Numărarea caloriilor - CrossFit cu gust

Un echilibru energetic negativ vă asigură că pierdeți în greutate. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate. E o matematică simplă. Metoda de numărare a caloriilor funcționează de fapt atât de simplu?

Există două probleme majore cu numărarea caloriilor:

De asemenea, vă puteți satisface nevoile calorice cu alimente nesănătoase
majoritatea dintre ei nu știu exact câte calorii există în care alimente.

Se întâmplă foarte repede să îți depășești nevoile zilnice și să te îngrași.

În 2010, Mark Haub, profesor la Universitatea de Stat din Kansas din SUA, a făcut ceea ce este cunoscut sub numele de „Dieta Twinkie” timp de 10 săptămâni. Timp de 10 săptămâni a mâncat doar batoane de ciocolată, Twinkies și gogoși, dar a păstrat un deficit caloric de 800 de calorii pe zi. El a vrut să arate că pentru pierderea în greutate este important doar câte calorii consumați și nu cât de mare este conținutul de nutrienți din alimente.

A slăbit aproximativ 12 kilograme în decurs de două luni și a reușit să-și reducă procentul de grăsime corporală cu 9 la sută.

El a fost sărbătorit în SUA pentru această realizare. Pentru a trece înaintea jocului: pe termen scurt, aceasta poate fi o modalitate de a pierde rapid în greutate, dar pe termen lung îți vei afecta sănătatea și vei crește din nou în greutate.

Cum economisesc calorii?

Pentru a economisi calorii, trebuie să știți care sunt cerințele și consumul zilnic. Există acum multe calculatoare de calorii pe Internet. Este important să vă calculați valorile nu numai în funcție de cât de înalt și cât de greu sunteți, ci și de cât de mult sport și exerciții aveți în timpul săptămânii, ce obiectiv aveți și care este dimensiunea corpului dumneavoastră. Și totuși valorile nu sunt 100% exacte, deoarece fiecare corp este diferit. Nu numai din cauza naturii, ci și din cauza factorilor precum stresul, somnul, regenerarea.

Problema este că mulți oameni calculează greșit colosal atunci când vine vorba de nevoile lor de energie. Pentru că: Dacă mâncăm împreună cu alți oameni care mănâncă mult, mâncăm și noi mult. Când avem în față o farfurie mare, încărcăm mai mult pe farfurie decât de obicei. Când mâncăm urși gumați direct din pungă, mâncăm mult mai mult decât atunci când îi scoatem. Există un număr infinit de situații în care mâncăm mai mult decât ar trebui. Atunci asta poate fi rapid cu câteva sute mai multe calorii decât ieri. Nu o observăm atât de repede.

Prin urmare, nu ajută dacă estimați aproximativ caloriile. Deci trebuie să faci calculele. Numai când ați calculat cu adevărat cât de mare este nevoia dvs., puteți face următorul pas: economisiți calorii.

Există diferite abordări pentru menținerea unui echilibru energetic negativ, adică consumul de mai puține calorii decât consumă corpul tău. Câteva dintre acestea conduc, de asemenea, la obiectiv, dar nu sunt deosebit de eficiente. Aceasta include:

Să lase în afara grupurilor de alimente și astfel și nutrienților
A sări peste mese
Consumați alimente foarte procesate

Întrucât corpul acționează întotdeauna în conformitate cu deviza: „Principalul lucru este să supraviețuiești”, observă imediat când primește prea puțină energie sau substanțe nutritive. Apoi stochează rezerve de grăsime, astfel încât să nu moară de foame și ceea ce ar trebui să facă, și anume reducerea grăsimii, este oprit imediat. În același timp, metabolismul organismului se adaptează la noua dietă și consumă mai puține calorii, astfel încât deficitul de calorii care se spera de fapt nu este încă corect.

Acoperă nevoile nesănătoase de calorii

Dacă reduceți rapid o mulțime de calorii, pierdeți rapid și în greutate. Cu toate acestea, nu este o măsură pe termen lung pentru organism. Un deficit prea mare de peste 25% vă poate face să vă simțiți obosit, să aveți dureri de cap, să fiți ușor iritabil și să vă simțiți foarte flămând, ceea ce poate duce la pofte de mâncare. Prin urmare, ar trebui să o luați încet, să alegeți în continuare ingrediente pentru farfurie din toate grupele de alimente și, în schimb, să evitați băuturile îndulcite, alimentele bogate în grăsimi și alimentele procesate.

În schimb, dieta dvs. ar trebui să includă fructe, cereale, cereale integrale, proteine și legume cu valori nutritive ridicate. Pentru că îți poți satisface nevoile de energie și totuși să rămâi flămând. Acest lucru se întâmplă atunci când mesele noastre conțin prea puțini nutrienți și constau în așa-numitele „calorii goale”. Cu o pizza înghețată, un burger și o pungă de chipsuri, cu siguranță îți poți acoperi cerințele de calorii din numere, dar aproape sigur nu vei trece peste ziua plină.

În același timp, corpul nostru nu procesează fiecare calorie în același mod. Carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi zahărul sau pâinea albă, asigură creșterea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât organismul să producă multă insulină. Insulina transportă energia în celule. De obicei, mușchii și organele nu urmează exemplul suficient de repede, astfel încât tot ceea ce nu pot absorbi este transportat în celulele adipoase. Cu cât crește glicemia, cu atât corpul stochează mai multe grăsimi. Alimentele reale care pot fi vânate, culese, recoltate sau semănate cresc încet nivelul glicemiei. Mușchii și organele pot procesa mai bine energia, deoarece au mai mult timp pentru ea, iar corpul o folosește mai bine.

Macro-urile sunt importante

Macronutrienții sunt destul de importanți împreună cu caloriile și le puteți număra și. Aplicațiile pot fi de mare ajutor, mai ales dacă întotdeauna îți judeci greșit propriile nevoi. Acum există o mulțime de aplicații de urmărire care au și scanere de coduri de bare și o bibliotecă de mii de alimente cu valorile respective. Puteți urmări în permanență necesarul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Drept urmare, consumați în principal alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, legume, fructe și nuci.

Corpul și inițierea dvs. sunt, prin natura lor, concepute astfel încât corpul vostru să vă raporteze când îi este foame și are nevoie de hrană. Mulți dintre noi nu mai observăm senzația de foame pentru că ne aprovizionăm în mod regulat cu mâncare, astfel încât sentimentul natural a dispărut. Obiceiurile sănătoase fac, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă. Puteți număra câte calorii doriți când dormi prost, nu te miști prea mult, ai mult stres, nu ai nutrienți sau petreci puțin timp în aer liber, la soare și cu prietenii. Acest lucru vă afectează și metabolismul.

Concluzie: dacă numărați calorii în fiecare zi, puteți mânca în continuare nesănătos pentru a vă obține valorile. Când numărați calorii, trebuie să vă asigurați și că introduceți obiceiuri sănătoase. Cum să mâncați alimente proaspete și în schimb să utilizați alimente mai puțin procesate, zahăr sau alte mese gata preparate. Atunci numărarea caloriilor poate fi un bun ajutor pentru a vă împiedica valorile să nu meargă complet greșit.

Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!

Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.

autorii

Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.

Vrem să te ajutăm să mănânci sănătos, să te simți bine în corpul tău și să treci fără durere în viața de zi cu zi.

căutare

Etichete

Și apoi o să o iau de la capăt

Studiouri de fitness, cluburi, piscine. Toate locurile unde poți face sport sunt închise în timpul celui de-al doilea blocaj COVID-19. Mulți nu fac deloc niciun sport în acest timp. Cât de repede vă pierdeți forma și condiția fizică? Este acum pentru a doua oară în.

Testosteronul nu este doar pentru mușchii mari

Testosteronul face muschii mari. De aceea, dopajul nu are loc doar în sportul profesional de mult timp. Chiar și în sălile de gimnastică locale, produsul este vândut în secret și utilizat în rândul sportivilor de forță. Cu toate acestea, hormonul produs sintetic are adesea unele dezavantaje.

Ce se află în spatele tendinței: nutriția Pegane

Vegan, vegetarian, paleo, keto și acum și pegan. Nu, nu ne-am asumat niciun angajament. Dieta pegan este o combinație de diete vegane și paleo. Deci mâncare proaspătă, neprelucrată, multe fructe și legume și carne de înaltă calitate.