Sporturi de anduranță - la mai multă formă fizică cu Ern potrivit; EDEKA
Sporturile de anduranță devin din ce în ce mai populare, deoarece exercițiile în aer curat sunt distractive și contribuie în același timp la sănătate. Alimentația corectă înainte, în timpul și după exerciții este, de asemenea, importantă.
Există numeroase sporturi care necesită abilități diferite. O categorie este sportul de anduranță, adică toate sporturile în care scopul este de a efectua o mișcare cât mai mult timp posibil. Probabil cea mai populară variantă este alergarea, care s-a transformat într-un adevărat sport național în ultimii ani. Excursiile lungi cu bicicleta, drumețiile și schiul de fond, precum și antrenamentele cu antrenorul de cross fac, de asemenea, parte din sporturile de anduranță. Antrenamentul eficient nu este doar despre sportul în sine, ci și despre alimentația potrivită pentru sprijin.
Mănâncă înainte de sporturile de anduranță
Sporturile de anduranță sunt potrivite în special pentru a pierde câteva kilograme nedorite. În loc să ții dietă, este mult mai eficient dacă te miști mai mult și în același timp îți schimbi dieta în mod durabil. O dietă sănătoasă pentru persoanele care doresc să slăbească ar trebui să includă multe legume și fructe, alimente bogate în proteine și grăsimi și carbohidrați potriviți. Din ce în ce mai mulți oameni jură pe alimente alcaline. În consecință, fructele și legumele, salata și cartofii, de exemplu, ar trebui să facă parte din planul dvs. de nutriție. Pentru a vă îmbunătăți performanța în sporturile de anduranță, este recomandabil să consumați carbohidrați suplimentari. Dar ai grijă să nu exagerezi! Carbohidrații de care organismul nu are nevoie sunt transformați în grăsimi. Sportivii care participă în mod regulat la competiții fac ceea ce este cunoscut sub numele de încărcare, adică aportul excesiv de carbohidrați, cu puțin timp înainte. Prin urmare, există petreceri de paste în pregătirea multor evenimente de maraton, la care participanții mănâncă o mulțime de paste. Dacă intenționați să construiți mușchi prin sporturi de anduranță, proteinele ar trebui cu siguranță să facă parte din meniu.
Iată mai multe sfaturi despre dieta înainte de exercițiu.
Bea în timp ce faci sport de anduranță
Transpiri mult când alergi - și această pierdere de lichid trebuie compensată. Prin urmare, cel mai bine este să luați o sticlă de apă cu dvs. pe traseu. În cea mai mare parte este suficient dacă există apă în ea. Cu toate acestea, unii sportivi amestecă suplimentele nutritive în băutura lor. Cel mai eficient este glucoza - ceea ce este denumit în mod colocvial zahăr din struguri. De asemenea, bun: spritzerul de mere vechi bun (2/3 apă, 1/3 suc).
Aportul alimentar după sporturile de anduranță
Pentru a-ți recâștiga puterile rapid după alergare, ar trebui să te bazezi pe rețete care oferă multă energie. Acest lucru funcționează cel mai bine cu acizii grași nesaturați. Mâncarea perfectă după sporturile de anduranță este avocado. Nu conține doar acizii grași menționați, ci și minerale valoroase. Condimentat cu lămâie, sare și piper, jumătate de avocado este minunat să-l scoateți. Numeroase rețete de avocado oferă, de asemenea, inspirație cu privire la mesele delicioase care pot fi încă evocate din mâncare. Puteți găsi mai multe informații despre mâncare după exerciții aici.