Distracție pentru copii proști sau antrenament eficient Nouă tendință de fitness Hula Hoop Cu cercul pe care îl am
imagini imago/ZUMA Press
Unna. Cercul hula este un dispozitiv de antrenament subevaluat, spune antrenorul de fitness Elli Haschke. Ea însăși a slăbit câteva kilograme prin „Hullern” - și a câștigat încredere în sine.
Finalizați luna de încercare gratuită acum pentru a citi acest articol. Toate celelalte conținuturi de pe site-ul nostru și din aplicația „noz News” vă vor fi, de asemenea, disponibile.
Începeți luna de încercare gratuită acum!
Acest articol face parte din conținutul nostru Plus. Folosiți una dintre ofertele noastre pentru a citi imediat.
Lăsați kilogramele să se topească prin balansarea șoldurilor? Sună aproape prea bine ca să fie adevărat. Mulți oameni își amintesc în principal de cercul hula din copilărie, dar nu îl asociază neapărat cu sportul. Elli Haschke din Unna din Renania de Nord-Westfalia înjură de anvelope și a reușit între timp să inducă mii de adulți să facă așa-numitele exerciții „Hullern”.
Înainte ca tânăra de 34 de ani să înceapă cu adevărat, i-au trebuit câteva luni să se obișnuiască cu anvelopa - pentru că la început antrenamentul a fost altceva decât lin. „Am fost frustrată destul de des și anvelopa a continuat să ajungă în colț”, a spus ea într-un interviu cu echipa noastră editorială. A intrat în hula hoop după nașterea celui de-al treilea copil. "Podeaua pelviană a fost complet distrusă și căutam o metodă de antrenament de susținere. Împreună cu moașa mea, am dat peste hula hoop." A durat ceva timp până a reușit să țină în cele din urmă anvelopa, dar apoi a devenit ambițioasă și antrenamentul a devenit din ce în ce mai intens.
Kilogramele se topesc, stima de sine crește
Per total, Elli Haschke pierde 20 de kilograme și este întrebat din ce în ce mai mult despre pierderea în greutate. "Corpul meu s-a schimbat complet - nu m-am simțit niciodată atât de bine. Nici înainte de copii nu aveam o talie atât de subțire ca acum". Prin întărirea mușchilor de bază, postura mea s-a îmbunătățit și nu mai am dureri de spate. "
Elli Haschke, care s-a antrenat pentru a fi antrenor de fitness, oferă acum și cursuri de 60 de minute cu hula hoop. "Hullern antrenează în primul rând mușchii oblici abdominali, talia, partea inferioară a spatelui, fesele și podeaua pelviană." Dar nu numai corpul s-ar schimba. „Întreaga mea înfățișare s-a schimbat, deoarece miezul meu întărit m-a făcut mult mai încrezător în mine.” În plus, aceleași mișcări ar avea un efect meditativ și ar ajuta la gestionarea stresului.
Începătorii ar trebui să o ia ușor
Pentru a vă antrena eficient, expertul în cercul hula recomandă lăsarea cercului să se rotească cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână. "Este important să vă tensionați stomacul și podeaua pelviană și să nu lăsați mișcarea să vină de pe șolduri, ci doar să vă înclinați bazinul înainte și înapoi." În plus, anvelopa ar trebui să cântărească cel puțin 1,2 kilograme. „Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât anvelopa poate cântări mai mult”. În special, începătorii ar trebui să își antreneze încet, deoarece pielea trebuie să se obișnuiască cu tulpina. „Trei până la cinci minute la început sunt complet suficiente - altfel vor apărea vânătăi”.
Prof. Lars Donath de la Institutul pentru științe de formare și informatică sportivă de la Universitatea Germană de Sport din Köln confirmă, de asemenea, efectele pozitive ale antrenamentului cu Hula Hoop. "Un studiu din Canada a arătat că mușchii miezului s-au îmbunătățit la cei care au exercitat de cinci ori pe săptămână timp de 15 minute într-o perioadă de șase săptămâni." Cu toate acestea, sportul cu anvelopa este prea unilateral pe termen lung. "Este o idee bună să faceți o varietate de exerciții care să lucreze grupuri musculare mari."
Trend pe Instagram
Cu toate acestea, Elli Haschke se bazează exclusiv pe antrenamentul cu cercul hula, așa cum subliniază ea. „Dacă vrei să slăbești, ar trebui, bineînțeles, să fii atent și la dieta ta”. Mama a trei copii are acum peste 100.000 de adepți pe Instagram (elli_hoop), iar contul ei a devenit din ce în ce mai popular într-un timp foarte scurt - de asemenea, pentru că modelul de dimensiuni mari Angelina Kirsch a recomandat-o ca trainer pe canalul ei de Instagram.
Și, potrivit lui Elli Haschke, pandemia de coroană a declanșat, de asemenea, un adevărat hype despre cercul hula. „Nu aveți nevoie de o sală de sport, vă puteți antrena minunat acasă”, spune Elli Haschke. Ea primește în fiecare zi sute de mesaje cu feedback pozitiv.
De asemenea, bărbații se pot antrena eficient
Apropo, hula hooping nu este doar un antrenament excelent pentru femei. „Bărbații își pot antrena pardoseala pelviană minunat cu ea și sunt adesea chiar mai talentați decât femeile, deoarece nu se gândesc atât de mult la încercuirea șoldurilor”, dezvăluie Elli Haschke. Cu toate acestea, bărbații sunt în mod clar depăși în cursurile lor. „Dar de multe ori primesc mesaje pe Instagram de la femei care îmi spun că bărbații lor se antrenează și cu cercul hula”.