Stai departe de dietele de reducere și de dietele zero! ANTRENOR MUSCULAR
În disperare, persoanele supraponderale apelează în mod repetat la cele mai drastice forme de dietă. Așa-zisul Dietele de reducere, În mod colocvial FDH (mănâncă jumătate) sau chiar forma extremă, Dieta zero sunt încă practicate - cu consecințe drastice și deseori nedorite.
Dietele de reducere și dietele zero - pericol inutil!
Oricine urmează o astfel de dietă pierde mai multe aspecte nutriționale importante:
1. Practicabilitate
Desigur, este posibil ca toată lumea să nu mănânce câteva zile (deși cu un inconvenient considerabil), dar acest lucru nu este sănătos pe termen lung. După cel mult 1-2 săptămâni, efectele secundare nocive sunt inevitabile. Cei care o îndură mai mult își pun viața în pericol: 3-4 săptămâni sunt considerate a fi limita superioară pe care o persoană obișnuită o poate supraviețui fără hrană înainte de a muri de foame.
2. Simptome de carență
Oricine are în vedere chiar o astfel de dietă ar trebui să fie conștient de faptul că odată cu cantitatea de alimente, de departe nu se reduc doar grăsimile și carbohidrații, ci în același timp toate celelalte componente ale dietei: vitaminele și oligoelementele mor corpul nostru are nevoie la fel de mult pentru a supraviețui. Unele dintre aceste componente sunt prezente oricum doar în cantități foarte mici în alimentele noastre - dacă acestea sunt reduse în continuare, simptomele carenței pot avea consecințe de anvergură, care pot avea și efecte secundare grave: O deficiență a vitaminei C, de exemplu, declanșează boala temută anterior Scorbut, care se manifestă prin inflamarea gingiilor și pierderea dinților, printre altele. Un deficit de fier poate duce la un deficit de sânge (anemie) care pune viața în pericol și așa mai departe. Iar comprimatele multivitamine și minerale nu substituie alimentele proaspete pe termen lung!
3. Efectul yo-yo
Dezavantajul tuturor modificărilor drastice ale dietei este temutul efect de yo-yo: schimbarea bruscă a dietei, în care se pierd multe surse familiare de nutrienți, simulează foametea din organism. Corpul nostru, care încă trăia în termeni evolutivi în epoca de piatră, încearcă să se protejeze de acest lucru prin reducerea consumului de substanțe nutritive prin reducerea semnificativă a numeroaselor funcții ale corpului și lucrul la „flacăra scăzută”. Dacă aportul alimentar crește din nou (așa cum se întâmplă în mod inevitabil în cazul dietelor zero), corpul rămâne în programul său economic pentru a construi rezerve de urgență pentru următoarea foamete, care sunt de obicei puțin mai abundente decât înainte de foametea creată artificial.
4. Mâncarea excesivă
Chiar și cei care respectă mult timp dietele precum „FDH” și știu cum să compenseze toate simptomele carențiale ar trebui să se gândească de două ori la acest pas. Aproape oricine poate rezista disciplinei de fier pentru o perioadă semnificativă de timp. Riscul unui consum excesiv crește - iar frustrarea urmează după atac. La urma urmei, dacă ați păcătuit o dată, deci presupunerea greșită, totul se pierde oricum și puteți continua să mâncați ca înainte.
Rezumat:
Vă rugăm să stați departe de dietele prea drastice! O reducere a greutății „sănătoasă”, „eficientă” și mai presus de toate „permanentă” necesită ceva mai mult decât pur și simplu să nu mănânci nimic: o dietă echilibrată și sănătoasă, cu toți nutrienții importanți, pusă împreună într-un plan individual de dietă, exercițiu suficient, de preferință unul profesional Un plan de antrenament creat, precum și banii și disciplina sunt pietrele de temelie ale oricărei reduceri de greutate. Orice altceva poate fi dăunător sănătății dumneavoastră!