Stabilizează-ți greutatea cum să slăbești în mod durabil
Astăzi, numărul dietelor este interminabil. Acestea pot fi găsite în aproape fiecare revistă, indiferent dacă este bărbat sau femeie. Dar aproape toate aceste diete au același defect: sunt restrictive, prin definiție, și nu ajută stabilizează-ți greutatea. Mulți oameni suferă de efectul yoyo, iar stabilizarea greutății devine mai dificilă cu dieta.
Cum să vă stabilizați greutatea după o dietă?
Dieta este neapărat sinonimă cu restricție. Restricția are ca rezultat frustrarea, vinovăția, dezvoltarea tulburărilor alimentare, depresia și pierderea stimei de sine. Greutatea evoluează adesea într-un yoyo ascendent: pierzi în greutate, apoi recâștigi mai mult decât ai pierdut, ții dieta din nou și începi din nou ciclul. Numeroase studii internaționale au arătat că nu există o dietă eficientă pentru slăbit, adică peste 2 - 3 ani. Deci, primul lucru de făcut este ... mai presus de toate, să nu ții o dietă. Stabilizarea greutății după o dietă este, prin urmare, de fapt o prostie: 9 din 10 persoane pur și simplu nu pot. Nu vă sfătuim să încercați! Pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a obține stabilizarea, nu trebuie să încetați să mâncați. Dimpotriva. Este esențial să găsești o relație sănătoasă cu mâncarea. Deci, trebuie să ne uităm la relația noastră cu mâncarea.
Distrează-te pentru a-ți stabiliza greutatea
Cel mai adesea, supraponderalitatea este legată de o dietă care ne depășește nevoile. Mâncarea este luată din obișnuință, sau prin reflex, sau ca reacție la o situație emoțională, fără apetit real, fără plăcere gustativă reală. Putem mânca, de asemenea, în mod compulsiv, alimente pe care ni le interzisem, pentru că nu mai putem îndeplini constrângerile care ne-au împiedicat dorințele alimentare. Prin urmare, este important să se lucreze la aceste aspecte diferite: este necesar să te împaci cu toate alimentele tale, să demonizezi în special alimentele grase și dulci, de obicei acuzate de toate relele. Problema cu ei nu este cu mâncarea lor, ci cu consumul prea mult în general. Recunoașterea sentimentelor de foame și sațietate, devenirea capabilă să le ia în considerare, este, prin urmare, esențială pentru a vă stabiliza greutatea și a pierde în greutate definitiv. De asemenea, este necesar, în multe cazuri, să lucrăm aspecte emoționale, mai ales când observi că încerci să-ți calmezi emoțiile în timp ce mănânci.