Sportiv în noul an spre greutatea dorită
Slăbiți - slăbiți - câștigați - slăbiți - câștigați: Așa arată un ciclu frecvent de luptă pentru greutatea dorită. Pentru că: postul singur nu este suficient!
Efectul yo-yo este numele dat spiralei care face ca kilogramele să crească din nou după o dietă cu scăderea în greutate cu succes. Motivul pentru aceasta constă într-o reducere a consumului de energie: în timpul dietei, organismul se adaptează la aportul caloric mai scăzut. Pentru a-și putea îndeplini sarcinile, el lucrează mai economic. În plus, o așa-numită dietă de slăbire reduce adesea țesutul adipos și masa musculară, care la rândul său este un consumator important de calorii. Dacă obiceiurile alimentare originale sunt restabilite după dietă, organismul este mai puțin capabil să ardă excesul de calorii decât înainte - greutatea crește din nou.
Venituri și cheltuieli pentru greutatea dorită
Dacă doriți să vă controlați greutatea, trebuie să echilibrați echilibrul energetic. Este literalmente ca în bilanțul unei companii: Pe de o parte, există venitul, adică energia care este absorbită prin alimente. Pe de altă parte, există cheltuielile, adică energia de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini sarcinile. Dacă veniturile depășesc cheltuielile, adică se consumă mai multe calorii decât consumate, rezultatul este un profit - aici: un câștig în greutate. Dacă, pe de altă parte, cheltuielile sunt mai mari decât venitul, rezultă o reducere a ponderii; se vorbește despre un bilanț energetic negativ.
Pierderea în greutate = negativ
Când slăbești, apare ciudatul caz că vrei să obții un echilibru negativ. În principiu, există 2 „roți dințate” pe care le poți transforma:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Economisiți pe venit
Aceasta include tot ceea ce are legătură cu consumul de alimente. Este important să economisiți calorii. Nu este vorba despre diete speciale (pe termen scurt), ci despre obiceiuri alimentare de bază. De exemplu, 1 gram de grăsime cu 9 kcal are mai mult de două ori mai multă energie decât un gram de carbohidrați (4 kcal). Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să consumi grăsime în timp ce slăbești, ci doar că este de două ori mai dificil să scapi de ea în comparație cu alți furnizori de energie. Deci, ar trebui să vă gândiți la planul dvs. de masă. De asemenea, nu strică să cunoașteți conținutul de energie al alimentelor.
De exemplu:
100 g cartofi (fierți) aprox.70 kcal
100 g cartofi prăjiți aproximativ 150 kcal
100 g pâine integrală aprox.190 kcal
100 g pâine albă aproximativ 250 kcal
etc.
2. Fii generos în cheltuieli
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A doua parte este cheltuielile de energie ale organismului. Acest lucru poate fi influențat în special de activitatea fizică regulată (sport) și de creșterea masei musculare. În principiu, nu contează dacă unitățile de antrenament lungi sunt completate cu intensitate scăzută sau cele mai scurte cu intensitate mai mare. În cele din urmă, totul se reduce la consumul de energie. Cea de-a doua metodă are totuși avantajul că necesită mai puțin timp și - mai ales în antrenamentul de forță - promovează construirea musculară.
Sfat: Programul Easy Slim de 8 săptămâni de la NewMoove, cel mai important studio de fitness online, include trei unități de antrenament variate pe săptămână, cu antrenamente scurte și lungi, un plan nutrițional de 8 săptămâni și un videoclip săptămânal de gătit cu care să gătești. Aflați mai multe în videoclip.
Încercați programul de slăbire Easy Slim timp de o săptămână gratuit la www.newmoove.com.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a putea estima efectul activității fizice asupra consumului de energie, există și valori orientative aproximative aici. Acestea sunt i.a. în funcție de sex și greutatea corporală. Valorile din tabel corespund consumului de energie orar al unei femei care cântărește 65 kg și al unui bărbat care cântărește 75 kg.
Stand
Femeie: 70 kcal/oră.
Bărbat: 90 kcal/oră.
Mergi incet (4 km/h)
Femeie 176 kcal/oră.
Bărbat: 225 kcal/oră.
A alerga mediu (8 km/h)
Femeie: 486 kcal/oră.
Bărbat: 623 kcal/oră.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a merge cu bicicleta confortabil
Femeie: 351 kcal/oră.
Bărbat: 450 kcal/oră.
Pierderea în greutate sau controlul greutății corporale este întotdeauna o chestiune de venituri și cheltuieli. Dieta și exercițiile fizice sunt legate indisolubil aici. Spre ex. Pentru a procesa o rola suplimentară de mic dejun (aproximativ 180kcal), o femeie ar trebui să meargă cu bicicleta o jumătate de oră bună.
Faceți testul gratuit acum!
Esti curios? Apoi, încercați cursul Boot Camp pentru începători - antrenamentul final pentru tot corpul, care vă va face cu siguranță să transpirați!
Înscrieți-vă pentru un test gratuit cu partenerul nostru NewMoove, cel mai important studio de fitness online NewMoove și antrenează-te ușor acasă în fața televizorului, a computerului sau a tabletei. Alegeți din peste 300 de cursuri. Încercați acum timp de 1 săptămână gratuit la www.newmoove.com .
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile