mangan
Oligoelementul vital activează numeroase enzime din organism. Manganul determină astfel o serie de funcții importante. De câtă cantitate de mangan aveți nevoie și ce afectează aportul acestuia.
Este adevărat că există doar cantități mici de mangan are nevoie. Dar efectul oligoelementului (simbol chimic Mn) este considerabil. Manganul afectează activitatea multor persoane Grupuri de enzime în corpul uman și, prin urmare, este important pentru, de exemplu
unul puternic țesut conjunctiv
echilibrul dintre glucoză și insulină, adică Metabolizarea zahărului, precum
formarea uree, Melanina (pigmenți ai pielii) și Dopamina (Hormonul fericirii).
O persoană medie care cântărește 75 de kilograme stochează în organism aproximativ 15-20 de miligrame de mangan. Cea mai mare parte (aproximativ un sfert) se află în os, dar rinichii și ficatul acționează și ca depozite de mangan. Oligoelementul este esențial, corpul nu îl poate produce singur. Prin urmare, manganul trebuie furnizat prin dietă.
Deficitul de mangan și consecințele acestuia
A Lipsa de mangan este extrem de rar. Cu toate acestea, din studiile pe animale se știe că deficitul de mangan crește Schimbări osoase și infertilitate poate conduce. În plus, este discutată o legătură între o cantitate insuficientă de mangan și o rezistență parțială la insulină a celulelor corpului.
Manganul se găsește în aceste alimente
Dieta zilnică echilibrată oferă de obicei cantități suficiente de mangan. Mai ales mult mangan conține aceste alimente:
nuci și miezuri: în jur de cinci miligrame (mg) la 100 de grame
Cereale și Produse cerealiere ca germenii de grâu: 3,5 până la 4,9 miligrame
ovaz: 4,9 miligrame
Carne de cocos: 2,3 miligrame
orez: 1,1 miligrame
leguminoase ca fasolea și linte: 0,7 miligrame
verde Legume cu frunze și diverse Soiuri de varză: 0,5 miligrame
Dar frunzele de ceai și anumite fructe, cum ar fi afine, zmeură sau banane, conțin, de asemenea, cantități semnificative mangan. La aprovizionare contribuie, de asemenea, legume precum salsify, cartofi, morcovi, sfeclă roșie și anghinare.
Deci, majoritatea alimentelor bogate în mangan sunt pe bază de plante. Alimentele de origine animală oferă în general mai puțină cantitate. Excepția face stridiile, care conțin 0,6 miligrame la suta de grame de carne mangan blocat.
Necesarul zilnic de mangan
Cel prețuit Cerință zilnică a unui adult este în jur trei-cinci miligrame de mangan. Nevoia crește cu greu în timpul sarcinii și alăptării. Copiii au nevoie mai puțin de asta Oligoelement: Pentru ei, Societatea Germană pentru Nutriție oferă o estimare de unu până la trei miligrame, în funcție de vârsta lor.
Nevoi de stil de viață și mangan
Cu toate acestea, există diferiți factori care cresc nevoia unei persoane de mangan. Acestea includ:
consumul de Produse din făină albă, Mâncare rapidă și Mâncăruri gătite,
Consumul de alcool Si deasemenea
stres.
Aceste minerale încetinesc absorbția manganului
În plus, există ingrediente în alimente care reduc aportul de mangan o îngreunează sau chiar o împiedică în intestinul subțire. Aici trebuie menționate:
calciu, în special din suplimente de calciu cu doze mari. Această relație este importantă pentru oricine ia calciu ca supliment alimentar pentru a preveni osteoporoza.
Supradozarea manganului prin dietă este aproape imposibilă
Multe Suplimente alimentare și Produse multivitamine prin urmare conțin și mangan. De regulă, nimeni nu trebuie să se teamă de o supradoză: numai dintr-un aport zilnic de 50 de miligrame efecte secundare neurologice zilnice care contracarează simptomele Parkinson (otrăvire cronică cu mangan sau manganism). Una acută Otravire cu mangan În schimb, se manifestă adesea în pneumonie severă. Acestea sunt în principal suferite de oameni care au inhalat praf de mangan la locul de muncă, de exemplu.
Indiferent dacă optați pentru Afrodită, Ares sau un alt antrenament Freeletics: nu veți mai putea evita aceste exerciții.
Dacă creșterea în greutate indică o boală depinde de greutatea inițială, de starea de sănătate și de condițiile de viață ale persoanei în cauză. Mai Mult.
Dintr-o privire: Ce este Nutri-Score? Calculul Nutri-Score este obligatoriu? Cât de util este Nutri-Score? Listă cu cele mai sănătoase alimente Ce este Nutri-Score? De la începutul lunii noiembrie 2020. Mai Mult.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.