Squat de mașină; Antrenamentul cvadricepsului

Machine squat de Fabrice ->

squat

Efectuarea ghemuitului mașinii

Stând pe platformă, distanța picioarelor aproximativ egală cu lățimea bazinului, spatele drept sau ușor arcuit, rolele așezate pe trapezoide, este vorba de îndoirea genunchilor.

Inspirați la coborâre și expirați la urcare. Nu vă arcați spatele excesiv și nu vă ridicați călcâiele în partea de jos a mișcării (eventual nu coborâți în partea de jos).

Squat de mașină: mușchii au funcționat

  • Principal: cvadriceps, glute
  • Secundar: ischiori, adductori, viței, lombare

Squat-ul mașinii va lucra preferabil cvadricepsul. Acest lucru se datorează poziției bustului față de verticală. Rămânând drepți, hemorizii și fesierii se întind mai puțin la inserțiile lor în pelvis și, prin urmare, sunt mai puțin lucrați.

Cu toate acestea, le putem promova mișcând picioarele înainte. Acest lucru va avea ca efect reducerea flexiei genunchilor în detrimentul flexiei șoldurilor.