Starea fizică este atât de importantă
Nu trebuie să stai pe un picior pentru a te spăla pe dinți dimineața sau să faci genuflexiuni în frigul înghețat la fereastra deschisă - foarte puțini oameni așa. Recomandările extreme sunt de puțin folos. De regulă, aptitudinea fizică ar trebui realizată pur și simplu prin lucruri mici de zi cu zi, cum ar fi mersul pe sus și ciclism, și optimizată printr-un antrenament moderat, orientat.
Desigur, acest lucru nu se realizează stând câteva ore pe canapea. Aici intervine și nutriția. O dietă orientată spre legume și fructe, cu puține grăsimi, dar corecte, precum și consumul conștient de carne și cârnați fac parte la fel de mult ca consumul obișnuit de pește. Dacă acordați atenție condiției fizice, nu numai că veți renunța la fumat foarte repede, dar veți fi atenți și la alcool și zahăr, precum și la aditivi nesănătoși din alimente. Nu trebuie să renunți la nimic, dar vei acorda în mod voluntar o atenție sporită la ceea ce dorește organismul tău pentru capacitatea sa fizică. Stai departe de dietele fanteziste, dar nu mânca nici dacă nu ai chef.
Starea fizică este unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății dumneavoastră
Propria dvs. capacitate fizică are multe avantaje:
- Corpul se apropie de greutatea sa confortabilă. Greutatea ideală și informațiile despre IMC sunt controversate în repetate rânduri în cercurile de experți, iar medicii găsesc, de asemenea, avantaje pentru persoanele nu foarte slabe, de exemplu în ceea ce privește bolile de inimă. Dar se știe că obezitatea duce la multe alte restricții asupra sănătății. Acestea includ boli metabolice, cum ar fi diabetul și problemele articulare.
Construcția musculară realizată crește și arderea caloriilor chiar și în faza de odihnă. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că, dacă mâncați același aliment, veți pierde automat în greutate și vă veți răsfăța cu o bucată de tort cu conștiința curată. În plus, cifra se strânge.
Circulația rămâne în mișcare, performanța întregului organism este împinsă. Acest lucru se observă și în viața privată și la locul de muncă.
Starea fizică favorizează concentrarea și îți ridică starea de spirit. Depresia este mult mai puțin frecventă la persoanele active. De asemenea, sistemul imunitar este extrem de activ și face corpul mai rezistent la atacurile bacteriilor și virușilor.
În jurul fitness fizic nu trebuie să te potrivești pentru maraton în patru săptămâni. Unii experți au ajuns la concluzia că nu este necesară mai mult de o jumătate de oră pe zi sau maximum patru până la cinci ore pe săptămână și poate fi chiar mai dăunătoare. Acest lucru este cu siguranță legat de mulți factori: ați mai fost activ? Ați practicat chiar și sporturi competitive? Atunci sigur ai nevoie de un alt program decât cineva care nu s-a mutat niciodată.
De asemenea, se dezbate dacă aptitudinea fizică personală nu este de fapt atinsă în moduri diferite pentru fiecare persoană. Unul dintre ei se mișcă doar puțin și rămâne sănătos, celălalt face jogging sau înot în fiecare zi și se îmbolnăvește. Dar sfatul bun este: mergeți la o plimbare rapidă timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Corpul tău îți va spune ce ciclism suplimentar sau sporturi de echipă ar trebui să încorporezi pentru fitness-ul tău individual dacă îl asculți cu atenție.
Sportul nu doar te face să te potrivești, ci și te face inteligent
Din ce în ce mai multe studii se dovedesc: sportul crește performanța mentală. În plus față de efectele pe termen scurt, sunt descoperite efecte din ce în ce mai lungi și profunde. Cercetătorii merg chiar până la a spune că exercițiile fizice pot crește creierul.
Ce se întâmplă în creier când ne mișcăm?
Cei care fac sport nu doar își antrenează corpul, ci și creierul. Deoarece prin exerciții fizice nu numai că ne menținem mușchii în formă, ne întărim oasele sau îmbunătățim circulația sângelui - atunci când facem sport, atât creierul are loc atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Efectele pe termen scurt, cum ar fi Creșterea fluxului sanguin și a aportului de nutrienți, precum și scăderea nivelului hormonilor de stres sunt bine cunoscute. Efectele cu adevărat profunde, care chiar modifică structura creierului și apar doar prin exerciții regulate pe o perioadă mai lungă de timp, sunt mult mai puțin cunoscute.
Efecte pe termen scurt - o resetare pentru creierul stresat
Efecte pe termen lung - creștere prin mișcare
Ce sporturi sunt cele mai potrivite?
Cea mai bună știre din studii este că nu depinde direct de sport, ci de exerciții fizice regulate în general. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, antrenamentul la intervale sau canotajul, sunt deosebit de potrivite. Este important să vă bucurați de sport și să obțineți o intensitate a sarcinii care vă provoacă în mod optim, deoarece acesta este singurul mod în care puteți utiliza cel mai bine efectele descrise mai sus pentru dvs. Este importantă și atitudinea corectă. Mai ales când ești stresat, nu ar trebui să vezi exercițiile ca o pierdere de timp, ci mai degrabă ca o oprire conștientă care te ajută să aduni energie pentru provocările viitoare. Desigur, există și multe alte modalități de oprire - dar menținerea corpului și a minții în formă în același timp se realizează cel mai bine prin exerciții! Dacă doriți să începeți chiar acum, vă recomandăm articolul nostru în care aflați cum puteți realiza cel mai bine proiectele dvs.!
Activitatea sportivă regulată promovează fitnessul, întărește mușchii și rezistența și asigură o senzație sănătoasă a corpului. Activitatea fizică favorizează, de asemenea, formarea de noi sinapse și întărirea conexiunilor cerebrale existente. Cercetările au arătat că oamenii se pot concentra mai bine după exerciții. Deci, dacă faci sport, nu numai că îți antrenezi corpul, ci și creierul.
Mers - mers - jogging - ciclism
Rularea în aer proaspăt ne alimentează creierul cu oxigen, eliberează hormoni ai fericirii și reduce stresul. Chiar și atunci când mergeți, fluxul de sânge către creier poate fi crescut cu aproximativ 20%. Ca urmare a fluxului crescut de sânge, nu numai oxigenul, ci și substanțele biochimice sunt mai bine transportate. Cu toate acestea, mai ales atunci când faceți jogging, trebuie să vă asigurați că rulați în limitele optime ale pulsului personal. Ați atins viteza optimă de rulare dacă puteți vorbi cu ușurință în timpul joggingului.
înot
Înotul în stil liber, în special, are efecte pozitive asupra creierului nostru. Mișcările încrucișate la târâre întăresc conexiunea dintre emisferele dreapta și stânga ale creierului și astfel îmbunătățesc coordonarea și cunoașterea.
Jongla
Fizic mai puțin obositor, jonglarea provoacă în principal creierul. Cele două jumătăți ale creierului lucrează împreună pentru a antrena concentrarea, percepția și atenția.
Golf
Golful nu este nici cea mai mare provocare fizică, dar crește concentrarea, deoarece creierul nostru este provocat într-un mod special. Jucătorii de golf memorează întregul curs în avans, acesta este antrenamentul mental perfect pentru creierul nostru.
După cum au descoperit oamenii de știință, doar 20 de minute de yoga pe zi sunt suficiente pentru a ne îmbunătăți semnificativ performanța în memorie. Sa demonstrat că yoga ne întărește abilitățile cognitive, avem timpi de reacție mai buni și o precizie mai mare.
A urca
Alpinismul și bolovanul sunt bune atât pentru fitness fizic, cât și mental. Alpinismul întărește memoria de lucru și îmbunătățește coordonarea și conștiința de sine a corpului.
Timpi de antrenament ideali
Cel mai bine este să folosiți după-amiaza târziu sau seara devreme pentru a face mișcare. Deoarece majoritatea oamenilor sunt în formă maximă între orele 16:00 și 19:00 În jurul orei 21:00, sistemul cardiovascular este oprit și performanța scade. Corpul se pregătește pentru somn. Deci, dacă tot te antrenezi după ora 21:00, trebuie să te lupți adesea cu problemele de adormire după aceea. Dacă totuși doriți să faceți sport mai târziu, trebuie să alegeți sporturi precum yoga, Pilates sau Tai Chi, în care corpul se odihnește și este încă antrenat.
BRAINEFFECT ROCKET C8 - puterea supremă pentru sport
Dacă doriți să vă susțineți abilitățile fizice și cognitive în mod natural în timpul sportului, atunci este RACHETA BRAINEFFECT C8 soluția ideală pentru aceasta. BRAINEFFECT ROCKET C8 este un ulei MCT obținut din acid caprilic 100%, prin care se formează corpuri cetonice într-o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți citi mai multe despre efectele uleiului MCT aici, produsul corespunzător poate fi cumpărat de aici.