Sporturi iarna 6 sfaturi de antrenament pentru sporturi în aer liber
Nu trebuie să te antrenezi întotdeauna în sala de gimnastică!
Doar pentru că acum e rece și gri, asta Sport iarna eșua? Nu! În ciuda frigului și, eventual, a gheții și a zăpezii, nu trebuie să vă închideți acasă. Dacă nu te simți ca sala de gimnastică completă, atunci amână-o Antrenament afară chiar și iarna! Aici puteți afla cu ce puteți face Sport iarna ar trebui să fie atent la exterior.
Ce sport poți face iarna?
Este destul de aglomerat în sala de gimnastică acum toamna și iarna. De la Anul Nou încolo, vor veni din nou unii oameni care vor să pună în aplicare bunele lor rezoluții de Anul Nou. Cozi la mașini, aer rău și e nebun tare. Atunci de ce să nu ieși afară? Alergare, ciclism și col. nu numai că vă încântați cu adevărat în căldură. De asemenea, vă puteți muta antrenamentul în exterior. Dacă aveți Exerciții de greutate corporală s-au legănat vara, apoi funcționează și în frig.
Unde faci cel mai bun sport iarna?
Folosiți traseele obișnuite de alergare sau locurile obișnuite pentru antrenament gratuit. Ar trebui să fii la a alerga Nu uitați pe traseele cunoscute că poate fi alunecos prin frunze umede sau gheață. Fii cu ochii pe pământ. Dacă a căzut multă zăpadă, atunci nu mergeți neapărat prin păduri. Acest lucru ar putea fi periculos dacă ramurile se sparg sub zăpadă. De asemenea, asigurați-vă că Echipament pentru exerciții lipsit de zăpadă și gheață și nu umed. În caz contrar, puteți aluneca repede și vă puteți răni.
Și nu vă supraestimați. Nu începeți să faceți mișcare în iarna tuturor timpurilor și nu vă stabiliți noi obiective de antrenament înalte. Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, cel mai bine este să mergeți la sală. Ești mai predispus la rănire afară. Noile obiective de antrenament vă provoacă, de asemenea, corpul. Dar ai nevoie multă energie pentru termoreglare.
6 sfaturi pentru a face mișcare iarna
Iată-l 6 sfaturi, place cu asta Sport iarna funcționează, ce avantaje are pentru dvs. și la ce ar trebui să acordați atenție cu siguranță atunci când vă antrenați afară:
1. Sportul iarna: motivație
Adesea este Motivația este partea cea mai grea la Sport iarna. Afară în frig - nu cu tine?! Dar nici mereu agățat de canapea obosit și lent, nu este o opțiune. Exercitiile fizice sunt bune pentru tine in sezonul rece si il previn Blues de toamnă in fata. Aerul proaspăt te trezește, primești mai multă energie și îți susține sistemul imunitar. Puteți înfrunta următorul val de răceală, dacă puteți Sistemul imunitar se întărește din cauza frigului și ceva împinge. Deoarece soarele strălucește puțin iarna, folosiți timpul afară pentru a obține cel puțin câteva raze de soare. Acestea nu sunt bune doar pentru starea ta de spirit și motivație, ci și pentru sănătatea ta, pentru că și tu îți reîncarci bateriile Vitamina D. Această vitamină este una dintre cele mai importante vitamine pentru asta Apărarea imună, Cu Sport iarna așa că rămâi în formă și sănătos! De asemenea, vă simțiți foarte bine după un antrenament de succes afară, mai ales când reveniți la căldură. Nu este suficient motivarea sportivă? În caz contrar, faceți clic pe zicalele motivaționale.
2. Sport iarna: îmbrăcămintea potrivită
Când ieși afară, nu trebuie să fii cald. Nici o distractie! Ar trebui să fii ușor rece, pentru că prin sport te încălzești foarte mult. Cu hainele groase te vei încălzi rapid și vei supraîncălzi. Cel mai bine este să-l porți pe al tău Lucruri funcționale din sala de sport, se usucă repede și nu te răcoresc. Articolele din bumbac rămân ude și se răcesc! Jachetele antivent sunt grozave și ele. De la temperaturi sub șapte grade ar trebui întotdeauna ceva pe cap sau în jurul frunții și urechilor deoarece cea mai mare parte a căldurii se degajă acolo. O pălărie sau o bandă de cap vă vor ajuta să nu vă răciți prea mult. Nici tu nu ar trebui să te descurci fără mănuși.
Aruncați o privire aici pentru îmbrăcăminte sportivă adecvată.
Când temperaturile scad sub zero, obțineți una Apărătorul gurii, de exemplu o eșarfă subțire. Căile respiratorii sunt extrem de sensibile cu aer foarte rece pe care îl respiri. Și asta nu este adevărat doar dacă mergi la jogging corect. De asemenea, ar trebui să vă protejați căile respiratorii atunci când faceți exerciții în aer liber! Dacă există zăpadă și este înghețată, riscați să alunecați. Există pantofi de alergare și de antrenament suplimentari care au mai mult profil și vă oferă mai mult sprijin. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că Picioarele nu se răcesc. Dacă voi băieți Șosete sport termice deoarece acestea sunt suficiente, atunci ea atrage cu siguranță. Dar există și extra Branțuri cu funcție de căldură - Fie unele pentru o singură utilizare, cum ar fi aceasta, fie branțuri mai scumpe cu o baterie pe care o puteți folosi din nou și din nou.
La ce altceva ar trebui să fii atent când vine vorba de pantofi: Pantoful de alergare potrivit.
3. Sporturile de iarnă: beneficii pentru sănătate
Sportul din aer curat te împinge. Starea de spirit se îmbunătățește, a ei vă întărește sistemul imunitar prin stimuli reci, rămâne în formă și sănătos. Virușii și bacteriile nu au nicio șansă cu tine. Razele soarelui le agită Producția de vitamina D la. Ești mai puternic. Blues de toamnă nu poate apărea în primul rând.
Nu antrenează performanțe atletice de top în timpul iernii. La temperaturi scăzute nu trebuie să vă suprasolicitați! Încălzirea lentă și creșterea lentă a intensității sunt cele mai bune pentru corpul dumneavoastră. Corpul tău face multe doar menținându-l cald. Atunci acordă-ți puțin mai multă atenție și nu stresați corpul chiar mai mult. Chiar dacă nu atingeți performanța maximă din vară, cu antrenamentele din exterior, cu siguranță vă veți menține în formă!
Încercați ceva sportiv precum patinajul pe gheață. Este distractiv și endorfinele din corp te fac fericit. Corp fericit = corp sănătos! Dar nu exagerați, altfel buna dispoziție va lăsa curând locul unei fețe contorsionate de durere.
4. Sportul pe timp de iarnă: mușchii
La frig, mușchii se înghesuie ușor și devin rigizi. Riscul de rănire crește. Prin urmare, acordați o atenție deosebită explicațiilor dvs. despre exerciții și alergări și, după cum sa spus deja, încălziți-vă și creșteți pe îndelete intensitatea. La temperaturi de cinci grade sub zero, ar trebui să continuați antrenamentul în interior. Apoi, mușchii reacționează foarte încet și Sport iarna devine periculos. Trebuie doar să faceți puțină mișcare neobișnuită sau să alunecați ușor accidental și ligamente, tendoane și mușchi - în cel mai rău caz chiar și oasele! Deci, este mai bine să fii atent decât să te răsfeți cu o pauză obligatorie timp de săptămâni.
5. Sport iarna: respirație corectă
Respiră prin nas, nu prin gură. Nasul încălzește aerul pe care îl respirăm și îl umidifică; aerul rece și uscat trece prin gură direct în plămâni și îi irită. Bronhiile și membranele mucoase ale căilor respiratorii se contractă și Oxigenul este absorbit mai slab. De îndată ce există o senzație de arsură în plămâni, opriți antrenamentul pentru o zi. În caz contrar, riști o tuse uscată, bronșită sau chiar pneumonie și asta te-ar scoate din acțiune pentru o vreme.
6. Sport iarna: Bea mult
Pe lângă o dietă echilibrată și sănătoasă, este importantă pentru dvs., suficient pentru a bea. Aerul încălzit și aerul uscat și rece din exterior ne stresează corpul. Mucoasele din căile respiratorii se irită și sunt susceptibile la bacterii și viruși, următoarea răceală cu greu poate fi prevenită. Dacă echilibrul fluidelor dvs. este în ordine, membranele mucoase sunt bine alimentate cu sânge și umede și pot combate bacteriile și virușii. O mulțime de apă și ceaiuri calde sunt cele mai bune.
Ce zici de ceaiul verde? Am și câteva rețete de smoothie-uri de iarnă în stoc.
Concluzie: Acesta este modul în care funcționează cu sportul în timpul iernii
A ta Sport iarna Mutarea în afara nu este o idee proastă. Ești flexibil și mișcarea, aerul proaspăt și soarele sunt bune pentru sănătatea și starea ta de spirit. Dacă l-ai depășit pe ticălos, atunci fii atent la cei corecți haine, dreapta respiraţie și că tu bea suficient. Apoi, nimic nu stă în calea antrenamentelor în aer liber în timpul iernii.
Tu esti Sport iarna Deja obișnuit cu aerul liber, vrei să începi acum sau preferi să stai în sala de gimnastică? Scrie-mi, sunt curios!