SPORTarena IMPULSEZĂ ÎNTRENAREA OFERTELOR noastre
Sub termenul „CONSTRUCȚIE MUSCULARĂ” multe obiective de antrenament pot fi combinate. Totul depinde de intensitatea cu care te antrenezi.
Așa cum se întâmplă adesea, diferența de implementare constă în măsură.
Pentru că nu doar halterofilii sau culturistii, ci și sportivii de fitness orientați spre sănătate vor să construiască mușchii.
Antrenamentul pentru construirea musculaturii este antrenamentul corzilor musculare alungite (miofibrile). Mușchiul câștigă volum pe măsură ce fibrele musculare cresc în grosime.
În funcție de nivelul planului de antrenament și de preferințele personale, vă puteți antrena pe mașini sau în zona de greutate liberă.
Gama optimă de repetiții pentru antrenamentul pentru construirea mușchilor este de 8-15 repetări.
Antrenamentul cu scopul de a construi mușchi nu este, așa cum se crede pe scară largă, doar pentru persoanele mai tinere. Chiar și la bătrânețe, corpul este capabil să construiască mușchi. Acestea mențin corpul tânăr și ajută să facă față mai bine cerințelor zilnice ale vieții de zi cu zi.
TONIFICAREA MUSCULULUI | Arde mai multe calorii
Antrenamentul de forță cu scopul Strângerea musculară înseamnă modelarea și întărirea eficientă a corpului într-un mod blând și sănătos.
Antrenamentul de forță ajută la tonifierea mușchilor. Antrenamentul suplimentar de anduranță îmbunătățește efectul de strângere.
Acest lucru face ca metabolismul dvs. să funcționeze din nou: carbohidrații și grăsimile sunt arse în loc să fie depozitate.
Femeile cărora le este frică să construiască prea mult mușchi prin antrenamentul de forță o pot aștepta cu nerăbdare. Cercetările științifice au arătat că femeile, din cauza geneticii lor, nu sunt capabile să construiască o masă musculară la fel de mare ca un bărbat. Deci, teama de a arăta ca un bărbat prin antrenamentele cu greutăți este complet nefondată.
RESISTENȚĂ | Exercițiu cardio
Antrenamentul cardiovascular individual îmbunătățește alimentarea cu sânge a întregului corp.
Aprovizionarea cu oxigen a tuturor organelor este crescută. Sistemul imunitar este întărit și te simți mai bine. Cei care fac antrenament de anduranță în mod regulat nu numai că pierd multă grăsime corporală, ci își întăresc și sistemul cardiovascular. O inimă puternică face tot corpul mai potrivit, mai sănătos și mai rezistent.
Antrenamentul regulat de rezistență întărește mușchiul inimii și crește volumul accidentului vascular cerebral. Ritmul cardiac și tensiunea arterială scad. Acest lucru pune mai puțină presiune asupra inimii. Inima folosește mai puțin oxigen și aportul de oxigen către inimă crește.
Întregul organism funcționează mai economic. După o anamneză cuprinzătoare și o analiză a stării dvs. de antrenament și a obiectivelor dvs., creăm programe de antrenament controlate individual pentru ritmul cardiac, în care eficiența și siguranța sunt principalul accent.
ELIMINA | într-o atmosferă prietenoasă
Vă vom arăta cum puteți face ACUM, garantat .
Se ard multe calorii .
Antrenamentul regulat de rezistență crește performanța sistemului cardiovascular și îmbunătățește tensiunea arterială.
Termenul de pierdere a grăsimii descrie un proces de reducere a greutății corporale prin reducerea procentului de grăsime corporală.
Pierderea eficientă de grăsime poate apărea numai dacă organismul folosește mai multă energie decât primește pe o perioadă mai lungă de timp. Așa-numitul echilibru energetic negativ poate fi realizat printr-o intensitate de antrenament constantă și moderată.
Într-un timp relativ scurt - după doar 30 de minute de antrenament - depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate într-o asemenea măsură încât predomină pierderea de grăsime. În acest sens, cele mai bune rezultate pot fi obținute printr-o combinație de antrenament de forță și rezistență.
Secvența potrivită de antrenament (antrenamentul de forță înainte de antrenamentul de rezistență) asigură construirea musculară și cele mai bune condiții Scopul antrenamentului pierderea de grăsime a ajunge.
Sfaturi nutriționale
Analiza metabolică?
Analizând comportamentul tău alimentar, putem verifica dacă dieta ta îți permite să îți atingi obiectivul de antrenament sau dacă este necesară o modificare a dietei.
Activare metabolică?
După detectarea erorilor nutriționale, vă vom ajuta să vă activați metabolismul prin antrenamente specifice.
Faza 1 - Activarea metabolică
Faza de activare metabolică se desfășoară numai cu persoane care au mâncat prea puțin și încă nu pot pierde în greutate.
În faza 1, metabolismul dvs. este readus într-un echilibru sănătos printr-o dietă specială și un program de exerciții fizice. Acest lucru creează premisele pentru reducerea greutății cu succes și permanent.
Faza 2 - Faza de reducere
După activarea metabolică, corpul dumneavoastră este pregătit să descompună grăsimile.
1. Veți pierde între 500 și 1000 g pe săptămână!
Durata fazei de reducere depinde de obiectivul dvs. de slăbire, cu programul nostru nutrițional pierdeți între 500g - 1000g pe săptămână.
2. FĂRĂ FUMĂ!
Planurile noastre de nutriție sunt concepute pentru a vă menține metabolismul activ, cu 5-6 mese pe zi. Toate mesele se prepară ușor și rapid.
3. Adaptate după gustul dumneavoastră!
Voi decideți cum sunt preparate mesele și rețetele, indiferent dacă sunteți un iubitor de tăiței, iubiți carnea sau preferați mâncarea vegetariană. Planurile noastre includ doar alimente obișnuite și fără pulberi sau pastile.
Al 4-lea. Pentru toți cunoscătorii, o zi gourmet în weekend!
De asemenea, ne place să încorporăm mici păcate în programul dvs. de slăbire, uneori o batonă de ciocolată, urși gumați, un pahar de vin sau o bere - totul este posibil cu măsură. Duminica este ziua ta gourmet. Poți mânca orice vrei după pofta inimii și totuși să slăbești.
Faza 3 - Faza de acumulare
Ceea ce vine după o acceptare reușită?
Pentru a stabiliza permanent noua ta greutate, efectuăm o fază de acumulare cu tine. Nu veți primi un plan cu calorii reduse, dar planul dvs. de creștere se bazează pe necesarul real de calorii. Planul este conceput pentru a vă satisface nevoile nutriționale cu o dietă sănătoasă, garantând astfel succesul pe termen lung al PEP.
Important! Programul de nutriție PEP poate fi realizat numai cu o analiză anterioară.
SAUNA | Efecte medicinale
Sauna este destinată în primul rând să întărească împotriva răcelilor și poate fi folosită și ca aplicație terapeutică pentru unele boli, de exemplu pentru tulburările sistemului nervos autonom. Cu toate acestea, nu este clar dacă aceste efecte au fost vreodată dovedite într-un studiu medical.
Creșterea temperaturii corpului până la 39 ° C în timpul fazei de transpirație (febră artificială) are același efect în organism ca o febră reală, și anume distrugerea agenților patogeni prin creșterea temperaturii.
Secvența de căldură urmată de o baie rece relaxează mușchii și, pe lângă unele efecte fiziologice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, stimularea circulației, a metabolismului, a sistemului imunitar și a respirației, are mai ales un efect benefic asupra bunăstării subiective.
Sauna de baie este, de asemenea, utilizată pentru îngrijirea pielii și încetinește îmbătrânirea pielii; Imediat după intrarea în sala de saună, pielea reacționează, vasele de sânge se dilată, circulația sângelui crește și temperatura suprafeței crește la 40-42 ° C după aproximativ 15 minute. În faza de răcire, vasele de sânge se îngustează din nou din cauza aplicațiilor cu apă rece (antrenament vascular ).
Transpirația și aplicarea repetată a apei determină, de asemenea, o curățare foarte amănunțită, dar delicată a corpului; stratul superior excitat al pielii se umflă, celulele keratinizate ale pielii se slăbesc și pot fi ușor clătite. Cu pielea foarte uscată, structura este îmbunătățită prin activarea glandelor sudoripare și a retenției de apă în stratul cornos.
SĂNĂTATE | măsurare diagnostic
Pregătirea eficientă a spatelui necesită o analiză și un diagnostic profesional. Dr. Wolff Back-Check este unul dintre cele mai importante sisteme de analiză a spatelui din Europa, deoarece înregistrează parametrii posturali esențiali în condițiile de zi cu zi. Revizuirea analizează echilibrul puterii între grupurile musculare individuale și determină ce zone musculare ar trebui consolidate în mod specific.
Pe baza rezultatelor, vom crea programul dvs. individual de instruire.
Analiza corpului InBody
Cu analiza corpului InBody, succesele antrenamentelor și schimbările din corp devin vizibile. InBody este liderul pieței globale în domeniul analizei corporale și permite măsurarea precisă a grăsimii corporale, a mușchilor și a apei. Corpul nu este analizat doar ca un întreg, ci și în segmentele sale individuale. Implementarea regulată a analizei corpului InBody vă face clar progresul personal, ne oferă puncte de plecare pentru dezvoltarea în continuare a programului dvs. de antrenament și nutriție și vă motivează să rămâneți pe minge.
Test de rezistență/analiza ritmului cardiac
Într-un test de încărcare a nivelului, vă determinăm ritmul cardiac în diferite niveluri de încărcare. Pe baza valorilor determinate, obținem intervalele optime ale ritmului cardiac pentru antrenament.
În acest fel, putem crea programe de rezistență pentru dvs., care sunt adaptate exact pentru dvs. și obiectivele dvs. de antrenament, astfel încât să vă puteți antrena cu eficiență maximă și siguranță maximă.