Squats & Crunches Pentru a te ajuta să slăbești 2020 - Domnișoară sănătoasă
O sesiune de ghemuit și crunch zilnic vă poate face să simțiți că faceți ceva în legătură cu acele kilograme în plus, dar aceste mișcări singure nu vă vor ajuta să slăbiți. Un plan complet de slăbit include cardio, antrenament complet de greutate corporală și un plan de alimentație sănătoasă. Nu renunțați la genuflexiuni și crunch-uri - dar nu le lăsați să fie singura dvs. tactică de combatere a loviturii.
Video al zilei
Slăbi
Procesul de scădere în greutate este complex, dar din simplitate - reduceți-l la simpla ecuație a caloriilor față de calorii. Consumați mai puțin decât consumați și se va întâmpla pierderea în greutate. Pentru a realiza această ecuație, trebuie să vă optimizați dieta - caloriile - și cheltuielile dvs. - exerciții fizice și activitate fizică zilnică. Un deficit de 500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți o kilogramă sigură și rezonabilă pe săptămână. Chiar dacă ați măcinat și ghemuit timp de 30 de minute - ceea ce este destul de mult timp pentru aceste exerciții - ați arde 112 calorii doar dacă ați cântări 155 de kilograme.
Cardio
Exercițiul cardiovascular este un arzător de calorii mai mare decât genuflexiunile și crunch-urile. Faceți jogging pe banda de alergat, faceți o plimbare în parc sau înotați în piscină pentru a arde între 167 și 335 de calorii pe jumătate de oră. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 250 de minute din acest tip de activitate pe săptămână pentru scăderea în greutate.
Antrenament de forță
Antrenamentul cu greutăți nu este un mare arzător de calorii, dar vă ajută să vă construiți mușchi slabi care vă vor îmbunătăți metabolismul în timpul exercițiilor și în repaus. De asemenea, te face tonifiat și tonifiat, mai degrabă decât moale pe măsură ce scad kilogramele. Un număr din 2007 al Jurnalului American de Nutriție Clinică a concluzionat că antrenamentul de forță este o modalitate eficientă de a preveni grăsimea corporală atunci când este inclusă ca parte a unei rutine săptămânale regulate. Ghemuiturile și abdomenele sunt un loc bun pentru a începe atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, dar nu sunt suficiente. Trebuie să lucrați toate grupele musculare majore - nu doar mușchii abdominali și ai picioarelor. Continuați cu genuflexiuni și abs, dar și mișcări cum ar fi flotări pentru piept, apăsări pentru umeri, rânduri pentru spate, bucle și reculuri pentru brațe și lunges pentru șolduri. Antrenați-vă pentru cel puțin un set de opt până la doisprezece repetări din fiecare mișcare de două ori pe săptămână - 48 de ore între sesiuni. Dacă 12 repetări sunt ușor de făcut, adăugați sau măriți greutățile.