Stând în mișcare Inspirații pentru comportamentul tău în șezut

Ședința este noul fumat!

Ai auzit vreodată? Această afirmație este bântuitoare și poate zdruncina mintea că ședința poate avea consecințe destul de negative. La urma urmei, la începutul erei țigărilor nu era atât de clar care ar putea fi consecințele consumului de țigări.

Un lucru mai întâi: NU cred că ședința este noul fumat. Ședința merită o viziune diferențiată. Și nu cred că așezarea este problema. Așa cum se întâmplă adesea, potențialul de schimbare constă în relația cu tine însuți, cu opțiunile și obiceiurile de așezare pe care le-ai iubit.

Aduceți varietate comportamentului dvs. de ședere.

Prea mult, prea unilateral, prea tensionat - Am reușit până acum să le filtrez ca probleme de ședere.

Ai asta problemă poate pentru tine deja recunoscut. Este posibil să aveți deja de-a face cu dureri de spate cronice, indigestie, dureri de genunchi, probleme generale de mobilitate, dureri de gât, afecțiuni cardiovasculare - sau pur și simplu căutați mai multă sănătate și sunteți gata să faceți asta ViaţăPentru a redescoperi interiorul și exteriorul unui scaun

Și din moment ce tind să prefer să mă ocup de soluții, mai degrabă decât să mă îndoiesc de probleme, folosim atât timpul meu scriind acest articol, cât și timpul citind acest articol pentru a vedea cum în timpul zilei mai multă libertate de mișcare poate experimenta.

Să lăsăm cultura noastră sedentară modernă să devină din nou mai agili împreună:) Să mergem!

În articolul următor veți afla despre

Din obiceiurile de așezare ale echipei Paleo360, din care vă puteți inspira.
De ce scaunul Paleo din mișcarea Paleo poate fi potrivit pentru dvs.
Cum vă puteți pregăti pentru o ghemuit și pentru o ședință variată.

Istoria catedrei

Când privesc oamenii și dezvoltarea lor, de preferință din perspectiva evoluției. Ideea Paleo a ocupat echipa Paleo360 de destul de mult timp - pentru ce suntem de fapt făcute noi sau corpurile noastre? Cum trăiau oamenii în epoca de piatră, înainte de începutul agriculturii și începutul culturilor sedentare? Care este moștenirea noastră și cum putem combina virtuțile vieții moderne cu moștenirea noastră?

Pe baza teoriei evoluției, am fost vânători și culegători pentru o perioadă relativ lungă de întrupare și de ani de zile ne-am adaptat la mersul și alergarea pe distanțe mai mari. Probabil că am luat poziții de odihnă destul de aproape de sol și de ghemuit adânc ca parte a unui interval normal de mișcare.

În cercetările mele despre istoria catedrei, am găsit de fapt informațiile despre care oamenii se află deja în Scaun și scaun neolitic folosit. Deci scaunul și șezutul nu sunt o invenție a oamenilor moderni, ci îi însoțesc pe oameni pentru o vreme în istoria lor.

Totuși, ceea ce mi-a devenit clar și ceea ce mi s-a părut mult mai uimitor este că scaunele au ceva de-a face cu căutarea umană a Statut și putere Trebuie să facem.

Faraonii erau deja tronați pe mobilierul de șezut ca simbol al statutului lor de putere, în timp ce oamenii din alte cercuri veneau să se odihnească pe podea sau pe scaune simple. Scaunele individuale erau în general rezervate regilor și prinților, în timp ce băncile din lemn și piatră erau rezervate oamenilor de rând. Cu timpul, obiceiul de a sta pe scaune a devenit din ce în ce mai accesibil - astăzi este Stând pe scaune de orice fel în cultura noastră pentru Caz normal deveni. Cu toate acestea, scaunul executiv este încă un cuvânt folosit și un simbol al statutului trăit. Chiar dacă astăzi nu numai conducătorii și oamenii văzuți ca divin au acces la acest loc.

Ședința a fost și este o parte integrantă a vieții umane. În cele din urmă, așezarea este, de asemenea, oportunitatea de a vă liniști și de a adopta o postură diferită. Relaxați-vă mușchii, discutați calm cu una sau mai multe persoane, întâlniți-vă la nivelul ochilor și pur și simplu mâncați confortabil - toate acestea pot avea loc în timp ce stați. Deci nimic rău în sine.

Cu toate acestea, parem cu scaune moderne și durabile sănătatea noastră a fost schimbată pentru confort a avea. Cred că este mai mult timp să ne întoarcem la a noastră Pentru a auzi sentimentul corpului, Pentru a face mișcările în viața de zi cu zi mai ușoară, mai intuitivă și mai naturală - și astfel, de asemenea, pentru a asigura acest lucru în timp ce stai, că suntem bine.

Așa stăm - echipa Paleo360

De asemenea, am experimentat consecințele potențiale ale ședinței pe termen lung și unilaterale - școală, studiu, mâncare la masă, mers la toaletă, conducerea unei mașini - modelate tot timpul prin așezare! În rezumat, noi și toți iubitorii de scaune, în general, am practicat ședința minunat, au fost momente când erau chiar 8-9 ore pe zi. Consecința acestui comportament este potențial un corp care este adaptat în mod optim la șezut. Mușchii tensori ai flexorului șoldului și mușchii gambei, umerii rotunziți în față, în funcție de preferința dvs. în poziția șezută, un mușchi mai puțin pronunțat al spatelui.

Și chiar și astăzi ne place să stăm. Dar diferit - mai puțin, variat și mișcător. Și de preferință pe podea. Totuși, și pe scaune. Și pe pernele scaunelor. În ghemuit. O varietate o face, de asemenea, probabil, precum și într-un aliment.

Și din moment ce imaginile merită adesea o mie de cuvinte, iată câteva inspirații pentru comportamentul nostru de zi cu zi.

Studiul lui Nico și Michaela. Un modul de stocare până la genunchi (destinat de fapt ca o cutie de pat) servește drept suport pentru laptop. În fața „biroului” puteți, desigur, să luați diferite poziții de șezut.

Deci este plăcut de citit! Michaela pe scaunul călcâiului pe o pernă de scaun, bazinul este în poziție verticală.

Michaela în timp ce grădina pe balcon. În copilărie, fiecare dintre noi probabil ne-am putea ghemui, corpurile noastre sunt concepute pentru asta. Ghemuirea este poziția noastră naturală de odihnă! В Ce face ghemuitul adânc atât de valoros? În ghemuitul profund, partea inferioară a spatelui poate experimenta relaxare, genunchii, șoldurile și gleznele sunt utilizate în deplina lor mobilitate și organele intestinale sunt masate.

Mulți dintre cititorii noștri doresc să își îmbunătățească sănătatea intestinală. Și mișcarea este o parte esențială a unei bune digestii! В Și reglarea comportamentului așezat nu se oprește nici în toaletă - poziția ghemuită schimbă curbura rectului și „expectorarea” conținutului intestinal este ușurată. Și aici experiența vă poate face mai inteligent, așa că nu ezitați să o încercați. Este suficient un mic scaun din magazinul de articole la alegere, care este gata lângă sau în fața toaletei. Există scaune (precum HOKA) în acest scop care pot fi achiziționate și direct din comerț. De altfel, am dedicat un articol întreg subiectului „Cum pot face caca corect”, credem că este atât de important

Dacă sunteți deja așezat pe un scaun - atunci acordați atenție poziției sau alinierii corpului! Gama noastră normală de mișcare include rotunjirea spatelui. Dar dacă o faci permanent, poate fi problematică. Katy Bowman descrie în cartea „Diastasis Recti” un comportament mai bun în șezut. Cu bazinul în poziție verticală sau orientarea pelviană alternativă și așezat pe marginea din față a scaunului, vă puteți sprijini acum fără a vă elibera greutatea în spătar. Principiul soiului răspândește. Și, bineînțeles, nimeni nu te poate împiedica să stai cu picioarele încrucișate sau cu genunchii îndoiți pe un scaun.

Anja are acum o masă pentru paleți auto-fabricată la o înălțime adecvată în sufragerie. Masa este potrivită pentru a sta cu picioarele încrucișate în fața ei, de exemplu pentru a citi și a cerceta - sau, bineînțeles, pentru a mânca. Salteaua de yoga și spațiul liber din fundal vă invită întotdeauna la unități de exerciții mici și spontane.

Lucrezi în timp ce stai întins pe podea? O schimbare binevenită pentru șolduri și înapoi în special! Poate la început necunoscut, dar lucrul fără masă oferă și mai multă libertate de mișcare.

Acum e rândul tău

Ok, cred că imaginile le-au descris destul de bine - o viață aglomerată așezată nu mai are nevoie de multe mobilier pe care îl cunoaștem dintr-o gospodărie „normală”. Apartamentele echipei Paleo360 sunt de fapt destul de goale - există pur și simplu mai mult spațiu pentru mișcare.

În acest moment aș dori, de asemenea, să mă refer (din nou) la lucrarea lui Katy Bowman, care a scris deja un articol pe această temă - Ghidul dvs. de echipament pentru a merge gratuit la mobilier (în engleză). Aici unul sau altul poate găsi inspirație pentru o casă mai mișcătoare.

Katy Bowman citează, de asemenea, următoarea ilustrație în cartea sa „Mișcarea este în ADN-ul tău”, care mi-a arătat, de asemenea, cât de multe modele de așezare sunt și cât de puține le-am folosit.

Scaunul Paleo de Paleo Movement

Începând de acasă pe podea sau așezat mai variabil este probabil încă fezabil - dar ce zici de slujbă? Destul de cool, există și o opțiune de așezare pentru birou care merită menționată (în funcție de caz, desigur, pentru casă sau alte locuri)! Scaunul Paleo de Paleo Movement.

Rapha și Toni, alias Strong și Flex (probabil deja cunoscute de unul sau de altul de pe canalul lor de pe YouTube) își descriu singuri că au ales numele de marcă Paleo Movement sau denumirea produsului Paleo Chair, deoarece au „perspectiva evolutivă” în dezvoltarea produselor Reprezintă punctul de plecare.

În opinia mea, este simpatic faptul că abordarea acestui lucru sistem funcțional de așezare nu este îndreptat înapoi, dar tehnologiile disponibile astăzi sunt folosite pentru a face legile naturii compatibile cu viața de zi cu zi modernă, așa cum este descris pe site-ul web al Mișcării Paleo.

Mișcarea nu este opțională, este esențială. Mișcarea este natura umană și sănătatea noastră depinde inextricabil de o mișcare suficientă.Scopul nostru este de a-i inspira pe semenii noștri să readucă mai mult exercițiu în viața lor de zi cu zi. Cheia pentru o sănătate mai bună și o calitate a vieții este înlocuirea comportamentelor nesănătoase de zi cu zi cu cele sănătoase.

Cine de ex. 8 ore de ședere convențională, nesănătoasă, înlocuită de ședință funcțională adecvată speciei, are un impact mult mai pozitiv asupra corpului său decât cu de ex. două antrenamente pe săptămână. Dacă ambele se reunesc, mișcarea în viața de zi cu zi și „Mișcarea” „Praxis” este a noastră Misiune indeplinita.

Cu conținutul lor pe canalul YouTube și, de asemenea, prin Mișcarea Paleo, Strong și Flex transmit mesajul către Germania cu sinceritate, amuzant și, de asemenea, destul de agresiv: Bărbați, mutați-vă mai mult! Și, în opinia mea, scaunul Paleo este un instrument minunat pentru asta.

Mi s-a permis să testez eu chiar scaunul Paleo și sunt doar fericit de libertatea de mișcare pe mobilierul de ședere. Iar ideea de a aduce podeaua cu o cutie de lemn acoperită cu țesătură este atât de minunată uşor și în același timp ingenios. Apreciez foarte mult curajul echipei Paleo Movements de a revoluționa ședința în Germania cu această idee. Ideea pare destul de simplă, aproape banală și, în opinia mea, poate pune în aplicare și utiliza ideea pentru a noastră sănătate fizică și mentală să fie extrem de benefic

Reducere de 10% pentru cititorii Paleo360

Din câte îmi dau seama, scaunul este foarte bine realizat și au fost folosite materiale de înaltă calitate în producție. Scaunul este produs în Germania. La puțin sub 350 €, scaunul mare este, desigur, o provocare financiară pentru unul sau altul. Din câte știu, scaunele de birou normale sunt adesea situate în acest segment de preț - și sunt mai puțin benefice pentru sănătatea dumneavoastră! Și dacă vă decideți asupra unui scaun Paleo - nu ezitați să utilizați Cod de reducere PALEO360. Cu aceasta veți primi un voucher de 10% pentru comandă.

Scaunul Paleo este în prezent în biroul unui prieten - pentru că am deja o practică de ședință foarte activă fără Scaunul Paleo. Prietenul este, de asemenea, foarte mulțumit de scaun. Ea descrie că președintele Confort radiază - și asta are și efect asupra muncii. Stai mai relaxat în fața computerului. Cu toate acestea, pare la fel de grav ca un scaun de birou și, prin urmare, permite și poate gândi creativ și liber Întăriți concentrația. Îți place diferit Încercați pozițiile așezate. Ea a agățat imaginea de ansamblu atașată cu opțiunile de așezare pe perete pentru a le arăta colegilor care trec pe lângă ceea ce este posibil. Scaunul este o ocazie excelentă de a vorbi despre sănătatea la locul de muncă și, de asemenea, de a arăta diferitele poziții posibile de ședere. Cu scaunul Paleo, munca și mișcarea (la sfârșitul zilei de lucru, o oră în sala de sport, alergare, yoga ...) nu mai trebuie separate Mișcarea a fost integrată direct în munca de zi cu zi. Și apoi ședința de exerciții după muncă va rula probabil și mai bine.

Cu scaunul Paleo, nu trebuie să ne luăm la revedere de la așezarea completă. După cum am scris deja la început, scaunele sau scaunele ne însoțesc, de asemenea, o perioadă în istoria noastră ca oameni. Și asta este la fel de bine.

Echipa din jurul mișcării Paleo a pus deja un conținut online pentru a deveni conștient de posibilitățile de pe și cu scaunul Paleo. Scaunul poate fi, de exemplu, utilizat și în combinație cu o cusătură în picioare. Deci, dacă sunteți interesat aici, sunteți binevenit să aruncați o privire pe site-ul web al Mișcării Paleo sau să urmăriți acest videoclip direct:

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe