Sport și dietă 5 concepții greșite asupra schimbării
Există multe concepții greșite despre dietă, inclusiv cele legate de sport. Iată răspunsurile la 5 dintre ele, cele mai frecvente.
Sport și nutriție: încă concepții greșite de care să scapi
1- Nu există un moment ideal pentru a face mișcare în timpul zilei
DACĂ. Dimineata. Noi arde mai multe grăsimi si noi suntem mai eficient făcând activitate fizică dimineața, în comparație cu restul zilei. Totul este vorbahormoni. Dopamina (vigilența și hormonul de concentrație, care induce performanțe mai bune) și cortizolul (hormonul stresului care descompune zaharurile și grăsimile pentru a da energie) sunt la producția maximă dimineața.
2- Nu trebuie să mănânci înainte de a face mișcare
da și nu. Nu este necesar să nu mănânci imediat înainte sportul, este adevărat: în discuție, digestia. Deoarece energia trebuie să fie în totalitate în slujba masei musculare în timpul exercițiului, nu are rost să o folosim și pentru a digera !
Pe de altă parte, senzația de disconfort gastric - greutate, balonare - poate afecta performanța.
Cu cât aportul alimentar este mai departe de testul fizic, cu atât alimentele consumate acolo trebuie să aibă un indice glicemic scăzut. În schimb, cu puțin timp înainte de antrenament, este posibil să consumați alimente cu un indice glicemic ridicat, deoarece acestea vor servi drept combustibil imediat.
Dar tot trebuie să ai această energie! Trebuie adus Cu 3 ore înainte de efort, pentru a fi siguri că sunt digerați și pentru a putea elibera substanțe nutritive energetice. Prin urmare, trebuie să mâncați înainte de a face sport, dar cu cel puțin 3 ore înainte.
3- Pastele sunt recomandate înainte de competiție
DA. Partidele de pastă ale maratonistilor cu trei zile înainte și cu o zi înainte de cursă sunt cu adevărat utile! Acestea fac posibilă reconstituirea și stocarea glicogen muscular, energie esențială. Amintiți-vă că glicogenul este forma de stocare a glucozei alimentare în organe - ficat, mușchi etc.