Standstill on the balances »Forum - vârf de îmbrăcăminte
Hei 😊
Am slăbit 7 kg în ultimele săptămâni fără să fac mișcare și sunt în prezent la 63 kg.
Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați și nu mănâncă mai mult de 1500kcal pe zi. Dar mă asigur că mănânc sănătos: multe fructe și legume, dimineața încă carbohidrați etc. și plec întotdeauna în jur de 4/5 ore între mese.
Cu toate acestea, am senzația că nu poate merge mai departe, motiv pentru care mi-a venit gândul că la un moment dat ar putea fi doar prin dietă că nu ar putea merge mai departe ?
Că trebuie doar să faci sport la un moment dat cu cât greutatea scade, sau este o prostie totală?
LG 😌
Corpul se adaptează la calorii. Mai mulți mușchi folosesc mai mult 🤷
Ceea ce mulți nu observă niciodată este că este complet normal! este că, odată cu scăderea în greutate, vine la un moment dat punctul în care greutatea stagnează. Pe de o parte, în funcție de greutatea inițială și de greutatea/masa musculară existentă, pierdeți 2-4 kg de apă, apoi corpul începe să descompună grăsimea.
În funcție de modul în care vă planificați dieta, fie grăsimea este descompusă, fie mușchii sunt acumulați în timpul unui antrenament cu greutăți. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, ceea ce îi îndepărtează pe mulți atunci când încetează să slăbească.
Ce faci „în ultimele săptămâni”? Fiecare corp este/reacționează diferit - acordă-i ceva timp, probabil că corpul tău abia începe să „facă față” schimbării dietei. De regulă, se spune: aveți nevoie de 3 luni pentru o trecere
nu este o idee bună să nu faci sport.
cu sport:
1. metabolismul dvs. este stimulat = necesități mai mari de energie
2. mușchii sunt construiți = necesități mai mari de energie (chiar dacă nu faceți niciun sport)
3. pielea este mai strânsă, deoarece fasciile o pot ține mai bine
fără sport:
1. corpul scoate rezervele de energie din mușchi. acestea sunt reduse = mai puțină energie necesară decât înainte, mai puțină forță și vitalitate
2. țesutul conjunctiv se slăbește, deoarece este mai puțin alimentat cu oxigen, deoarece mai puțini mușchi lucrează mai puțin
3. trebuie să mănânci și mai puțin, deoarece rata metabolică bazală scade.
Cum anume adăugați kcal? Cântărești totul exact, notezi fiecare calorie? Ceea ce pare acum extrem de extrem m-a ajutat enorm în timpul unui impas >> Și anume, să notez totul exact o vreme.
La început slăbisem 10-11 kg printr-o dietă și exerciții fizice ușor mai sănătoase și apoi brusc nimic nu a funcționat. Am presupus că voi consuma în jur de 1600-1800 kcal (prin estimare), dar după ce am notat exact kcal pentru o vreme, mi-am dat seama că mă subestim cu câteva sute de kcal (500-800 kcal) avea. Așadar, cu ajutorul cântarelor de bucătărie, mi-am cântărit mâncarea pentru o vreme și am ajustat-o la numărul de calorii de la 1500-1800 - și iată, am slăbit încă 6 kg. Puțin mai lent decât primele kilograme, dar totuși.
Dacă ați încercat totul și nimic nu funcționează, atunci încercați.
Cântărește-ți mâncarea pentru o vreme, fiecare kcal, inclusiv cei trei urși gumiți sau o mână de arahide. M-a ajutat. Sporturile de anduranță vă ajută, de asemenea, să vă atingeți deficitul caloric. Nu trebuie să fie 2 ore în centrul de fitness, o fac și 20-30 de alergări. Vă doresc succes
Este similar în cazul meu. Corpul se obișnuiește cu alimentarea cu energie redusă.
Așa cum au descris atât de frumos vorbitorii anteriori, sportul este cu adevărat important.
Să vă întreb cât de înaltă sunteți 63 kg nu prea sunt acum, poate că este o reacție de protecție a corpului tău să nu te mai descompui?
Mai ales în ceea ce privește masa musculară etc., deoarece nu faceți niciun sport.
Dar nu sunt deloc un profesionist la acest bar. Fac sport de 3 până la 4 ori pe săptămână, dar am nevoie de asta pentru mama și munca de zi cu zi și am ajuns acum în 2 kg la calibrarea dorită)
Da, am avut aceeași problemă ! Dar l-am controlat doar băând toată ziua. Apele tăcute. fara alcool. pacat ca stiu. 😄 erau atunci întotdeauna de aproximativ 5 litri și în cele din urmă ceva era din nou pe cântar!
@kathiesmum mușchii nu ard mult mai mult, nici măcar nu știu de ce toată lumea scrie tot timpul 😄 mai presus de toate, face diferența dacă faci un pic de gimnastică sau antrenament de forță (efect post-arsură)
@mirnesaa îmi place să-ți dau sfaturi bune, am citit împreună.
1500 de calorii sunt permanente, dar credeți că nu este suficient?!
În plus, corpul trebuie să suporte mai puțină greutate și, prin urmare, are nevoie de și mai puține calorii.
O femeie foarte inactivă, nu atât de înaltă, ar fi putut ajunge la cifra de afaceri totală cu 1500 de calorii. Și dacă vrei să slăbești și mai mult la 63 de kilograme nu ești atât de mare (te rog să nu postezi o combinație de mărime/greutate este interzisă, așa că voi fi vag, dar am și 63 de kilograme și nu ar trebui să mai pierd, așa că am comparația)
Apropo, sunt destul de înalt și, dacă nu sunt atent la mult exercițiu pe zi, nu am nevoie de mai mult de 1700 de calorii (au un tracker), iar dimensiunea mai mică înseamnă o cifră de afaceri mai mică.
nu are nimic de-a face cu sportul, ci cu modul în care funcționează metabolismul dvs. pentru a asigura aportul suplimentar de oxigen pentru mușchi. și da, mușchii fac diferența.
nu mâncați niciodată mai puțin decât rata metabolică bazală, altfel corpul se va adapta la această sursă redusă de energie.
preferă să slăbească încet schimbând alimentele, dar permanent, în loc de rapid și scurt.
rata metabolică bazală se bazează pe vârsta, sexul și greutatea ta. există tabele pentru aceasta.
Orice tip de angajare (inclusiv intelectuală) se adaugă acestei cifre de afaceri de bază, ceea ce duce la necesarul total de energie. Scoateți din aceasta maximum 500 kcal, mai bine doar 200.
Acest lucru nu trebuie să fie. Am slăbit 35 de kilograme cu un deficit mai mare și îl țin de 6 luni.
Și asta, deși inspir din nou cantități mari de dulciuri. Mă mișc mult mai mult decât înainte.
ce, asta e mult. felicitări.
da, bine, trebuie să recunosc că nu știu cum să mă ocup de volume atât de mari, știu doar că cu cât este mai multă greutate, cu atât este mai mare rata metabolică bazală.
și ce face un aport atât de scăzut de calorii, puteți vedea de obicei „după aceea” - dar sportul stimulează metabolismul, deci probabil de aceea se echilibrează.
comentariile mele se referă la cereri de pierdere în greutate de dimensiuni medii de 5-25 kg.
Dar exact așa funcționează.
Metabolismul funcționează întotdeauna, adică rata metabolică bazală. Scade odată cu scăderea greutății corporale. Dar nu pentru că intră în modul de repaus, ci pentru că corpul trebuie să se deplaseze mai puțin în jur.
La pierderea mea, acest efect singur a fost de aproximativ 200 de calorii.
Dar, din moment ce mulți mănâncă în același mod după dietă ca înainte și adesea fac din nou mai puțină mișcare, mănâncă mai mult decât au nevoie din nou. Acesta este efectul yo-yo.
De aceea încă mai număr aproximativ calorii. Așa că evit asta. Dar nu mai fi extrem de minuțios.
De altfel, nu am avut defecte. Am fost testat în mod regulat. Aș sfătui pe toți cei care vor să slăbească să-și aducă medicul la bord.
Mă alătur apei potabile, o puteți face și super delicioasă cu lămâi, portocale, mentă etc., dacă gustul este prea „plictisitor” pentru dvs.
Și din câte știu, cardio ar fi o idee bună. Mergeți la fugă dacă nu sunteți înregistrat la o sală de sport. Dar cu grijă. în loc să te omoare în prima zi, mai bine doar 10 minute și apoi la fiecare 7 zile și încă 5 minute:-) Știu că, de la prietenii care aleargă în fiecare a doua zi, mușchii se odihnesc între ei!:-) și mănâncă multe proteine :-)
În primul rând, vă mulțumesc pentru toate mesajele dvs.
Deoarece nu avem voie să numim nicio combinație de mărime/greutate aici, o voi spune astfel: am mai puțin de 170, așa că, cu 63 kg, am încă mânere de dragoste, nu foarte multe, dar este doar enervant
Am numărat caloriile mele de la jumătatea lunii noiembrie și introduc mereu totul într-o aplicație, astfel încât să nu depășesc 1500kcal. Am încercat mai multe site-uri și a ieșit întotdeauna că, dacă vreau să slăbesc, ar trebui să consum aproximativ 1500kcal, deci cred că este bine. De asemenea, încerc să beau 2-4 litri pe zi.
Apoi va trebui probabil să încep să fac mișcare. În acest moment o evit pentru că nu avem o sală de sport aici și „ar trebui” să fug. Dar joggingul nu este absolut deloc distractiv pentru mine și acum că este atât de frig.
În primul rând, felicitări! Ce zici de antrenamentele de pe YouTube? De exemplu, după ce Jillian Michaels a fost distrusă, sunt mai rupt în 30 de minute decât după o vizită „normală” la sală . sau, în general, fac doar exerciții cu propria greutate corporală, chiar dacă sunt doar 10 minute seara
Aș începe să lucrez și acasă. Cu siguranță, nu numai că vrei să scapi de grăsime, ci și „să definești” corpul puțin mai bine, iar acesta din urmă înseamnă că mușchii corespunzători ar trebui antrenați puțin.
Există multe exerciții de forță care utilizează pur și simplu propria greutate corporală ca dispozitiv de antrenament. Pentru unii, puteți ține doar două sticle de apă pline în mână.
Jogging-ul este bun, dar este mai mult pentru rezistență. De ce aveți nevoie pentru a scăpa de depozitele de grăsime sunt mușchii în general, care vă cresc cifra de afaceri. Dacă nu sunteți instruit, puteți începe cu antrenamente relativ scurte de 15-20 de minute și să le faceți de 2-3 ori pe săptămână. Jogging-ul ar dura mult mai mult pentru a consuma o cantitate similară de calorii și nu construiește mușchii în aceeași măsură și puteți viza mai multe grupuri musculare cu antrenament de forță. HIIT este cuvântul cheie.
Dacă rămâneți, de asemenea, în deficit caloric, dar 1.) luați tot ce are nevoie corpul dvs. în ceea ce privește nutrienții (în afară de calorii) și 2.) acordați atenție aportului suficient de proteine, corpul atrage din depozitul de grăsimi caloriile care lipsesc acum pentru construirea mușchilor.
Și vă rog să nu vă fie teamă că veți arăta ca un muscleman, femeile trebuie să ajute mult pentru ca acest lucru să se întâmple.
Din moment ce îmi doresc foarte mult să rămân cu el, am cumpărat un set de bare de gantere cu plăci de greutate, ocupă puțin spațiu și sunt mult mai variabile decât ganterele „terminate” unde nu mai poți schimba greutatea.
În ceea ce privește nutriția, personal găsesc cel mai eficient atunci când reduceți puțin carbohidrații (nu trebuie să fie extrem, dar n pic, pentru că doriți să investiți caloriile în proteine) și să acordați atenție cerealelor integrale.
Și, desigur, ajustați întotdeauna vânzările de bază și totale cu greutatea modificată. Când am slăbit aproape 40 de kilograme, era extrem de mare cu 200 de calorii, dar ați pierdut deja 1/4 din asta, dar dacă sunt doar 50 de calorii, asta are deja un rol.