Sportul pentru scăderea în greutate este cu adevărat necesar - Antrenament miercuri - Foodspring Magazine Austria
Prima regulă pentru a pierde în greutate este: rămâneți în deficit de calorii. Cât de important este exercițiul pentru pierderea în greutate? Puteți afla aici.
Cuprins
1. Cum funcționează pierderea în greutate?
De fapt este slăbi dar foarte simplu. Trebuie doar mai putine calorii a lua înăuntru, cand om consumat iar kilogramele se topesc. Destul de simplu în teorie, dar nu și în practică. De multe ori nici nu știi cum nevoile personale de calorii arata. Și devine și mai complicat atunci când începeți toate Numărarea caloriilor, pe care o luați prin dieta.
În a noastră gratuit Calculator de calorii puteți afla cu ușurință necesarul individual de calorii.
Vă puteți salva numărând calorii în viitor dacă aveți un plan nutrițional care vi se potrivește. În a noastră Ghid de formă primesti multe rețete delicioase a pierde in greutate. Mărimile porțiilor au fost dezvoltate astfel încât să le puteți combina perfect și să vă salvați problemele de cântărire și numărare a caloriilor.
2. De ce este important exercițiul fizic pentru a pierde în greutate
Sport este unul dintre 2 chei esențiale pentru tine Succes de slăbire. Cu toate acestea, înainte de a vă explica efectele pozitive ale exercițiului, este important să înțelegeți un lucru:
Dacă ai doar ceva Dieta rapidă pentru slăbit s-ar putea să slăbești rapid la început. În loc de grăsime, pierde dar tu în principal apă și Muschii. Muschii sunt cei care ard multe calorii. Mai puțini mușchi înseamnă ca și a ta Consumul de calorii chiuvete.
Dacă continuați să faceți acest lucru pentru o perioadă de timp, în cele din urmă veți ajunge la punctul în care corpul dvs. arde la fel de puține calorii pe cât le consumați în timpul dietei. Atunci îți dai seama că dieta ta nu mai funcționează. Dacă tu dietă acum frustrat Se rupe și din nou ca de obicei, mănâncă ceea ce vrei, se ajunge la asta Efect Jojo.
Problema: Deoarece corpul tău a pierdut mușchi în timpul dietei, continui să arzi mai puține calorii și până la urmă chiar cântărești mai mult decât înainte.
Soluția: Uitați de dietele accidentale. Mai degrabă, asigurați-vă că obțineți suficiente proteine. De exemplu, înlocuiți dulciurile nesănătoase cu multe calorii inutile cu un shake de proteine. Proteina din zer, de exemplu, este delicioasă ca un milkshake cremos. Dar cu mai puțini carbohidrați și grăsimi. În schimb, mai multe proteine și fibre.
Ajungem în cele din urmă la factorul de exercițiu în pierderea în greutate. Prin intermediul tău Reglează-ți dieta tu tău Aportul de calorii. Cu ajutorul Reglează sportul tu al tău Consumul de calorii. Cu cât sunteți mai bine antrenat, cu atât va fi mai eficientă arderea grăsimilor.
Asta pentru că dumneavoastră metabolism de sport regulat în întregime mai activ este. A ta Muschii alcătuiește o proporție mai mare din greutatea ta corporală și a arde automat mai multe calorii.
Și există un alt efect pozitiv prin sport și antrenament. La Antrenament gol Stocare a energiei a musculaturii tale. Corpul tău trebuie să completeze acest lucru. Dacă aveți atunci un conținut ridicat de carbohidrați Mănâncă-ți masa primul stocarea de energie a dumneavoastră Mușchii încărcați.
Cel mai bun: Cu greu mai rămân carbohidrați, dacă este deloc, pentru ca corpul tău să fie depozitat în celulele sale grase.
3. De ce exercițiile fizice singure nu te ajută întotdeauna să slăbești
Dacă vă gândiți „cool, atunci fac doar suficient sport și nu trebuie să fiu atent la dieta mea”, trebuie să vă avertizăm, pentru că Sport singur de multe ori aduce și Nu efectul dorit.
Există motive multiple pentru aceasta:
1. Va Consumul de calorii la o Sesiune de instruire puternic supraevaluat. În special începătorii se antrenează adesea la o intensitate scăzută. Imaginați-vă că aveți două mașini identice. Ambele conduc 100km. Prima mașină durează 1 oră pentru a parcurge întregul traseu. A doua mașină, pe de altă parte, durează doar o jumătate de oră, dar a folosit mult mai multă benzină. Arată la fel cu antrenamentul. Asta nu înseamnă că ar trebui să te antrenezi la limitele tale de fiecare dată și să faci totul cât de repede poți. Aflați corect exercițiile. Faceți un efort în timpul antrenamentului și continuați să vă îmbunătățiți în etape mici.
2. Regular Instruire este fără bilet gratuit Tot la mânca, Ce vrei Exercițiile fizice vă pot face să flămânzi mai mult decât de obicei. Dacă continuați să mâncați ca de obicei și fără un plan, veți rămâne în surplusul de calorii și nu veți pierde în greutate.
3. Exercițiul este important pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu puteți face exerciții continue. Corpul tău are întotdeauna nevoie de pauze mai lungi pentru a-și reveni cu adevărat. Pe de altă parte, vă puteți influența dieta zilnic. De aceea nutriție de asemenea cu 70% importanța mai mare, spre deosebire de Sport Cu 30%. Cel mai bun succesele rezultă întotdeauna din combinaţie din ambii factori.
Sfatul editorului: Află cât de mult ar trebui să mănânci pentru a slăbi cu succes cu exerciții fizice regulate. Puteți afla mai multe în verificarea corpului nostru.