Squats - Știți beneficiile lor 【HSN Blog】
Știți beneficiile genuflexiunilor și ce pot face pentru dvs.? Fii atent la ce va urma !
Ce este o ghemuit ?
Trebuie să locuiți într-o peșteră pentru a nu ști ce este o ghemuit, dar în cazul în care ați ratat ultimele 5 decenii de antrenament de forță, iată o recapitulare rapidă:
- Ghemuitul este un exercițiu vizat dezvolta puterea corpului mai mica.
- Constă în efectuarea unui mișcare triplă de flexie-extensie (glezne-genunchi-șolduri).
- Poate fi realizat cu sau fără sarcină externă (cu greutatea corporală proprie).
Amplasarea încărcăturii va depinde de preferințele dvs. și va crea variații de mișcare (ghemuit de deasupra, ghemuit frontal, ghemuit globet ...), dar cel mai frecvent este să-l efectuați cu o bară, așezată deasupra spinilor scapulari.
Avantajele antrenamentului în ghemuit
Squats au fost recunoscuți ca fiind unul dintre elementele de bază ale dezvoltarea mușchilor corpului inferior.
Sunt iubiți și urați în mod egal de către utilizatorii de sala de greutate.
Nici o îndoială ghemuitul oferă o serie de avantaje față de alte exerciții, la fel cum este, de asemenea, incontestabil că nu este un exercițiu esențial și că, dacă nu vă place, că nu vi se potrivește sau că nu vă simțiți confortabil atunci când îl efectuați, nimic nu vă obligă să o faceți.
Puteți obține aceleași rezultate cu alte exerciții.
Nu este cazul altor sportivi. Totuși, includerea lor în rutina de exerciții este o idee bună. Îți voi spune de ce !
Squats pentru o forță musculară maximă
Să începem cu cel mai de bază, un clasic.
Ghemuitul este un exercițiu care ne permite să gestionăm o încărcătură externă semnificativă, astfel încât este posibil să ne supunem mușchii unor tensiuni mari în timpul execuției sale și, prin urmare, să ne îmbunătățim puterea și, odată cu aceasta, puterea noastră musculară în fața unui eveniment sportiv. complex, cum ar fi sprint, de exemplu.
O ghemuit este mai eficient decât o extensie cvadriceps pentru rezistența la construire (Paoli și colab., 2017).
Cu toate acestea, genuflexiuni nu sunt un exercițiu eficient pentru activarea mușchilor lanțului posterior coapsa, nici fese (Contreras et al., 2015). Pentru aceasta, este mai bine să favorizați execuția lor cu o poziție joasă a barei (Lee și colab., 2016) și cu o amplitudine maximă de mișcare (Contreras și colab., 2016).
Squats sunt pilonii performanței tale
Aproape fiecare abilități pe care le veți dezvolta într-un sport (fotbal, baschet, schi, volei ...), chiar dacă acestea nu sunt direct legate de ridicarea greutăților, vor presupune lucrări de flexie-extensie la articulațiile mușchilor membrelor inferioare.
- Într-un joc de fotbal trebuie să lovești mingea.
- Într-un meci de baschet trebuie să sari pentru un salt.
- În timpul unei coborâri de schi, trebuie să stați într-o poziție izometrică semi-flexată.
- Într-un joc de volei, trebuie să cazi la pământ pentru a primi o minge zdrobită.
- În judo, trebuie să-ți pleci genunchii pentru a-ți putea arunca adversarul deasupra ta în timpul unui O-Goshi.