SportFitness Pauze scurte care ard grăsimi
Țineți restul între seturi scurte pentru a arde calorii mult timp după antrenament.
Este corect să spunem că majoritatea femeilor așteaptă un lucru de la antrenamentul cu greutăți - un corp slab, sculptat. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să maximizați cantitatea de grăsime pe care o ardeți în fiecare zi. Vestea bună este că puteți îndeplini ambele obiective schimbând doar o caracteristică a programului dvs. de exerciții. Care este această caracteristică importantă? Pauză (sau lipsa ei).
Cercetările din laboratorul nostru arată că luarea unei pauze. Între seturi de un minut sau mai puțin vă va oferi o arsură metabolică care va dura mult peste 24 de ore, deși acest concept nu este nou, creșterea ratei metabolice observate a fost foarte surprinzătoare. Rata metabolică după antrenament cu pauze de doar un minut a fost aproape de două ori mai mare decât cea după o sesiune de antrenament identică cu pauze de trei minute. Cu alte cuvinte, ambele sesiuni au ars aceeași cantitate de calorii, dar femeile care au luat pauze mai scurte între seturi au avut o rată metabolică de odihnă (și arsuri de calorii) care a fost de două ori mai rapidă în ziua următoare decât femeile care au luat pauze mai lungi.
Reducerea timpului de pauză:
De ce reducerea pauzelor dvs. are un efect atât de dramatic asupra metabolismului în repaus? Pur și simplu, se pare că are de-a face cu o ritm cardiac mai rapid, o cheltuială mai rapidă de energie și o eliberare mai mare de hormoni.
Cum puteți profita de acest efect? Există numeroase modalități de a încorpora pauze mai scurte în antrenamentul dvs., dar mai întâi trebuie să vă dați seama că și alți factori sunt importanți. Pe lângă reducerea pauzelor, trebuie să mențineți greutăți destul de grele (8-10 repetări) în antrenament. Este ușor să vă reduceți pauzele atunci când vă reduceți greutatea dramatic, dar asta nu este ceea ce este menit să fie. Accelerarea metabolismului necesită greutăți mari și un ritm rapid.
Deoarece trebuie să vă mențineți greutatea, mai trebuie să luați în considerare un factor - oboseala. Antrenamentul cu greutăți moderat grele și puțină odihnă este obositor. Ascultați-vă corpul și faceți pauze mai lungi, dacă este necesar, pe măsură ce vă îndreptați încet spre acest stil de antrenament. La un ritm atât de rapid de mișcare, nivelurile de acid lactic se acumulează rapid și corpul dumneavoastră trebuie să dezvolte capacitatea de a elimina acest metabolit obositor - acest lucru va dura aproximativ șase până la opt săptămâni. Între timp, veți experimenta senzații de greață și amețeli. Dar aceste simptome înseamnă că ți-ai tăiat pauzele prea repede. Amintiți-vă că efectuarea unei tranziții lente este cheia longevității în orice program de exerciții.