Stare de spirit și nutriție - Păstrează-ți moralul! Coș de prânz gata de gătit - FredBox
Știați că starea dvs. de spirit vă poate influența alegerile alimentare ?
Știați că, pe de altă parte, alegerile dvs. alimentare vă pot afecta starea de spirit ?
Dacă aveți simptome de depresie și anxietate, cum ar fi depresie, iritabilitate, lipsă de motivație și energie scăzută, poate fi dificil să găsiți energia și motivația pentru a face alegeri alimentare sănătoase. Este timpul să inversăm această tendință !
Puteți căuta alimente convenabile și reconfortante sau puteți avea dificultăți în a mânca ceva. Cu toate acestea, alimentația sănătoasă este importantă pentru a vă menține sănătatea mintală sub control.
Din fericire, o dietă sănătoasă care este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală poate ajuta, de asemenea, la prevenirea simptomelor depresiei și anxietății. Când vă simțiți bine, poate fi mai ușor să urmați o dietă sănătoasă, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți bine.
Rezultatul ? Alegerea alimentelor cât mai hrănitoare, gustarea și gustarea și reglarea unei diete sănătoase facilitează senzația de revigorare. Vă explicăm cum ...
Cum mâncarea vă poate îmbunătăți moralul.
Consumând o mare varietate de legume, fructe, nuci, semințe, cereale integrale, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește gras, puteți preveni și îmbunătăți simptomele depresiei și depresiei.
O dietă echilibrată înseamnă că corpul tău va avea toți nutrienții de care are nevoie pentru o sănătate bună, inclusiv sănătatea mintală. Cu toate acestea, alimentația sănătoasă nu înseamnă doar nutrienți.
Unele studii arată o legătură între dietă și sănătatea mintală au stabilit asociații cu tiparele generale de alimentație și nu doar cu anumite alimente sau substanțe nutritive. Aceasta înseamnă că nu există un superaliment pentru sănătatea mintală; mai degrabă, este important să urmați o dietă echilibrată.
Dietele care par a fi cele mai benefice pentru sănătatea mintală sunt cele care sunt considerate „diete tradiționale”. Acestea includ dieta mediteraneană, dieta norvegiană și dieta japoneză.
Printre elementele acestor diete care pot fi importante pentru sănătatea mintală, avem:
- Grăsimi sănătoase ca cele găsite în pește și în uleiul de măsline extravirgin. Aceste grăsimi s-au dovedit a fi importante pentru vasele de sânge și creierul nostru și pot avea un puternic efect antiinflamator care ajută la prevenirea depresiei.
- Cereale integrale precum pâinea brună, orezul și pastele. Aceste alimente bogate în fibre pot promova creșterea bacteriilor intestinale bune, care pot avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale.
- Fructe si legume. Aceste părți colorate ale dietei conțin o cantitate mare de substanțe nutritive importante, inclusiv antioxidanți care ajută la prevenirea deteriorării celulelor.
- Alimente fermentate cum ar fi iaurtul, de asemenea, poate ajuta la promovarea creșterii bacteriilor intestinale bune, care pot avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale.
- Nuci, semințe și leguminoase. Aceste puteri ale dietei sunt surse bune de proteine vegetale, grăsimi sănătoase și fibre.