Sportul stimulează arderea grăsimilor
Timp de citire: 3 minute Multe persoane supraponderale au un vis: pierde grăsime fără prea mult efort. Diferite diete promit rezultate rapide. Exercițiul este, de asemenea, o alternativă la slăbit. La urma urmei, exercițiile fizice stimulează arderea grăsimilor. Dar ce înseamnă de fapt arderea grăsimilor?
Exercițiile fizice stimulează arderea grăsimilor
Există multe teorii despre arderea grăsimilor. Din păcate, acestea nu sunt întotdeauna adevărate. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra subiectului. Arderea grăsimilor este un proces metabolic care are loc non-stop. În acest proces, grăsimea este arsă cu adaos de oxigen și se eliberează energie. Energia de care avem nevoie pentru a mișca mușchii, de exemplu.
Nu toate arderea grăsimilor este la fel ca pierderea de grăsime
În primul rând, trebuie să faceți diferența între pierderea grăsimilor și arderea grăsimilor. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii pe zi decât mănânci. Acest lucru înseamnă: grăsimea corporală stocată este descompusă numai atunci când echilibrul energetic este negativ. În schimb, corpul arde și grăsimile atunci când echilibrul caloric este pozitiv. De exemplu, grăsimea din alimentele zilnice. Totuși, nu slăbești.
Cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi este supraestimată de mulți. O simplă regulă generală poate fi utilizată pentru a calcula vânzările totale aproximative necesare pentru o zi. Pentru bărbați, formula este greutatea corporală de zece plus 900, pentru femei se calculează greutatea corporală de șapte plus 700. Un bărbat de 75 kg are o rată metabolică bazală de 1650 de calorii pe zi. În plus, există un număr zilnic de calorii, care depinde de tipul de încărcare. Oricine petrece toată ziua la birou folosește mai puțină energie decât un sportiv.
Exercițiul regulat este cea mai eficientă abordare pentru creșterea pierderii de grăsime în timpul exercițiului. În loc să exagerați o dată pe săptămână, este mai bine să faceți exerciții de trei până la patru ori. În acest fel, metabolismul este mai bine antrenat și arderea grăsimilor este stimulată. Un nivel ridicat de intensitate nu este nici măcar necesar pentru acest lucru; chiar și mersul pe jos rapid sau mersul pe bicicletă relaxat stimulează arderea grăsimilor.
Legenda pulsului optim
Cu toate acestea, nu este posibil să spuneți în general care viteză este cea mai potrivită pentru dvs. Zvonul persistă conform căruia un impuls de 120 se încadrează în arderea optimă a grăsimilor, dar acesta este doar un ghid pentru cei neinstruiți. Vârsta și compoziția corpului joacă, de asemenea, un rol.
De fapt, pulsul ca singură variabilă măsurată nu permite să se tragă concluzii despre metabolism. Metabolismul este crucial pentru propria ta performanță. Prin urmare, un efect de antrenament dorit este creșterea ratei metabolice, astfel încât organismul să poată accesa propriile rezerve de grăsime mai rapid.
Determinați științific ritmul cardiac optim de antrenament
Cu o analiză lactat (lactat = sare de acid lactic) sau o spiro-ergometrie (măsurarea gazelor respiratorii) puteți determina pulsul individual de antrenament. Pentru că numai atunci când se examinează metabolismul sub stres cu aceste metode științifice se poate face o recomandare pentru fiecare sport. De altfel, ar trebui să aveți o nouă măsurare luată după câteva luni, deoarece corpul se adaptează prin antrenament.
Cu toate acestea, este mult mai important decât determinarea pulsului optim pe care îl mișcați deloc. Pentru că în cele din urmă arzi grăsimile la orice intensitate, indiferent dacă alergi repede sau mergi încet. În termeni procentuali, cu cât efortul fizic este mai puțin obositor, cu atât arzi mai multe grăsimi. Concluzia este că consumul global de calorii este mai mare atunci când te împingi mai tare. Prin urmare, în funcție de nivelul dvs. de fitness, ar trebui să modificați ritmul din când în când. De asemenea, aduce varietate antrenamentelor de zi cu zi.
Arderea grăsimilor prin antrenament cu greutăți
Când vine vorba de slăbit, aproape nimeni nu se gândește la antrenamentul de forță. Deși arzi relativ mai puține grăsimi atunci când ridici greutăți mari decât atunci când faci jogging, concluzia este că antrenamentul de forță are un efect mare asupra echilibrului caloric.
În primul rând, arzi caloriile imediat în timp ce faci mișcare. În al doilea rând, așa-numitul efect de ardere durează mult mai mult după un efort intens decât după un efort intens. Adică Prin munca fizică, organismul are o nevoie crescută de calorii până la 24 de ore pentru a se regenera. Și în al treilea rând, fiecare kilogram de masă musculară arde încă 100 de calorii pe zi; și asta și în somn. Pentru a arde în mod activ 100 de calorii, va trebui să faceți jogging timp de 10 minute bune. Prin urmare, persoanelor bine instruite le este mai ușor să-și mențină greutatea.
Indiferent cât de intens te-ai pus sub presiune, dacă vrei să slăbești, ar trebui să te miști - în mod regulat.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):