Squats adânci sunt mai bune decât jumătăți squats! Fitness, ghemuit, antrenament de forță, construirea mușchilor,
La efectuarea ghemuitului, există o discuție continuă cu privire la dacă ghemuitul adânc este periculos și poate provoca vătămări. Oamenii de știință din domeniul sportului au evaluat un număr total de 164 de articole despre acest lucru din ultimii ani.
Există încă antrenori și terapeuți fizici care susțin că genuflexiunile adânci sunt nocive pentru sănătatea genunchilor și a spatelui. Pentru a minimiza tensiunea pe genunchi, se recomandă reducerea adâncimii de îndoire. Oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Frankfurt au examinat într-un sondaj dacă jumătatea sau 1 „4 squats sunt de fapt mai puțin dăunătoare sănătății decât variantele profunde
Presiunile retropatelare scad
Au luat în calcul un total de 164 de articole din ultimii ani. Prezentarea generală arată că cele mai mari încărcături ale genunchiului apar la unghiuri de aproximativ 90 de grade. Cu toate acestea, tocmai acest unghi este afirmat în mod repetat ca „de neobservat” în studiouri și practici de reabilitare. Contrar credinței populare, unghiurile de flexiune mai profunde duc la presiuni retropatelare mai mici! Squats care au un unghi de flexie mai mare sunt deosebit de problematice pentru sănătate. Variantele profunde în care coapsele sunt cel puțin paralele cu solul sunt mai puțin preocupante pentru sănătate. Datorită poziției scufundate, sarcinile deplasate sunt mai mici. În plus, presiunile scad. În general, variantele de squat adânc sunt preferabile celor care sunt executate ca jumătate sau 1 „4 variante
Execuția profundă este mai aproape de mișcarea țintă
Autorii arată că ghemuitul adânc nu este doar sigur, ci și funcțional. Doar versiunea profundă antrenează în mod optim mușchii picioarelor și feselor, deoarece performanța picioarelor este limitată. Aceasta este singura modalitate de a obține performanța maximă din exercițiul de antrenament ghemuit pentru diferite spectacole. De fapt, ghemuitul greu ajută să alerge mai repede sau să sară mai sus! Deci, cine crede că este mai aproape de o mișcare țintă executând jumătăți de mișcare, a căzut într-o concepție greșită! Este mai sigur și mai eficient să efectuați o ghemuit profund
Medicină sportivă, Vol. 43, (10), p. 993 „1008.