SPORT ȘI MATERNITATE - Nemaus-Fit
CE VĂ FACEȚI ASTĂZI VĂ POATE DETERMINA TOATE MÂINE
În mintea marii noastre majorități, „sportul” și „maternitatea” sunt greu de conciliat ...
Cu toate acestea, potrivit Colegiului American de Obstretricieni și Ginecologi, „pentru femeile care nu participă la sport sau la activitate fizică, sarcina este în mod neașteptat momentul perfect pentru a începe”. Într-un raport, publicat în 2003, intitulat „ Noi orientări pentru exerciții fizice în timpul sarcinii și după naștere„Se afirmă că„ sarcina este recunoscută ca un moment unic pentru a-și schimba comportamentul și nu mai este privită ca o oportunitate de a rămâne în claustră. În prezent se recunoaște că obiceiurile luate în timpul sarcinii pot afecta sănătatea unei femei pentru tot restul vieții ”. Pentru femeile care sunt deja sportive, menținerea unei activități fizice „rezonabile”, adică fără a căuta un efort maxim, va fi, de asemenea, benefică.
CÂND SUNT SĂRBINȚĂ CE SE ÎNTÂMPLĂ ÎN CORPUL MEU ?
Cea mai vizibilă transformare morfologică maternă în timpul sarcinii este, desigur, creșterea în greutate. Aceasta este în medie de 10 până la 15 kg, din care aproximativ 33% este împărțit între volumul crescut de plasmă și rezervele de lipide. Creșterea în greutate legată de creșterea fetală și placentară este predominantă în timpul celei de-a doua părți a sarcinii.
Aceste kilograme luate lună de lună reprezintă o povară suplimentară și neobișnuită pentru corpul dumneavoastră.
Alte consecințe, apariția durerilor de spate: sunt consecința directă a modificărilor fiziologice în timpul sarcinii. Pe măsură ce uterul crește în dimensiuni în decursul săptămânilor, centrul de greutate al corpului se deplasează înainte. Pentru a-și menține echilibrul, viitoarea mamă tinde să se arcuieze, ceea ce duce la hiperlordoză, adică un arc foarte pronunțat al spatelui inferior. Această înclinare a bazinului și această arcadă sunt crescute de impregnarea hormonală a sarcinii. Estrogenii și relaxina, produse în cantități mari în timpul sarcinii, determină relaxarea structurilor ligamentelor, făcând articulațiile mai mobile. Zona lombară este, prin urmare, foarte tensionată, mai ales că mușchii abdominali, care sunt, de asemenea, mai puțin tonifiați sub efectul hormonilor pentru a permite dezvoltarea uterului, nu își mai joacă rolul de „corset” în mod corespunzător. Această tensiune musculară determină dureri de spate și dureri la nivelul articulațiilor sacroiliace.
Pentru a satisface cerințele de oxigen ale placentei și ale fătului estimate între 20 și 30%, există o creștere generală a activității cardiace și respiratorii. Volumul de sânge crește (hipervolemie) și debitul cardiac crește cu aproximativ 30 până la 50%, provocând o creștere a fluxului sanguin pulmonar și a absorbției de oxigen pe minut în tractul respirator. Secreția puternică de progesteron determină o creștere a fluxului respirator, inducând hiperventilație. Frecvența respiratorie crește și poate ajunge până la 16 respirații pe minut, provocând o senzație de scurtare a respirației la efort sau chiar în repaus. Se estimează că una din două femei gravide are dispnee (are dificultăți de respirație, are respirație).
CE SPORT NE VA DĂ ?
Se recunoaște că activitatea fizică regulată aduce multe beneficii în timpul sarcinii, iată câteva dintre ele:
* Menținerea stării fizice și controlul greutății: Se pare că practicarea activității fizice regulate și controlate în timpul sarcinii face posibilă limitarea câștigului la aproximativ 12 kg, valoare considerată „ideală”. Rețineți, de asemenea, că „nu mâncați pentru doi”, aceasta este una dintre multele idei primite.
Stilul de viață sedentar în timpul sarcinii promovează o creștere în greutate mai mare decât este necesar și crește riscul de diabet gestațional. În acest caz, activitatea fizică este un tratament absolut esențial.
Mai mult, greutatea excesivă în timpul sarcinii va crește riscul ulterior de supraponderalitate și obezitate, care este o problemă majoră de sănătate publică.
Prin urmare, trebuie să subliniem importanța recomandărilor privind sportul sau activitatea fizică în timpul sarcinii, o perioadă privilegiată pentru conștientizarea faptului că un stil de viață sănătos este util și posibil.
* Stare psihologică bună și stres redus. Activitatea fizică regulată afectează pozitiv mai multe dimensiuni ale sănătății mintale, cum ar fi starea de spirit, anxietatea, stresul, depresia, stima de sine, sentimentele de eficiență, performanța cognitivă etc.
* Prevenirea sau tratamentul bolilor fetale-materne precum diabetul gestațional și preeclampsia - tensiune arterială crescută care poate apărea începând cu a doua lună de sarcină.
* Faimosul baby blues post-natal ar fi mai probabil să afecteze mamele care au fost inactive în timpul sarcinii.
* Scade durerile de spate: după cum sa menționat mai sus, creșterea în greutate și deplasarea centrului de greutate provoacă în mod regulat dureri de spate. Întărirea mușchilor spatelui îi va preveni și chiar îi va reduce. Spatele tău va fi mai puternic și mai rezistent atunci când vine vorba de „compensarea” pentru greutatea burții tale.