Sporturi în ciclul de sănătate
Pentru a merge cu bicicleta
Așa spune expertul: Dr. Klaus J. Schnake, Schön Klinik Nürnberg Fürth
Factorul de fitness
Înalt! Mușchii mari ai picioarelor sunt antrenați și ard multă energie. Sistemul cardiovascular este antrenat eficient. Ciclismul este ideal pentru îmbunătățirea fitnessului în toate domeniile.
Factor de putere
Mușchii miezului trebuie să stabilizeze corpul pe bicicletă. Cu cât stilul de conducere este mai sportiv și deci postura de șezut, cu atât mai multă muncă de menținere a mușchilor miezului. Alpinismul sau conducerea cu trepte mari antrenează în primul rând forța în mușchii coapsei.
Risc de rănire
În afară de căderi sau accidente, riscul de rănire este redus. Ciclismul duce rar la simptome de supraîncărcare. Dacă da, încheieturile, fesele sau spatele sunt de obicei afectate. Cu toate acestea, în general, există un risc mic. Este de la sine înțeles că purtarea unei căști este obligatorie!
Spate și prietenie
Ciclismul rareori provoacă stres pe spate și articulații. Motivul este cea mai mare parte o setare incorectă a roții. Aceasta poate fi, de exemplu, geometria cadrului, înălțimea șeii sau poziția ghidonului. Așa-numitul „montaj de biciclete”, realizat de buni dealeri de biciclete și de alți furnizori profesioniști, ajută aici. Suplimentele utile pentru ciclism sunt exercițiile de stabilizare a nucleului și întinderea regulată. Acest lucru previne în mod eficient simptomele supraîncărcării chiar și în excursiile lungi cu bicicleta.
Cardiovascula
Ciclismul este o presiune excelentă asupra sistemului cardiovascular. În comparație cu alergarea, sarcina este puțin mai mică, dar poate fi mai bine dozată, de exemplu prin comutare sau rulare. Un circuit bun sau un suport electric fac din ciclism un instrument de antrenament bun pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness.
Concluzie
Ciclism: sfaturi de la experți
Cât de des și pentru cât timp ar trebui să te antrenezi?
Atât de des și cât vrei! Ca și în cazul oricărui sport, ar trebui să măriți sarcina încet, altfel vă vor răni rapid încheieturile sau fesele. Scopul ar fi să pedalezi două-trei ore pe săptămână. Dar chiar și distanțele scurte până la serviciu sau pentru a merge la cumpărături au un efect de antrenament .
La ce ar trebui să fii atent?
Oricine participă la traficul rutier are nevoie de o bicicletă adecvată drumului și este inclusă și o cască. Cei cărora le place mai mult sport vor trece la o bicicletă de curse. Apoi, cel târziu, merită să consultați un profesionist pentru a merge pe o bicicletă care este optim adaptată la propria geometrie a corpului.
Ce ar trebui să evitați?
Siguranța vine înainte de viteză! Fără coborâri rapide și fii atent când drumul este ud sau nisip. Dacă aveți plângeri, ar trebui să vă opriți devreme. Dacă durerea apare frecvent, trebuie să consultați un medic.
Cine ar trebui să facă fără ciclism?
Oricine suferă de tulburări de echilibru nu ar trebui să meargă cu bicicleta pe stradă. Ergometrele staționare pentru biciclete sunt mai potrivite aici.
Despre persoana: Dr. Klaus J. Schnake, Clinica Schoen
Dr. Klaus J. Schnake este medic șef la Centrul de coloană vertebrală și terapie pentru scolioză de la Schön Klinik Nürnberg Fürth. Pe lângă ortopedie și chirurgie traumatică, el lucrează și ca specialist în medicină sportivă. A primit Sigiliul Focus al „Cei mai buni medici în chirurgia coloanei vertebrale” și Certificatul de excelență de la Societatea Germană a Coloanei vertebrale.
Triatletul pasionat crede că sportul este cel mai eficient mod de a rămâne sănătos fizic. Concurează în două-trei competiții de triatlon pe an, precum și aleargă peste zece kilometri și jumătate de maraton. Sfatul său: „Mă antrenez cu bicicleta de curse și merg cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru a evita traficul auto, conduc în jur de 25-35 de kilometri dimineața înainte de serviciu. Excursiile dimineața devreme în weekend sunt, de asemenea, o plăcere, deoarece totul este încă liniștit și vă puteți bucura de natura din jur. La fel ca după micul dejun împreună cu familia! "