Frig și întuneric - ingrediente pentru blues-ul de iarnă

De ce majoritatea oamenilor se simt mult mai confortabil vara decât iarna? Știi asta despre tine? Bluesul de iarnă este doar o imaginație sau există de fapt?

Faptul este că numărul depresiei clinice în lunile de iarnă, la rece și întuneric, este semnificativ mai mare decât în lunile de vară. Așa-numita depresie de iarnă este chiar un tablou clinic complet separat și independent.

Acesta este modul în care frigul și întunericul vă afectează starea de spirit

Dacă vă simțiți mai puțin energic și plictisitor în timpul iernii decât vara, atunci, probabil, nu este vorba de depresie clinică, ci mai degrabă, în marea majoritate a cazurilor, de o dispoziție momentană. Frigul și întunericul pot doar deprima starea de spirit. Privit pozitiv, se poate considera iarna - în urma unei explicații pe care psihologii au găsit-o - ca o fază a amintirii, retragerii, regenerării și adunării. Natura urmează și acest principiu.

Orele întunecate de iarnă oferă mai puține oportunități pentru activități spontane și oamenii se retrag în grupurile lor mici când este frig și întuneric, de asemenea, pentru a reflecta la sfârșitul anului. În cel mai bun caz, se pot bucura de acest timp de retragere ca o formă de securitate. Optimistii se bucură de timpul plăcut acasă în cadrul celor patru pereți ai lor și găsesc modalități de a se face deosebit de plăcuți și confortabili, în special pe frig și întuneric.

Lumina și întunericul - și de ce beneficiază

În lunile de vară, zilele sunt mai lungi și mai calde. De aceea, automat petrecem mult mai mult timp în aer liber decât în interior. Ieșim din casă în serile de vară fără să ne facem griji cu privire la jachete sau pantofi robusti. Pur și simplu mergem în derivă și poate ne plimbăm în jur. Oamenii de pe străzi sunt fericiți și de bună dispoziție. În lunile reci de iarnă, pe de altă parte, orele zilei în care ne simțim confortabil afară sunt foarte limitate.

Când este frig și întuneric, străzile sunt goale și ne îndreptăm spre apartamentele și casele noastre înainte să se facă frig. Timpul în care facem ceva cu prietenii și ne relaxăm fără să ne gândim prea mult se scurtează foarte mult prin simpla schimbare de la zi la noapte. Dacă vrem să facem ceva, necesită un minim de planificare.

Natura de iarnă deprimă, de asemenea, starea de spirit și sufletul. Pădurea nu mai este verde și miroase minunat. Toamna devine frumos galben și roșu și asta poate fi minunat în zilele frumoase. Dar iarna copacii goi par cenușii și sumbri. Pământul este umed și noroios, aerul este rece și umed. Frigul și întunericul ne brusc se aprind în orele după-amiezii. Chiar și atunci când faci mișcare în aer liber, nu te mai încălzești și te răcorești foarte repede. Nimic din toate acestea nu are un efect pozitiv asupra motivației.

Frigul consumă energie

Probabil că ați observat deja că frigul de fapt vă obosește. O unitate sportivă, o drumeție sau o plimbare la temperaturi foarte scăzute sunt mult mai extenuante decât aceeași activitate la 20 de grade pe îndelete. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să cheltuiască mult mai multă energie pentru a-și menține propria temperatură la rece. Consumezi o mulțime de rezerve de energie și, prin urmare, te simți mult mai obosit după aceea decât vara. Dar poți vedea asta ca un lucru pozitiv: ai finalizat un antrenament eficient, ai ars multe calorii și ai eliberat endorfine. Bazele pentru vară sunt puse în antrenamentele de iarnă, așa că frigul și întunericul sunt bune pentru fitness. Și chiar dacă ați făcut doar o plimbare: oboseala seara este pur și simplu minunată și sănătoasă și complet diferită de cea care apare din a nu face nimic.

Soarele vitamina D3

Atât pentru percepția subiectivă. Dar fenomenul poate fi observat și dovedit științific: oamenii au nevoie de vitamina D3 pentru bunăstarea lor. Nu este un drog, dar este un mic producător de fericire. Persoanele care suferă de deficiențe cronice de vitamina D3 sunt predispuse la apatridie și depresie. Ceea ce este deosebit de interesant în această constatare este faptul că organismul uman nu poate produce cu ușurință vitamina D3 în sine sau să o ia din alimente. Pentru aceasta, el are de fapt nevoie de energia razelor solare. De aceea, vitamina D3 este numită și vitamina soarelui.

Așadar, nu este de mirare: dacă petreci cea mai mare parte a iernii în camere închise, corpul tău nu mai poate produce vitamina D3. Pe termen lung, acest lucru deprimă sentimentul. Vestea bună, însă, este că oamenii care sunt afară mult în timpul verii au suficiente rezervoare de stocare pentru a compensa lipsa acută. Trece mult timp până când apare o adevărată insuficiență.

Ce poți face singur pentru starea ta de spirit?

Cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi este următorul: folosiți fiecare fereastră de vreme frumoasă și ieșiți afară. Chiar și iarna soarele iese din când în când. Nu ezitați și profitați de el. Și dacă faceți o mică tură în jurul blocului împreună cu colegii în timpul pauzei de prânz, este totuși mai bine decât să nu primiți deloc aer curat. Vântul și vremea vă vor face bine. În trecut, oamenii trăiau mult mai aproape de natură; astăzi am renunțat în mare măsură la asta și am devenit confortabili. Chiar și pe vreme foarte rea, pe frig și întuneric, antrenamentul la aer curat vă poate face bine. Doar asigurați-vă că nu vă stresați prea mult atunci când este sub temperaturi de îngheț și că durata antrenamentului nu este atât de lungă încât vă epuizați și corpul dvs. este hipotermic. Dar depășește-te și nu rămâi doar în apartament sau în birou.

Dacă doriți să fiți în siguranță și să vă susțineți în plus corpul și starea de spirit, atunci puteți lua și vitamina D3 ca supliment alimentar. Pentru a nu face greșeli aici, ar trebui să cereți sfatul medicului dumneavoastră de familie. „Numărul complet de sânge”, care este recomandabil ca verificare de rutină o dată pe an, oferă, de asemenea, informații despre nivelul dumneavoastră de vitamina D3. Medicul dumneavoastră vă va putea oferi sfaturi bune cu privire la faptul dacă vi se recomandă sau nu un aport suplimentar de vitamină. Suplimentarea este de obicei recomandată sportivilor cu pregătire intensă, întrucât consumul este mai mare în general. Dar și persoanele cu schimbări de dispoziție sau doar starea de iarnă pot beneficia de vitamina D3 de la soare.