Stairmaster Așa funcționează antrenamentul pe scările electrice de la sala de sport
De Laura Pomer | 01 februarie 2020, ora 8:41
Probabil că ați văzut deja oameni care fac exerciții fizice pe el sau chiar îl puteți folosi singur. Așa-numitul Stairmaster este conceput în mod similar cu banda de alergat, deoarece se poate continua aparent la nesfârșit - dar în sus. Secvența mișcărilor este modelată pe scări de urcare normale. FITBOOK a vorbit cu experții despre „scările electrice de la sală”.
FITBOOK a lucrat cu prof. Dr. Stephan Geisler (cunoscut și sub numele de Fitnessprof - inclusiv profesor de fitness și sănătate la Universitatea IST din Düsseldorf și lector pentru haltere olimpică). În opinia sa, Stairmaster este „un aparat cardio foarte util”. Este foarte funcțional, deoarece trebuie să urci scările în viața de zi cu zi.
Multe argumente în favoarea scărilor
Indiferent dacă este pe dispozitiv sau în casa scărilor: urcarea scărilor stimulează circulația și arde o mulțime de calorii, în funcție de viteza și înălțimea treptelor individuale chiar mai mult decât de jogging. Prin urmare, este ideal dacă doriți să slăbiți și să îmbunătățiți rezistența.
Diferența față de scările normale
Dar există câteva diferențe. Și puteți beneficia de ele atunci când vă antrenați pe Stairmaster. „Stairmaster are trepte mai înalte decât majoritatea scărilor normale”, spune kinetoterapeutul Andre Scholz (proprietarul Physion, Frankfurt pe Main). Pe lângă antrenamentul de anduranță, dispozitivul ar trebui să fie ideal și pentru HIIT.
Ce nu funcționează pe scara normală: faceți o pauză între ele sau încetiniți-vă. Stairmaster-ul îți dă ritmul. În funcție de cât de mult vrei să te împingi, ritmul poate fi, desigur, destul de ridicat.
Potrivit lui Scholz ‘, dacă urmărești o botină luxuriantă, adică un fund luxuriant, te simți mai bine cu ghemuiturile, plămânii și impasurile. Dar așteaptă un minut, cea mai mare parte merge pe Stairmaster.
StairMaster este numele de marcă al unei companii de fitness care (de asemenea, dar nu numai) vinde dispozitivul popular de cățărare a scărilor în prezent. Unii spun „scări electrice la sala de sport”, între timp Stairmaster s-a stabilit pentru aceasta în limbajul comun.
Variații pentru efectul maxim asupra stairmaster
Pentru a aborda diferiți mușchi, este logic să variați secvențele de mișcare. Acest lucru face ca antrenamentul să fie mai eficient - și, de asemenea, mai distractiv.
• Omiterea unui pas
Ca pe scara normală când faci doi pași simultan. În mod logic, aceasta înseamnă că trebuie să faceți pași mai mari. Următorul pas în sus: creșteți ritmul!
• Urcați în lateral
Stați în partea din față a dispozitivului pentru a urca scările în unghi drept. Mergeți întotdeauna ușor transversal pentru a găsi spațiu pentru ambele picioare pe trepte. Acesta este urmat de același joc cu cealaltă parte. Cu antrenamentul scărilor laterale, este recomandabil să începeți într-un ritm moderat pentru a practica puțin coordonarea piciorului și a nu vă împiedica.
• Reculări
Următoarea provocare: în fiecare caz, întindeți piciorul care se leagănă în prezent drept înapoi. Asta merge chiar pe bum!
După cum puteți vedea, nu există limite la creativitate. Așadar, nu ezitați să încercați ceva.