Sportul te face să slăbești Sfaturi despre medicina sportivă
Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.
bine nu de fiecare dată! Acest articol este un pic complex, dar detaliază răspunsurile la aceste întrebări frecvente; în plus față de acest articol, voi scrie în curând un articol care detaliază un protocol „standard” pentru a pierde ceva greutate.
SPORTUL ÎL REALIZĂ ?
Aceasta este o problemă complexă și sensibilă, care sper să ridice controverse constructive.
Proiectul meu nu este să mă ocup de obezitatea patologică și nici să intru în adâncurile fiziologiei, ci să încerc să demistific relația dintre activitatea fizică și greutatea pentru individul sănătos. Mulți oameni care consideră că dimensiunea corpului lor este excesivă din motive medicale sau estetice au noțiunea vagă că ar trebui să se facă mai mult sport, dar fără să înțeleagă pe deplin de ce.
Primul preambul, conceptul de greutate ideală trebuie să rămână medical (măsurat prin IMC și% grăsime corporală) și să nu se autoproclame pe baza modei sau a confortului personal.
Al doilea preambul, suntem foarte inegali când vine vorba de creșterea în greutate din motive genetice sau medicale, dar și din motive culturale etc.
Când ne confruntăm cu excesul de greutate, ne gândim mai întâi la „Dieta”, adică la limitarea aportului. Dar restricția dietetică pe care reușim să ni-o impunem pe termen lung pare să-și piardă treptat efectul, iar revenirea de la oprire este clasică chiar și fără a trece peste bord. Să ne smulgem gâtul pe teoria „portofelului cu calorii”: ar fi suficient să reducem aportul și să creștem cheltuielile pentru a-l pierde în greutate! Această teorie simplistă nu funcționează. După o oră de sport intens, cu siguranță ați pierdut un kilogram (în principal apă și săruri minerale, recitiți articolul despre transpirație) și câteva sute de calorii, dar le veți recupera rapid, deoarece deschide pofta de mâncare. Chiar dacă ați ars puțină grăsime, pentru un record, un kilogram de grăsime corespunde cu 9000 kilocalorii, ceea ce reprezintă energia arsă în câteva zeci de ore de exercițiu !
Ce se întâmplă cu mâncarea pe care o mâncăm? Sunt posibile patru moduri: o parte va servi ca „materiale de construcție” pentru corpul nostru, alta va fi metabolizată pentru a produce energie și, prin urmare, va servi drept combustibil pentru activitatea fizică, printre altele, o a treia va fi stocată sub formă de grăsime și o ultimă parte va fi eliminată în principal prin tractul digestiv. Al treilea mod menționat mai sus ne dă o problemă.
Frumoasele noastre mașini interne nu funcționează la fel și chiar și la scară individuală, există reglementări care pot accelera sau încetini metabolismul sau pot favoriza o cale față de alta. Această adaptabilitate scapă voinței noastre și ne împiedică proiectele. Permiteți-mi să vă explic: pentru a utiliza o imagine simplistă dacă reduceți aportul, cazanul va merge în poziția „Eco” pentru a consuma mai puțin și va acorda prioritate depozitării atunci când reveniți la aportul normal.
Un cuvânt apare foarte mult în remarcile mele: metabolism. Putem face o paralelă cu consumul unui vehicul sau cu eficiența unui motor. Aceasta este o variabilă de ajustare interesantă, aici intervine activitatea fizică. Stilul de viață sedentar are tendința de a reduce metabolismul bazal (printre altele, deoarece este corelat cu masa musculară, care nu este foarte dezvoltată la persoanele sedentare), în timp ce exercițiul fizic regulat are în mod logic efectul opus.
Totul este spus! Din nou, excluzând cazurile patologice pentru care sunt implicați mulți alți factori, inclusiv factori hormonali, individul sănătos are două pârghii pentru a-și controla greutatea: consumul de alimente și activitatea fizică, dar nu înțeles ca „cheltuială de calorii”, ci ca „metabolism” stimulator ”și„ dezvoltator de masă musculară ”, care nu se obține prin activități episodice, chiar intense, ci prin practică regulată pe termen lung care favorizează sportul de rezistență (alergătorii de maraton sunt mai subțiri decât aruncatoarele).
Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să slăbiți și constată că nu aveți nicio contraindicație, sportul contribuie la scăderea în greutate, în asociere cu o dietă adecvată și este mai presus de toate esențial pentru menținerea pierderii în greutate obținute. Va trebui să perseverăm pentru a evita celebrul efect yoyo !
Foarte curând voi scrie un articol specific cu sfaturi simple și de bun simț pentru a slăbi 3 kg într-o lună, sfătuind un program nutrițional și o activitate fizică adaptată. .
9 comentarii → Sportul te face să slăbești ?
Ce se întâmplă dacă doar gândirea la exerciții fizice te-ar determina să mănânci mai multe alimente? ?