Sportiv bikini cu câteva săptămâni înainte de competiție - Protocolul de dietă (sănătoasă); Trainsane
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
Una dintre cele mai interesante întrebări în pregătirea pentru o competiție este problema mâncării. Există povești de groază care se ascund pe net și cu ani în urmă am decis să nu trec prin aceste diete ciudate și să le arăt sportivilor mei un mod diferit.
Când am început să mă pregătesc pentru clasa de bikini în 2011 și am antrenat prima mea atletă, era normal ca femeile sportive să consume mai puțin de 1000 de calorii cu luni înainte de competiție. Dieta „pește și broccoli”, așa cum glumesc adesea, era ceva obișnuit la vremea respectivă. Dar totul nu este amuzant, deoarece mulți dintre acești sportivi încă mai au probleme de sănătate din aceste diete ale foamei.
Am păstrat un concept diferit de la început. Sportivii mei au mâncat întotdeauna peste 1300 de calorii în totalul zilnic și nu au consumat niciodată mai puțin de 100g de carbohidrați.
Din fericire, alți antrenori au învățat acum ceva nou și, deși obișnuiau să laude dieta ketogenică, aceștia le oferă și sportivilor lor carbohidrați rezonabili - din păcate, nu încă în contextul corect, dar cel puțin unul nu mai trebuie să își asume un pericol pentru sănătate. Din punct de vedere moral, mi se pare puțin îndoielnic faptul că mulți dintre acești antrenori inițial și-au maltratat sportivii cu diete de foame din egoism pur și din dorința de a reuși și astăzi - ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic - propagă o formă sănătoasă de nutriție. Dar puteți cel puțin să atestați un succes de învățare.
Dar înapoi la mine: De la început până astăzi mi-am hrănit întotdeauna sportivii după același sistem, și anume Trainsane Nutrition Timing (TNT). Majoritatea carbohidraților sunt furnizați aici după antrenament. Vreau să exprim că am fost atât de sigură de sistemul meu, încât m-am așteptat să-l încerc pe alții fără să-și pună în pericol sănătatea.
Nu mi-am extins cunoștințele și am riscat sănătatea sportivelor de sex feminin prin încercări și erori, dar am avut deja cunoștințele de a folosi un protocol de dietă sănătoasă - o diferență morală imensă!
Protocolul nutrițional
Suficient hărțuit și vorbit - să aruncăm o privire detaliată asupra unui protocol nutrițional specific de la unul dintre sportivii mei. Acest atlet se antrenează brutal și o face în fiecare dimineață. Procentul de grăsime corporală este de aproximativ 10-11%. Mai sunt puțin sub 9 săptămâni până la competiție.