Squat Cu acest exercițiu standard arzi multe calorii - Fitness - FOCUS Online
Squats folosesc mușchi diferiți și, prin urmare, sunt ideali pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru a vă exercita corect și a preveni rănile, ar trebui să acordați atenție executării corecte. Antrenorul personal Özgür Günes de la Boxclan München explică ce este important atunci când faci ghemuit.
Squats sunt o modalitate excelentă de a arde calorii. Acestea fac parte din exercițiile întregului corp; atât de multe grupuri musculare diferite sunt implicate în execuție. Nu doar coapsele, ci și trunchiul, spatele și fundul sunt provocate.
Cu toate acestea, ghemuitul nu este un exercițiu ușor. Pentru a nu vă răni în timpul execuției, ar trebui să acordați atenție poziției, respirației și vitezei.
Ce să cauți atunci când faci genuflexiuni
Özgür Günes de la Boxclan München recomandă să se ia în considerare următoarele puncte:
- Nu vă îndoiți prea repede: Execuția ar trebui să fie lentă, cel mult rapid
- Nu îndreptați genunchiul: Acest lucru va preveni pierderea tensiunii musculare
- Direct înapoi: Rotunjirea poate duce la leziuni la spate sau șold
- Stare corectă: Genunchii ar trebui să fie îndoiți ușor spre exterior și să rămână în spatele axei piciorului
- Respirație corectă: Respirați în timp ce coborâți, expirați în timp ce urcați
Cei care au stăpânit execuția corectă pot crește ulterior intensitatea exercițiului cu greutăți precum bara.