Vedetele Instagram jură prin antrenament HIIT! Așa funcționează antrenamentul miracol de sănătate

Actualizat: 06.08.18 - 08:42

Mulți oameni care doresc să slăbească fac jogging pentru a pierde kilograme în plus. Dar vedetele și vedetele de pe Instagram jură prin antrenament HIIT. Aflați ce aduce aici.

Când celebritățile precum Sylvie Meis sau guru de fitness sunt întrebați ce dietă jură, răspunsul vine rapid: carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Fără carbohidrați precum pastele, orezul și pâinea și în schimb mănâncă mai multe proteine sub formă de carne, pește și ouă, precum și multe fructe și legume.

Dar o dietă sănătoasă este doar jumătate din luptă - exercițiul potrivit vă poate ajuta și să pierdeți kilograme în cel mai scurt timp și să vă formați și să vă tonifiați. Unii recurg la clasicul prin excelență: jogging-ul. La urma urmei, dintre toate sporturile cardio, alergarea arde cele mai multe calorii - aproximativ 600 dintre ele pe oră.

Vedetele și Instagrammerii arată cum funcționează: antrenamentul HIIT arde grăsimea în masă

Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă luptați ore în șir, ar trebui să luați la inimă vedete Instagram precum Sophia Thiel sau Pamela Reif. Pentru că se bazează adesea pe așa-numitele Instruire HIIT („Instruire cu intervale de intensitate ridicată”).

Aceasta este o serie de câteva exerciții de greutate corporală selectate, fiecare dintre ele repetat cât mai repede posibil timp de aproximativ 30 de secunde devine. Acestea includ următoarele exerciții, cum ar fi

Ghemuitori
flotări
Tracțiuni la bară
scândură
Sprinturi
Flexia trunchiului

Langa antrenamentele scurte și de intensitate mare vor spori enorm arderea grăsimilor și creșterea musculară. Doar 15 până la 20 de minute de trei ori pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a putea conta pe succesul vizibil. La urma urmei, nu numai că arzi multe grăsimi în timpul antrenamentului, ci și ulterior în faza de recuperare - datorită Efect post-arsură.

Efectul Afterburn & Co.: De ce 15 minute de antrenament HIIT sunt mega-eficiente

Acest lucru se datorează faptului că organismul este stresat la maximum prin antrenamentul HIIT și metabolismul durează mai mult din cauza „șocului” pentru a-l procesa și a închide din nou corpul. Acest lucru poate dura până la 48 de ore după antrenament. Deci, suficient timp pentru a arde o mulțime de calorii pentru a reveni la somn.

În cele din urmă, numeroase studii arată, de asemenea, că Efectul de antrenament cu HIIT este semnificativ mai mare decât cu jogging & Co.. Într-un studiu publicat în Jurnalul de Fiziologie, de exemplu, participanții la studiu au pierdut la fel de multe calorii după aproximativ 60 până la 90 de minute de antrenament pe săptămână ca după cinci ore de antrenament cardio.

Mai exact, aceasta înseamnă: 15 Minutul HIIT este cel puțin la fel de eficient ca o oră de exerciții de anduranță. Cel mai bun lucru despre formarea HIIT: aveți nevoie nici echipament, nici sală de gimnastică, pentru a face acest lucru. Tot ce aveți nevoie este propria greutate corporală, un covor și puțin spațiu în apartament unde să îl puteți așeza.

Dacă vrei și tu să te provoci, poți și tu Includeți două sticle mari de apă sau două gantere mici în exercițiile cu. În acest fel puteți crește greutatea și, astfel, intensitatea antrenamentului sau puteți întări și strânge în mod specific brațele - în special bicepsul și tricepsul.

Aceste cinci mini exerciții creează rapid un pachet de șase

Exercițiul numărul unu: scândura. De asemenea, puteți sta pe patru picioare și vă puteți menține mâinile sub umeri în orice moment. Acum ridicați-vă în poziția push-up. Trageți-vă stomacul strâns, astfel încât să nu vă lăsați sau să formați o spate goală. Rămâi drept ca o scândură. Țineți exercițiul timp de 30 până la 60 de secunde. Alternativă: scândura laterală. Întoarceți trunchiul pe o parte și extindeți brațul în aer. Rămâneți drept și țineți exercițiul timp de 30 de secunde pe fiecare parte.

Exercițiul numărul doi: presa abdominală. Aceasta antrenează mușchii abdominali drepți și asigură un stomac strâns. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe spate și îndoiți picioarele. Apoi îndoiți brațele și țineți-le la nivelul capului. Acum expiră și ridică încet trunchiul în sus, astfel încât umerii să fie de pe podea. Țineți scurt și reveniți încet în timp ce expirați. Repetați de câte ori puteți pentru 30 de secunde. Aveți grijă: vă rog să nu vă trageți niciodată de cap sau de gât.

Exercițiul numărul trei: tragerea în sus. Acest exercițiu antrenează întregul corp și funcționează cu propria greutate corporală. Pentru a face acest lucru, stați în fața unei bare care este atașată puțin peste înălțimea capului. Apoi apucați-l cu ambele mâini (în mod ideal lățimea umerilor). Acum trageți-vă încet în sus, fără impuls, doar cu forța brațului. Barbia ta ar trebui să iasă acum puțin peste bară. Apoi, încet și ușor, coborâți-vă înapoi pe podea.

Exercițiul numărul patru: ghemuitul. Puteți face acest lucru, dar nu aveți nevoie de instrumente. Este suficient dacă stați la o distanță de șold. Vârfurile degetelor de la picioare ar trebui să îndrepte spre exterior cu un unghi ușor. Acum coboară cu fesele. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă alunecând pe un zid imaginar în spatele vostru. Ține-ți spatele drept și nu-ți ondula spatele. Îndoiți genunchii până la 90 de grade - asigurați-vă că genunchii nu ies din vârful degetelor. Apoi, împingeți-vă înapoi și veniți la etaj.

Exercițiul numărul cinci: flexiunile vechi și bune. Intră în poziția de scândură și încordează-ți stomacul, astfel încât să rămâi drept și să nu cazi într-un spate gol. Puneți picioarele la lățimea șoldului și brațele la lățimea umerilor. „Înșurubați-vă” brațele în podea și mutați acum partea superioară a corpului spre podea. Încercați să vă îndoiți brațele la 90 de grade. Când coborâți, glisați înapoi. Dacă acest lucru este încă prea dificil pentru dvs., vă puteți menține și genunchii îndoiti pe podea. Faceți acest exercițiu cât de des puteți în 30 de secunde.