Sportivă care este moștenirea ta musculară Ea
Morfotipul nostru este alcătuit, pe de o parte, din caracteristici fizice precum mărimea sau structura osoasă și, pe de altă parte, din predispoziții genetice specifice, cum ar fi un metabolism mai mult sau mai puțin rapid sau un număr mai mare de fibre musculare rapide. Există trei morfotipuri bine cunoscute formatorilor: endomorful, ectomorful și mezomorful. L-am rugat pe Jean-Christophe Blin să creeze un program adaptat fiecăruia dintre aceste profiluri. După ce ați determinat-o - sau cea care se apropie cel mai mult - și luând în considerare testele de mai sus, aflați ce activitate fizică este cea mai bună pentru dvs.
Diletantul (endomorful)
Scopul tău: te rafinează. Nu aveți fizicul slab al unui alergător de traseu, nici musculatura desenată a Madonna, ci mai degrabă forme acoperite. Probabil pentru că faci multă activitate fizică (sau nu) de mult timp sau nu ceea ce ar trebui.
Activul tău. Ai un capital muscular bun, care trebuie doar să câștige ton. Chiar și fără a fi fondu sportiv, constituția ta îți permite să faci activități foarte diferite, indiferent dacă este vorba de a te întări peste tot, de a te lăsa aburit sau de a-ți dezaproba.
Captura. Depozitați grăsimea cu ușurință, mai ales dacă mâncați mai mult „stil gratuit” decât echilibrat.
Tipul de activități care vi se potrivește:
- A pierde grăsime fără a câștiga prea mult mușchi: badminton, tenis sau un sport de echipă (volei, baschet.), Care oferă o alternanță de faze explozive care tonifiază și cardio în rezistență. Ideal pentru rafinarea locală, de exemplu în genți. De asemenea, puteți opta pentru lecții de grup BodyPump sau pentru o artă marțială (judo, karate.) Dacă doriți să dezvoltați calități fizice suplimentare, cum ar fi echilibrul și îndemânarea. Ritmul potrivit? Două sau trei sesiuni de o oră pe săptămână. Programul: unul sau două sesiuni de judo, badminton sau BodyPump + 45 de minute de alergare o dată sau de două ori pe săptămână.
- Pentru a rămâne în formă sau a-ți recâștiga energia în timp ce îți păstrezi masa musculară dacă nu ai kilograme în plus: alergare, cu ritmul de una sau două sesiuni de rezistență pe săptămână + o sesiune de alergare la intervale, badminton ...
Avertizare. Îți place Pilates și visezi să slăbești, dar nu se topește. Păstrați o sesiune săptămânală pentru distracție și bunăstare și completați cu una sau două sesiuni de alergare sau alt sport de modelare menționat mai sus.
Alergătorul de maraton (ectomorful)
Scopul tău: să te modelezi pentru a-ți feminiza look-ul. Nu ați alergat Maratonul de la Paris și, totuși, aveți profilul cu o siluetă naturală subțire și nu foarte musculară.