Sporthilfe dorea D - Forum
Discutați despre ajutorul sportiv dorit: D im Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor:) Am decis acum să încep să fac mai multe sporturi pe lângă dieta mea. Acum am înființat un program săptămânal . și aș dori
Ajutor sportiv dorit: D
Bună ziua dragilor mei
Am decis acum să încep să fac mai multe sporturi pe lângă dieta mea. Acum am înființat un program săptămânal ... și aș vrea să știu de la dvs. dacă este prea mult sau prea puțin. sau cum ai crește? Deci, fie după o lună în loc de o oră, două sau ceva similar. Pur și simplu nu-mi cunosc drumul și nu vreau să-mi rănesc corpul
Deci planul meu ar fi acesta:
- Luni: nimic (În prezent studiez și luni sunt pe drum de la 8 am la 8:30 pm. Nu-mi place asta)
- Marți: înot (Înot întotdeauna ture. Tocmai am început din nou, așa că conti-ul meu a dispărut din nou, dar încerc să înot cel puțin 20 de ture și apoi să-l măresc întotdeauna, în funcție de cât sunt în formă în ziua respectivă. Acesta este considerentul bine? sau ar trebui să-mi acord mereu un minim înainte de a înota?)
- miercuri: stomac-picioare-fund Exercițiu acasă
- Joi: stomac-picioare-fese
- Vineri: înot
- sâmbătă: înot (Din păcate, asta nu funcționează în fiecare sâmbătă, deoarece și eu conduc de multe ori acasă .)
- duminică: inline sau stomac-picioare-fese sau amândouă
Aș fi foarte recunoscător dacă aș putea să-mi spun dacă este în regulă sau nu.
AW: Ajutor sportiv dorit: D
poate fi prea mult pentru a începe = ascultați-vă corpul și nu vă fie frică să faceți o pauză pentru o zi.
Exercițiile „buric-picioare-fese” nu înseamnă nimic pentru mine, asigurați-vă că, atunci când faceți exerciții de întărire, vă antrenați întregul corp și nu doar anumite zone.
Când înotați, este deosebit de bun dacă, mai ales la început, înotați cât doriți.
Pe termen mediu, are sens să aducem o structură în ea = dacă vă place să faceți sprinturi într-o zi, rezistență pe de altă parte etc.
Și mereu plăcut să schimb stilurile de înot.
Pe termen lung, ar trebui să căutați să aduceți o varietate de sporturi = cum rămâneți cu alergatul sau cu bicicleta?
AW: Ajutor sportiv dorit: D
nj. exercițiile abdominale ale picioarelor ar trebui să antreneze mușchii din zona abdominală/picioare/fese Aș face asta acasă, pentru că am o carte pentru ea care conține diverse exerciții
stiluri de înot? oh draga . ma bucur cand pot inota "normal"
a alerga? nu, nu al meu . mai degrabă mergeți la drumeții sau așa ceva
ciclism . hmm . merg mereu cu bicicleta la piscină. dar asta îmi ajunge
inline și în semestrul de vară vreau să mă înscriu la zumba la universitate . în acest semestru cursurile erau din păcate deja pline
și vă mulțumesc pentru răspuns
AW: Ajutor sportiv dorit: D
@mifimausi: Ce este inotul "normal" pentru tine? Cufăr? Cap sub apă sau peste apă? Crawl? Ce vrei să spui prin „ture”? Dacă oricum menționați sportul universitar, nu aveți cursuri de înot? Avem câteva, de ex. Învățând să se târască.
Nici drumețiile nu sunt o idee proastă. Dacă aveți și câteva înclinații, puteți merge bine în weekend - deși iarna merge doar atât timp cât nu este zăpadă.
Altfel aș merge la ceea ce îți place cu adevărat.
AW: Ajutor sportiv dorit: D
prin normal mă refer la sân.
da, deja m-am gândit la cursuri de înot . dar cumva mă simt prost . xD cu zumba nu ar fi cazul, cineva ar trebui să înțeleagă asta . xD femeie tipică, aș spune .
da, locuiesc pe un munte, așa că drumețiile sunt legate de urcare și coborâre, dar în timpul studiilor mele locuiesc în Innsbruck. există mai multe linii și atât de utilizate
ceea ce ar fi, de asemenea, interesant . din punct de vedere alimentar . Am problema că mi-e atât de foame după sportul de anduranță
ce puteți recomanda în ceea ce privește mâncarea? ar trebui să te umple, dar, de asemenea, să-ți dea din nou repede putere și să mergi rapid la fierbere, da, dorințele mele sunt deja ale mele, știu . Îmi pare rău.
AW: Ajutor sportiv dorit: D
Foamea tinde să apară atunci când nu ai băut suficient - este posibil să nu bei suficient?
Când înotați, este cu siguranță necesar să înotați corect (!), Altfel veți primi plângeri fizice, în special la spate și la genunchi.
Cel despre cartea ta de fund sună bine. Citiți pe internet de ex. Eigenweg.de - există exerciții care vă antrenează întregul corp, astfel încât să nu neglijați nicio parte a corpului.
AW: Ajutor sportiv dorit: D
Întotdeauna alerg cu o sticlă de apă
astăzi am fost în linie și când am ajuns acasă a fost bine la început, dar am fost eliminat. ceea ce este de asemenea de înțeles. și apoi a băut lapte =)
Apoi mi s-a făcut foame treptat și m-am gătit orez cu legume și smântână de quark pe bază de plante, total delicios, dar este/a fost abordarea mea corectă sau ar trebui să schimb ceva?
hmm . întrebare stupidă, dar de unde știi dacă înoți corect? xD
mulțumesc pentru link, o să verific sigur
oh da, @minix, aproape că am uitat: prin rundă mă refer la lungimi de 2 *. Sper că acum este de înțeles?: /
AW: Ajutor sportiv dorit: D
Laptele este un aliment și nu este utilizat în primul rând pentru a potoli setea.
Vă puteți da seama dacă înotați corect prin faptul că NU vă răniți gâtul sau sunteți stresați atunci când înotați regulat.
Te duci cu capul sub apă?
AW: Ajutor sportiv dorit: D
@mifimausi: Nu sunt expert în sân, dar, în principiu, trebuie să mă îndrept sub apă, nu trebuie să vă trageți capul înapoi în timp ce respirați și în timpul fazei de alunecare (adică dacă nu mișcați nimic și „alunecați” în apă) este mai probabil să vă culcați în apă cu Partea superioară a corpului (capul sub apă).
Chiar pot recomanda doar lecții de înot. Și nu vă faceți griji, nimeni nu pare prost. De cele mai multe ori vei găsi acolo tot felul de oameni care vor cu adevărat să învețe să înoate. După cum a spus olip, are sens să îl poți face din punct de vedere tehnic cu o sarcină de lucru mai mare. Și efectul secundar pozitiv: cu o tehnică bună poți înota mai mult, primești mai puține probleme și la final îți atingi obiectivul mai repede. Amintiți-vă doar că toată lumea a început. Când am încercat să mă târăsc pentru prima dată, aproape că am intrat sub
Așadar, uită-te în jur pentru cursuri în care poți învăța crawl-ul (sau spatele, pieptul) în mod corespunzător. Adesea se oferă crawl în special. pentru că există o mulțime de oameni care nu au învățat asta (nu că i-au învățat pe ceilalți - dar crawl este cel mai economic lucru).
Ei bine, și în zona Innsbruck ar trebui să puteți găsi trasee montane de drumeții. Când mă gândesc la abordarea aeroportului.
Altfel se pare că ai făcut multe. Nu exagerați și continuați să faceți ceea ce vă place. A rămâne în continuare este cel mai important lucru indiferent de ceea ce faci.
AW: Ajutor sportiv dorit: D
Pe de o parte, cred că programul tău sportiv este foarte bun. Exercițiile abdominale, picioare și fese sunt perfect fine, iar înotul funcționează întregul corp. Nu contează cum înoți.
Vă rog să nu vă convingeți că ar fi prea mult pentru început. La urma urmei, nu ai scris cât de sportiv sau nesportiv ești.
Fă-ți treaba, dacă devine prea mult pentru tine, poți să o iei ușor oricând. Ce încerc să-ți spun? - Că vor exista întotdeauna oameni, în special oameni foarte comodi care spun imediat că este prea multă mișcare. Cel puțin așa m-am simțit.
Fă ceea ce este bine pentru tine! Antrenamentul complet al corpului este minunat! Și dacă poți înota capul cu sân peste apă (ca și mine), atunci mergi pe spate. E minunat și ai WS-ul cu tine.
Vă doresc succes!
AW: Ajutor sportiv dorit: D
@Bazooka: Дh. autorul firului este Mifimausi. Puțin indiciu
Apropo, vreau doar să spun că face o diferență în modul în care înotați. Desigur, fiecare mișcare este mai bună decât niciuna, dar o tehnică mai corectă reduce riscul de rănire (sau riscul de tensiune). Și pentru mine, de exemplu, marele avantaj al înotului este că puteți alterna diferitele tehnici.
Și la cursuri poți învăța ceva cu oameni drăguți.
Aș adăuga ceva despre Bazooka: Fă-ți treaba, dar ascultă cu atenție corpul tău. Ar trebui să faci întotdeauna asta atunci când îți îmbunătățești sportul.
AW: Ajutor sportiv dorit: D
Ei bine, acum aproximativ un an am început să fac mai mult sport. era înot, desigur, și nu-mi amintesc vreo plângere a gâtului. dar bineînțeles că o voi supraveghea și mă gândesc la cursul de înot pentru semestrul următor
și pentru informații, m-am oprit atunci, din cauza diplomei de liceu . pur și simplu nu am putut învăța . sau mi-am făcut întotdeauna o conștiință proastă etc. acum aș vrea să încep din nou cu sportul pentru a-mi pierde din nou kilogramele Abi și cred că, chiar dacă ai ceva mai mult pe șolduri, ar trebui să fii puțin mai în formă . ceea ce nu sunt așa în acest moment. dar vreau să fiu din nou && sport îmi lasă gândurile să se rezolve puțin
AW: Ajutor sportiv dorit: D
Ei bine, practic ai dreptate, de aceea am crezut că înotul înapoi ar fi bun. Cu greu te poți înșela dacă nu te pricepi la înotul la sân.
Super frază nimic de adăugat la asta
AW: Ajutor sportiv dorit: D
Nici nu trebuie să fie. M-am gândit eu. Nu toată lumea se confruntă cu probleme cu sânul. Nici eu nu. Înotați și deasupra apei. Nici problemele WS, nici tensiunea.
Inteleg perfect. Eu simt acelasi lucru. Mai departe.
AW: Ajutor sportiv dorit: D
Buna Mifimausi!
Chiar dacă nu observați niciun disconfort în timp ce înotați (până acum), cu siguranță are întotdeauna sens să-l învățați corect.
„Înotul real” este un sport extraordinar și o ușurare pentru corp. Cu toate acestea, depinde într-adevăr de stăpânirea stilurilor. Un accident vascular cerebral greșit te face cu adevărat „gât” și „crawl” fals costă multă energie și nu te duce cu adevărat mai departe. Pentru mine înotul este cel mai bun mod de a vă mișca și sper că veți rămâne cu el.
Sarut mare,
Resi
AW: Ajutor sportiv dorit: D
Ca înotător de lungă durată, văd în fiecare zi ce poți face greșit atunci când înoți și ce fac 99% dintre oameni în piscine nu are absolut nimic de-a face cu înotul:
- Brațul cu capul permanent peste apă nu este un braț, ci un dezastru de înot. Cu pieptul drept înoți cu capul complet sub apă (există suficiente instrucțiuni/videoclipuri pe internet)
- Foarfecele dau cu piciorul atunci când înot brații sunt o greșeală obișnuită. Lovirea piciorului drept este importantă
- Înotul înapoi nu este ușor. Mulți oameni își scufundă picioarele și nu își păstrează corpul drept. Ține-ți fundul sus. Ceea ce fac mulți ca spate are foarte puțin de-a face cu spatele.
- Accident vascular cerebral: Nu vă îndreptați niciodată peste apă atunci când zgâriați. Durează mult până să poți zgâria cu adevărat. Postura corectă este importantă.
Pot recomanda doar un club de înot unde să înveți să înoți și să te antrenezi eficient. Un club de înot este distractiv, ieftin și cel mai eficient, deoarece poți învăța doar printr-un antrenament regulat și nu printr-un curs accidentat de weekend, care este supraevaluat și face puțin. De asemenea, cunoști oameni drăguți în club. Există începători complet pentru înotători competitivi, tineri și bătrâni, și nimeni nu își bate joc de ei dacă cineva nu poate înota sau poate înota prost.
Înotul este un sport complex. Dacă nu o faceți corect și nu încercați să învățați corect, este practic o pierdere de timp și poate duce la răniri. Atunci aș sfătui să mergi. Practic oricine poate alerga și este destul de eficient, deși există încă un risc de rănire în timpul alergării, dacă este făcut greșit.