Sport și nutriție iarna - cum să rămâi în formă și sănătos - mâncare sănătoasă
Este dificil să compensezi deliciile de Crăciun cu sportul. Exercițiul adecvat și o dietă sănătoasă sunt importante pentru un sistem imunitar puternic chiar acum.
Chiar dacă motivația scade în frig și în întuneric: există multe motive pentru a rămâne în formă, pentru că anul viitor există și evenimente sportive, cum ar fi cursa de lumină din portul Harburg sau culoarea, pe care nu o puteți căuta niciodată suficient de devreme poate fi pregătit. Și acolo zilele însorite de iarnă pot fi folosite în continuare pentru câteva unități de rulare. Dar, pentru a arde calorii și a proteja sistemul imunitar împotriva epidemiei anuale de gripă, ar trebui asigurată și o dietă sănătoasă.
Supliment alimentar ca furnizor de nutrienți
Vinul fiert și currywurst sunt permise la piața de Crăciun, atât timp cât dieta zilnică este corectă. Pentru că în sezonul întunecat există o lipsă de radiații UV și legume proaspete de vară. Organismul este alimentat insuficient cu vitamine și minerale, astfel încât sistemul imunitar să fie slăbit. Dar de multe ori nu este suficient timp pentru a găti conștient - motiv pentru care este logic să folosiți preparate cu vitamine. Mai mult, puteți susține o dietă sănătoasă cu produse vitale, cum ar fi shake-uri proteice, ceaiuri vitale sau fructe uscate și puteți pierde în greutate cu ușurință sau vă puteți menține greutatea în ciuda aportului caloric de iarnă.
Puneți legume de iarnă
O salată de vară și un compot de fructe proaspete sunt adesea înlocuite cu mâncăruri copioase în timpul iernii. Și un măr pe zi nu este adesea suficient pentru a satisface toate necesitățile de vitamine. Ceea ce mulți nu știu: mai ales în această perioadă a anului există o abundență de legume de iarnă provenite din cultivarea casnică, care sunt ușor trecute cu vederea în supermarket. Pe lângă clasicele precum verdele și varza de Bruxelles, sfecla roșie, napii și păstârnacul conțin, de asemenea, suficientă vitamină C și minerale importante precum zincul și magneziul. Acesta din urmă captivează, de asemenea, cu o aromă dulce și picantă, care intră într-o supă și este o alternativă neconvențională la varianta clasică de sparanghel.
Joggingul în zăpadă - nu este o sarcină ușoară, dar poate fi rezolvată
Dacă vrei să fii activ în sport, dar nu îți place să mergi la sală, nu există aproape niciun alt sport afară iarna decât jogging-ul. Îmbrăcămintea potrivită este cel mai important factor aici: lenjeria de corp funcțională cu o cămașă asortată și o jachetă impermeabilă și vânt formează combinația perfectă. Dar și capul trebuie protejat, deoarece aici se degajă cea mai mare parte a căldurii corpului. Tehnica de respirație corectă este, de asemenea, esențială pentru o alergare confortabilă: În general, ar trebui să evitați respirația prin gură. O protecție ușoară cu o eșarfă ajută dacă starea nu permite încă respirația calmă prin nas. La început este, de asemenea, recomandabil să începeți cu sesiuni scurte de aproximativ 15 până la 20 de minute, care cresc pe măsură ce vă creșteți starea de fitness.