Stabiliți obiectivele corecte Eat Move
Îți lipsește motivația de a te mișca mai mult? Stabilirea unuia sau mai multor obiective este o soluție bună pentru a te motiva și a practica activitate fizică regulată.
Setează un scop
Pentru a obține mai multă activitate fizică, este important să vă stabiliți un obiectiv. În zilele în care nu ai curajul să-l faci, acest obiectiv îți va reaminti de ce ai decis să te miști mai mult și îți va oferi motivația necesară.
- Obiectivul dvs. trebuie să fie clar, precis și realizabil, de preferință, concentrându-se mai degrabă pe activitatea însăși decât pe rezultatul ei. De preferat, de exemplu, un obiectiv precum „Vreau să merg 20 de minute pe zi cu o viteză suficientă pentru a-mi lipsi respirația”, mai degrabă decât „Vreau să slăbesc”.
- Urmăriți-vă progresul prin înregistrarea duratei zilnice sau săptămânale și a intensității activității dvs. și notați aceste date pentru urmărire.
- Felicitați-vă ! Atingerea acestui obiectiv trebuie să fie o recompensă în sine și, prin urmare, să fie plină de satisfacții pentru tine.
Tăiați-l în mai mulți pași
Pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivul general, împărțiți-l în mai mulți pași mici. Chiar și cel mai înalt maratonist a început cu distanțe scurte! Pentru a avea o stare bună de sănătate și a vă îmbunătăți calitatea vieții, este recomandat să practicați cel puțin 30 de minute de activitate fizică de rezistență (intensitate moderată și mare), 5 zile pe săptămână sau mai mult. La început, nu trebuie să le faceți simultan: le puteți tăia de exemplu în 3 x 10 min sau 2 x 15 min.