Sportivii au crescut; au nevoie de calorii
Indiferent dacă un sportiv lucrează la construirea mușchilor sau face sport pentru că dorește să-și reducă greutatea - nu trebuie ignorată necesarul zilnic de calorii.
Caloriile sunt de obicei cunoscute oamenilor din informațiile nutriționale de pe ambalajul alimentelor. Ele reflectă conținutul de energie sau puterea calorică a acestuia.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Importanța nevoilor de calorii pentru sportivi
Oamenii care participă activ la sport își folosesc necesarul individual de calorii ca punct de referință pentru crearea planului lor de nutriție. Cu aceste planuri nutriționale, sportivii urmăresc, de obicei, scopul de a pierde în greutate sau de a construi mușchi.
Pentru cei interesați de pierderea în greutate este necesar să aveți un echilibru caloric negativ. În limbaj simplu, aceasta înseamnă că trebuie arse semnificativ mai multe calorii decât cele consumate cu mâncarea în timpul zilei.
Diverse forme de nutriție vă pot ajuta. Cele mai cunoscute sunt combinațiile cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și alimente. Prin scăderea aportului de calorii, apare pierderea în greutate.
Este de o importanță vitală pentru sportivi să-și îndeplinească nevoile zilnice calorice. Dacă nu este cazul, organismului îi lipsește energia necesară de urgență. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce la catabolism muscular.
Aceasta înseamnă că organismul extrage energia necesară din proteina musculară - rezultatul este o defalcare a mușchilor.
Ce factori influențează nevoia de calorii?
| Vârstă | Cu cât vârsta este mai mare, cu atât este mai mică necesarul de calorii, deoarece metabolismul funcționează mai lent. |
| gen | Femeile au mai puține calorii decât bărbații, deoarece au mai puțini mușchi. |
| greutate corporala | Oamenii mai grei ard mai multe calorii. |
| înălţime | Oamenii mai mari sunt mai grei. Prin urmare, au nevoie și de mai multe calorii. |
| Masa musculara | Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât sunt consumate mai multe calorii. |
Cum se calculează necesarul de calorii?
- Următoarele formule sunt deosebit de potrivite pentru calcularea necesității individuale de calorii
Femeile: greutatea corporală în kg x 24 x 0,9 = rata metabolică bazală, bărbații: greutatea corporală în kg x 24 = rata metabolică bazală
Diverse calculatoare de calorii de pe Internet oferă ajutor suplimentar în calcularea necesității de calorii pentru sportivi. Cerințele individuale sunt determinate acolo prin introducerea diferiților parametri.