Sporturi în aer liber Cum să arzi rapid caloriile
Foto: iStock.com/amriphoto
Puteți arde în mod eficient calorii cu aceste sporturi în aer liber.
Vara, soare, sporturi în aer liber! Un mic exercițiu este deosebit de distractiv în zilele calde. Un expert dezvăluie la ce ar trebui să fii atent și la ce sport arzi multe calorii.
Pentru mulți oameni, ei pur și simplu se antrenează mai bine în aer curat decât în sala de gimnastică înfundată. Iar sporturile în aer liber sunt deosebit de eficiente atunci când vine vorba de consumul de calorii. Care Sporturi de exterior dar aduce cel mai mult?
Sporturi în aer liber: Cum să arzi calorii
Prof. Dr. med. Thomas Wessinghage („Aleargă foarte bine”), medic, autor și fost sportiv, explică: „Cu cât sunt mai multe grupuri musculare integrate într-o mișcare, cu atât este mai mare consumul de calorii pe unitate de timp. Și, bineînțeles, ar trebui să poți persevera în sport o anumită perioadă de timp”.
Ultimul în arzătoarele de calorii: jogging. Nu numai că este ușor să faci mișcare la orice nivel de abilitate, dar arde cele mai multe calorii - aproximativ 320 într-o jumătate de oră.
Pentru un consum mai rapid de calorii, prof. Wessinghage vă sfătuiește: "Ar trebui să vă creșteți antrenamentul continuu: mai des, mai mult, mai repede. Și, dacă este necesar, faceți pauze mici și faceți antrenament de forță". În plus, mici modificări ale ritmului, de exemplu sub formă de sprinturi, măresc încărcătura și astfel sporesc consumul de calorii.
Cu vâsle către o figură de vis
Răcind și arzând calorii în același timp, în timp ce vâslești le poți combina pe ambele. În 30 de minute arzi aproape 280 de calorii. În plus, canotajul este deosebit de blând cu articulațiile, deoarece are loc în timp ce stai așezat.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Cu toate acestea, antrenează aproape fiecare parte a corpului: pe lângă mușchii brațului, umărului și spatelui, sunt folosiți și stomacul, fesele, coapsele și vițeii.
Mai mult o activitate liniștită: drumeții
La munte. Atunci când fac drumeții, sportivii nu numai că consumă în mod eficient o cantitate mare de calorii, dar sunt recompensați și cu o vedere minunată la vârf.
Distras de natură și de viziunea îndepărtată, cu greu observați că faceți de fapt sport intens. Așa că ai ars 1.300 de calorii în trei ore.
Ardeți calorii cu bicicleta
Când mergeți cu bicicleta, ardeți în jur de 350 de calorii la fiecare jumătate de oră, în funcție de înclinație și viteză. Când mergeți cu bicicleta, există aproximativ 460 de calorii în aceeași perioadă de timp.
Dar mersul cu bicicleta la serviciu merită și el: o jumătate de oră de mers cu bicicleta pe îndelete consumă 200 de calorii.
Înot: bun pentru începători
Aproape că nimic nu este mai răcoritor în zilele toride de vară decât săritul în apă. În plus, rezistența la apă poate arde multe calorii atunci când înotați: până la 350 în jumătate de oră.
Înotul este recomandat în special pentru începători, deoarece este ușor pe articulații și rezultatele sunt observate rapid. Prin urmare, este recomandat și fitnessul acvatic: aici puteți arde până la 400 de calorii în jumătate de oră.
Sporturi în aer liber: arde mai multe calorii
Indiferent de sport, se aplică următoarele: cu cât este mai mare intensitatea, cu atât sunt arse mai multe calorii. Prof. Wessinghage explică: "Cu cât mergeți mai repede, cu atât se consumă mai multă energie. Cât de repede mergeți depinde de nivelul de antrenament."
Deci, un începător care este mai puțin bine antrenat poate arde mai multe calorii alergând încet decât un alergător bine antrenat la aceeași viteză.
Cum să vă protejați de soare și de deshidratare
Consumul de multă apă este, în general, important atunci când faceți mișcare. Vara transpirăm și mai mult și riscăm deshidratarea. Prin urmare, este deosebit de important să beți suficientă apă.
Și protecția solară nu trebuie uitată atunci când faceți sport în aer liber: Aceasta include protecție sub formă de cremă sau ulei cu un factor suficient de protecție solară, precum și îmbrăcămintea potrivită.
Ochii ar trebui să fie protejați UV de ochelari de soare, capul cu o pălărie sau pălărie de baseball.
În plus față de consumul de calorii, exercițiile în aer liber sunt o modalitate excelentă de a consolida sistemul cardiovascular și de a îmbunătăți rezistența. Un succes mare poate fi obținut după un timp scurt.
Lăsați kilogramele să se arunce puternic - cel mai eficient împreună cu una dintre dietele noastre.
Și în videoclipul nostru veți afla câte calorii puteți arde făcând treburile casnice:
Iată câte calorii poți arde făcând treburile casnice