Sport și motivație Cele 4 ingrediente magice - Le Manageur Sportif
Deși practicarea unui sport ne poate oferi plăcere, cu toate acestea, cu timpul și rutina, motivația se erodează și, în cele din urmă, dispare complet.
Cum ai motivația de a face sport fără ca acesta să îți ia energia? De ce unii oameni reușesc să rămână sportivi și motivați ani de zile ?
Cum să te motivezi să faci sport ?
Acești oameni, folosesc (uneori fără să știe asta) 4 ingrediente cheie, să le păstreze rezervor de motivare mereu plin.
Asta vrei folosiți alergatul pentru a slăbi, sau practicați orice alt sport pentru sănătatea sau moralul dumneavoastră, tot ce trebuie să știți este în acest articol 🙂
În restul articolului folosesc analogia dintre rezervorul unui vehicul cu combustibilul său și un sportiv cu „motivația” lui. Odată ce rezervorul de gaz este gol, mașina se oprește din mișcare. La fel se întâmplă și cu sportivul care își pierde motivația. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că ajustăm întotdeauna nivelul rezervorului nostru de combustibil. motivare.
Pentru aceasta am identificat 4 „Ingrediente", Din care putem produce motivare. Acestea sunt Obiective, de Plăcerea instantanee, din Progresie, și de realizarea . Fiecare poate genera motivație într-un mod diferit.
În restul articolului, așadar, explic cum funcționează aceste 4 ingrediente și influențează nivelul nostru de motivație în sport.
1- Stabiliți obiective: baza motivației în sport
Un obiectiv este un mod foarte ușor de a-ți alimenta motivația. Se găsește în viața de zi cu zi. Poate fi foarte lung sau foarte scurt. Obiectivele facilitează generarea motivației. Obiectivele „corecte” care ne stimulează suficient pentru a genera o motivație durabilă au toate caracteristici comune. În viața profesională, un obiectiv bun este un obiectiv " INTELIGENT". Acest concept poate fi evident transpus pentru practica noastră sportivă.
- Specific
Un obiectiv bun ar trebui să descrie cu exactitate situația care trebuie atinsă și rezultatele care trebuie atinse. Obiectivul este precis și fără echivoc.
- Măsurabil
Trebuie să putem măsura progresul nostru cu ajutorul unor indicatori ușor de măsurat. Răspunzând la întrebări simple, putem ști dacă obiectivul a fost atins sau nu.
- Ambiţios
Scopul trebuie să implice un efort, un anumit angajament. Un obiectiv fără provocare nu este o sursă de motivație !
- Realist
Un obiectiv irealizabil duce doar la dezamăgire și la un sentiment de eșec. Trebuie să evitați irosirea de energie încercând să atingeți acest tip de scop. În motivație și sport, ceea ce poate face un obiectiv irealizabil este adesea minimizarea timpului necesar pentru atingerea acestuia.
- Definit temporar
Un obiectiv trebuie să fie clar definit în timp, cu o durată, un termen, etape. Datele de măsurare ale indicatorilor noștri de progres trebuie, de asemenea, să fie definite.
Iată un exemplu de obiectiv care nu este SMART:
„Am decis să alerg 30 de minute în fiecare duminică”
Acest obiectiv nu este specific, este slab definit. Progresul nu este deloc măsurabil (progresul nici măcar nu a fost luat în considerare). Nu este ambițios. Într-adevăr, oricine de orice vârstă poate alerga mai mult de 30 de minute pe săptămână. În cele din urmă, pe lângă faptul că nu este specific, nu este determinat în timp. Nu voi ști niciodată când ar trebui să-mi ating (sau nu) scopul.
Un obiectiv similar, dar SMART, ar putea arăta ca:
„Peste 3 luni, voi putea alerga 1 oră (cu aproximativ 8-10 km/h)”
Acest obiectiv este mult mai specific (descrierea sa este fără echivoc). Progresul de aici este ușor de măsurat. Faptul că este definit temporal ajută la stabilirea unei urmăriri a progresului. Este suficient, de exemplu, să ne măsurăm durata efortului la fiecare două săptămâni. Este realist, deoarece mulți oameni sunt deja capabili să o facă (așa că și eu). Pentru a termina, este încă ambițios dacă sunt un alergător începător.
Specificitatea obiectivelor: Obiectivele SMART oferă o motivație care poate fi ridicată la început (în funcție de tipul de obiectiv și de importanța acordată acestuia). Cu toate acestea, pe termen lung, un obiectiv produce din ce în ce mai puțină motivație. În cazul unui obiectiv care nu a fost abandonat, motivația poate crește din nou pe măsură ce se apropie de finalizare. Am putea reprezenta fenomenul cu următoarea curbă: