SPORTUL MERCÂND CÂT TIMP A PIERDEA GREUTATE
Medicii și experții în sănătate sunt de acord că mersul pe jos este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate: permite mușchilor să ardă calorii prin tragerea pe depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, știți cât de mult trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate în mod durabil? ?
CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE CU MERSUL SPORTIV ?
Pentru a începe să slăbești, trebuie să atingi „zona de rezistență” de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Acesta este momentul în care majoritatea caloriilor arse provin din grăsimi, pentru a vă alimenta mușchii care au nevoie de energie.
Pentru a ajunge în această zonă și a arde calorii, este necesar să mergi într-un ritm sportiv, între 5 și 8 km/h.
SEMNELE „ZONEI DE RESISTENȚĂ”
- Respirația ta este mai grea
- Transpirati usor
- Simți munca corpului tău
- Încă poți purta o conversație fără să-ți respiri respirația
Dacă îți lipsește respirația, mergi prea repede! Apoi încetinește-te pentru a găsi ritmul care ți se potrivește.