite fătului să se dezvolte.
De îndată ce aflați că sunteți gravidă, urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la alimentele interzise: brânză din lapte crud, carne crudă, carne afumată, pește crud, carne de ficat, crustacee, soia, ouă crude, alcool pe întreaga durată. sarcina.
Un alt punct important: obțineți o rețetă pentru vitamina B9 pentru a evita riscul de malformație fetală (2). Vitamina D și suplimentarea cu probiotice pot fi, de asemenea, necesare în funcție de profilul dvs.
Sfatul în plus
Dacă aveți un avort spontan în primul trimestru, nu vă bateți cu băuturile unui pahar de alcool, fumatul unei țigări sau consumul unei alimente presupuse interzise în primele câteva săptămâni. Avortul spontan este rezultatul unei sarcini neviabile, ovulul nu a fost făcut să supraviețuiască. Obiceiurile proaste excesive cresc riscul de avort spontan, nu o abatere izolată.
Al doilea trimestru de sarcină
Sarcina este de obicei între trei și șase luni cea mai plăcută. Simptomele fizice neplăcute de la început dispar și cedează locul energiei reînnoite. Acum este un moment bun pentru a fi activ și a profita de acest timp.
Sportul între trei și șase luni de sarcină
În aceste trei luni, îți poți permite să fii mai activ decât ai început, fiind totuși atent să eviți sporturile violente și de impact. Inafara de mersul pe jos și de înot, practica de bicicleta de teren plat vă poate face mult bine, la fel ca Pilates sau construirea musculară cu greutăți ușor mai ușoare decat deobicei. Yoga este, de asemenea, recomandat în special. (3)