Stabilizarea și calcularea necesității de calorii - DietPro-System
Stabilizare: durează între 3 săptămâni și 1 lună și jumătate și este esențială pentru a nu crește în greutate: în faza 3 a dietei bogate în proteine, aportul caloric mediu zilnic este de aproximativ 1000 Kcalorii la femei și 1300 Kcalorii la bărbați.
Vom crește aportul zilnic de calorii cu 200 kcal pe zi, în trepte de 1 săptămână, adică în pprima săptămână de stabilizare aportul zilnic mediu de calorii va fi de 1200Kcal la femei și 1500 kcal la bărbați, în a doua săptămână 1400 kcal la femei și 1700 la bărbați și așa mai departe până la echilibrul caloric (citiți articolul nostru la acest subiect, pentru a calcula nevoia personalizată).
Desigur, reintroducem treptat alimentele cu conținut ridicat de calorii
Unele fructe au fost deja reintroduse în faza 3, putem consuma apoi toate fructele și legumele, apoi proteinele animale cu mai multe calorii și, în cele din urmă, cerealele și produsele asociate (pâine, paste, orez etc.), amidon, fructe uscate.
Născut nu vă cântăriți în mod sistematic mâncarea pentru a calcula totul exact, este prea obositor și inevitabil te va obosi.
O idee simplă ar fi să facem, pe câteva alimente, o evaluare a greutății în linguri, apoi să rămânem la linguri.
În această perioadă, vă sfătuim să nu faceți „extras”: acestea vor fi rezervate după stabilizare.
Metodă pentru calcularea necesității dvs. de calorii și menținerea sau pierderea în greutate
În acest articol, veți găsi fișierul metoda de calcul nevoile dvs. de calorii și câteva informații suplimentare, utile pentru menținerea sau pierderea în greutate.
Calculul necesităților calorice echilibrează „echilibrul caloric”, adică pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie pentru echilibrul său energetic: nici creșterea în greutate, nici pierderea.
Această necesitate trebuie respectată pentru menținerea greutății, știind că aceasta este o medie zilnică și că un „exces” de 1 sau 2 zile poate fi compensat pentru următoarele zile.