Stai pe un picior
... trăiește mai bine.
Nu râdeți acum - dar a sta pe un picior este unul dintre cele mai importante exerciții pe care le puteți face pentru o persoană neinstruită.
În primul rând, ar trebui să vă testați cât timp puteți sta pe un picior. Cel mai bine este să vă poziționați astfel încât să vă puteți susține în situații de urgență în cazul în care vă poticniți. Și apoi stați pe un picior, unde puteți pur și simplu „trage” celălalt picior înapoi (ca în imaginea de mai sus) sau ridicați-l în față. Ar trebui să urmăriți un ceas cu afișaj de secunde sau un alt mod de a opri timpul. Ar trebui să puteți gestiona cel puțin 15 secunde pe picior - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Dacă aveți mai puțin de 5 secunde, sunteți foarte expus riscului de cădere. Este de dorit 1 minut și mai mult.
Apoi repetați testul cu ochii închiși - acest lucru vă va oferi indicii și mai bune cu privire la cât de bun este simțul dvs. de echilibru.
Indiferent de vârsta pe care o ai - ar trebui să te antrenezi să stai permanent pe un picior - și acest lucru este, de asemenea, posibil (aproape) oricând și oriunde fără probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru metoda prezentată în imagine, unde pur și simplu îndoiți celălalt picior înapoi. Încercați-l de exemplu:
- în timp ce te speli pe dinți
- la stația de autobuz când așteptați autobuzul sau trenul
- în birou sau acasă când sunteți la telefon
- în timp ce lucra la bucătărie
În cele din urmă, puteți sta pe un picior oriunde trebuie sau puteți sta.
Pe lângă cele două versiuni simple ale exercițiului prezentat - care sunt deosebit de potrivite pentru antrenamentele rapide în viața de zi cu zi - există și variante:
- Suport lateral cu un singur picior: Stai pe un picior și îndoi celălalt picior sau întinde-l lateral. Păstrați partea superioară a corpului drept.
- Cântare cu un singur picior: Stai pe un picior și adu-ți corpul de pe șolduri într-o poziție orizontală - celălalt picior și spatele formează o linie dreaptă, ca și cum ai fi, și te apleci. Ar trebui să puteți ține acest lucru timp de aproximativ 5 secunde și să îl repetați de mai multe ori alternativ. Aceasta antrenează și mușchii de pe șolduri.
Cel mai important lucru este să „stați pe un picior” în siguranță pentru a vă antrena simțul echilibrului, care devine din ce în ce mai important odată cu creșterea vârstei. Dar chiar și copiii de astăzi au probleme să stea pe un picior mai mult timp.
În același timp, acest exercițiu simplu întărește și mușchii și nucleul picioarelor.