Folosiți ritmul cardiac pentru a pierde în greutate; Începeți să faceți jogging
Pentru slăbi este necesar să intrați în lipoliză. Adică este necesar forțează corpul să-și extragă energia din rezervele sale de grăsime.
Spre deliciul non-sportivilor, efortul practicat este întotdeauna ușor și depinde de corpul tău.
În schimb, cei obișnuiți să joace sport vor trebui să se relaxeze pentru a-și reduce ritmul cardiac.
Avantajul această tehnică: se adaptează la orice sport derezistenta (jogging, ciclism, nordic walking, înot, ...)
Tot ce trebuie să faci este să-ți adaptezi efortul în funcție de ritmul cardiac, care este el însuși influențat de starea ta de sănătate, oboseala, obiceiurile tale sportive, ... și gradientul terenului.
Anterior scrisesem o postare pe această temă. Astăzi vă pun la dispoziție un sistem automat de calcul, pentru a vă ușura viața.
La sfârșitul articolului veți găsi ceva mai multă teorie pe această temă, pentru cei cărora le place să înțeleagă știind de ce și cum.
- Cunoașteți vârsta a persoanei
- Cunoașterea ritmului cardiac în repaus.
Deoarece va fi necesar să vă monitorizați ritmul cardiac în mod constant, va trebui, prin urmare, să achiziționați un monitor de ritm cardiac (un ceas care vă oferă ritmul cardiac). Se pot găsi de la 18 € la decathlon.
Pentru a vă cunoaște ritmul cardiac în repaus, nimic nu poate fi mai simplu: seara vă așezați ceasul pe noptieră și a doua zi când vă treziți, înainte de a scoate un picior din pat, îți iei ritmul cardiac înainte de a te ridica.
Ar trebui să fie practic același dacă repetați operația timp de câteva zile la rând.
Calcul automat al pragului de lipoliză
Iată explicația formulei:
220 cu cât vârsta este mai mică, cu atât ritmul cardiac de odihnă este mai mic