Ultimele 6 săptămâni înainte de un maraton FIT pentru revista LIFE
Motto-ul: închide-te într-un mod țintit
Dacă vă pregătiți pentru un maraton pe parcursul mai multor luni, ultimele 6 săptămâni sunt utilizate în principal pentru a vă ascuți forma în ziua X. Vă vom arăta cum să faceți acest lucru în detaliu.
Pentru că acum sunteți acolo, cu 6 săptămâni înainte de marele obiectiv, ca potențial „maraton”. Ei s-au pregătit de luni de zile și au încorporat fișiere de rulare în viața de zi cu zi. Încă 6 săptămâni și începe în sfârșit! Ce ar trebui să mai ai voie să faci în ultima vreme? Când, cât și cât de intens poate fi antrenamentul? Cât de greu este încă profitabil, cât de greu este prea risipitor?
Cu cât este mai aproape de startul maratonului, cu atât mai mulți alergători sunt siguri cu privire la ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să facă. Și întrucât cineva este obișnuit să te antrenezi în mod constant luni de zile, te convinge repede o conștiință proastă, ceea ce înseamnă, de obicei, să faci prea mult decât prea puțin, ceea ce este probabil principala greșeală potențială pe care o fac mulți alergători amatori în pregătirea finală a maratonului. Prin urmare, FIT for LIFE a examinat pregătirea pentru maraton a trei tipuri de alergători pentru dvs. Folosind exemplul profesionistului Viktor Röthlin, arătăm cum atletul de top își planifică ultimul ciclu de antrenament cu un volum de antrenament de peste 200 km pe săptămână. Al doilea tip de alergător corespunde alergătorului ambițios care aleargă de ani de zile și se relaxează în jur de 70 până la 120 km pe săptămână. Iar al treilea tip corespunde începătorului care, cu cel puțin trei unități pe săptămână, realizează aproximativ 40 de kilometri de antrenament și are puțină sau deloc experiență în maraton. Vei vedea: ultimele 6 săptămâni nu este doar să mergi cu picioarele, ci și cu creierul! Toate planurile de instruire pot fi descărcate în format PDF la sfârșitul acestui articol.