Squats - regina tuturor exercițiilor de fitness
Execuție corectă, greșeli frecvente și variante
Nu întâmplător, genuflexiunile sunt numite regina exercițiilor de bază în antrenamentul de fitness. Sunt considerați un leac miraculos pentru fundul ferm și picioarele bine formate. În această postare, vă vom arăta de ce așa este, cum să faceți genuflexiunile corect, greșeli obișnuite și alte sfaturi despre acest exercițiu clasic.
Squats - 5 motive excelente pentru un exercițiu ușor
- Ghemuitul este egal cu unul Model de mișcare, că omului i s-a dat evoluție din cele mai vechi timpuri.
- Ghemuitul este extrem eficient: Antrenezi mai mult de jumătate din întreaga ta musculatură, iar mușchii afectați lucrează împreună într-un lanț muscular. Acest antrenament funcțional aduce mult mai mult decât un antrenament izolat al mușchilor individuali.
- Dacă faceți genuflexiuni în mod regulat, corpul dvs. va arde mai multe grăsimi în consecință. Ta Rata metabolică bazală crește. Arzi mai multe calorii - chiar și atunci când te odihnești.
- Squats sunt unul dintre cele mai ușoare exerciții. Nu aveți nevoie de un dispozitiv pentru asta, puteți oricand și să te antrenezi oriunde.
- Genunchiul nu este - așa cum se susține atât de des în mod eronat - deteriorat, ci dimpotrivă, mai bine de corsetul muscular Leziuni protejat, stabilizat și întărit. Cerința prealabilă este, desigur, să faceți cu adevărat exercițiul corect. Chiar și cu daune anterioare, exercițiul poate ajuta la susținerea funcției articulației. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul în prealabil cu privire la modul în care puteți proiecta în mod optim instruirea.
Ce mușchi sunt antrenați în ghemuit?
Ghemuitul vorbește în primul rând cu ale noastre cei mai mari și mai puternici mușchi în fese. De asemenea, mușchii foarte extinși din Coapsă este instruit bine. Și apropo, genuflexiunile întăresc și mușchii din Vițeii, în spate și pe stomac. Când este făcut corect, acest exercițiu discret poate face multe: vă va ajuta cu el,
- pentru a construi rapid și ușor mușchii întregului corp,
- Pentru a vă îmbunătăți agilitatea,
- Pentru a vă crește abilitățile de coordonare,
- Pentru a vă antrena simțul echilibrului
- Stimulați metabolismul și arderea grăsimilor,
- întărește sistemul cardiovascular,
- pentru a stabiliza articulațiile genunchiului și a le sprijini în funcția lor.
Execuția corectă
Mai presus de toate, asigurați-vă că înapoi drept rămâne. Acesta este automat cazul când portbagajul este sub tensiune stă. În plus, dumneavoastră cap Rămâneți în extensia coloanei vertebrale, așa că, dacă o faceți corect, veți privi ușor în jos într-un unghi.
Este util să exersezi cu respiraţie Pentru conectare: Inspirați îndoind și în același timp tensionați trunchiul. Când vă ridicați în picioare, respirați și lăsați tensiunea.
Picioarele tale sunt ridicate grajd pe pământ. Cât de largi sunt picioarele tale depinde și de mușchii pe care vrei să îi antrenezi mai mult. Vă recomandăm unul pentru a începe cu lățimi de șold Stai, degetele de la picioare sunt îndreptate înainte. Este important ca genunchi pe tot parcursul exercițiului în spatele vârfurilor stau.
Adesea apare întrebarea atunci când faci ghemuit, cat de adanc Ar trebui să te scufunzi. Regula de bază aici este să vă îndoiți genunchii cel puțin până când coapsele sunt în poziție orizontală până la podea (a se vedea și greșelile obișnuite). Ta Centrul de greutate minciuni cât se poate mult în urmă, greutatea este pe Pantofi cu toc.
Antrenorul nostru Karla vă arată cum să faceți squats corect în acest videoclip.