Starea în picioare te ajută să slăbești - doar dacă nu stai așezat poți adăuga mai multe calorii vieții de zi cu zi
Pur și simplu să nu stați jos poate arde mai multe calorii în viața de zi cu zi
Coborâți-vă de pe scaun: Cei care înlocuiesc orele de ședere în viața de zi cu zi în picioare fac deja multe pentru sănătatea lor. O meta-analiză arată că organismul arde mai multe calorii atunci când stă în picioare decât atunci când stă. Interzicerea scaunului nu este doar o strategie pentru a scăpa de kilogramele în plus. Riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și diabet scade, de asemenea, din cauza activității musculare suplimentare, așa cum raportează cercetătorii.
Cei mai mulți dintre noi nu fac suficient exerciții în viața de zi cu zi - o problemă de sănătate în creștere. Lipsa activității fizice crește riscul de obezitate, probleme cardiovasculare, diabet și multe alte boli. De fapt, știm asta. Cu toate acestea, este adesea dificil pentru noi să găsim un gol în programul nostru plin de a merge la sală sau de a face jogging prin parc.
Dar există vești bune: au existat recent dovezi din ce în ce mai mari că putem obține multe lucruri cu puțin efort. Chiar și cei care se antrenează doar în weekend își fac o favoare corpului. Și chiar să te ridici de pe scaun o dată pe oră și să mergi două minute are deja un impact vizibil asupra sănătății tale.
Ridicarea merită
Dar are doar un efect pozitiv în picioare? Farzane Saeidifard de la Clinica Mayo din Rochester și colegii ei au investigat acum această întrebare. Pentru meta-analiza lor, au comparat consumul de calorii al activității în picioare și în șezut și au evaluat 46 de studii cu un total de 1.184 de participanți. Subiecții aveau în medie 33 de ani și cântăreau 65 de kilograme.
Evaluarea a arătat: Merită să te ridici. „Dovezile științifice arată în mod clar că statul în picioare arde mai multe calorii decât așezatul”, spune Saeidifard. Mai exact, atunci când corpul stă în picioare, acesta arde în jur de 0,15 calorii suplimentare pe minut - adică 54 de calorii în plus în șase ore.
Nu numai că scad kilogramele
Ceea ce sună puțin la început, se adaugă pe termen lung, așa cum subliniază cercetătorii. Dacă stai în picioare în loc să stai șase ore pe zi și, în același timp, nu mănânci mai mult decât de obicei, vei slăbi 2,5 kilograme într-un an și chiar zece în patru ani. A te ridica în mod regulat te poate ajuta să slăbești.
În plus: „Stând în picioare nu arde doar mai multe calorii. Activitatea musculară suplimentară pare, de asemenea, să aibă un efect pozitiv asupra riscului de atac de cord, accident vascular cerebral și diabet. Prin urmare, beneficiile s-ar putea extinde dincolo de simplul control al greutății ”, spune colegul lui Saeidifard, Francisco Lopez-Jimenez.
Bun primul pas
Oamenii de știință cred că a te ridica de pe scaun mai des în viața de zi cu zi și, de exemplu, a lucra în picioare, poate fi un bun pas către un stil de viață mai sănătos. „Când vă ridicați în picioare, pășiți de la un picior la altul mai des sau poate chiar mergeți la coșul de gunoi mai des”, spune Jimenez.
Cercetările ulterioare ar trebui să demonstreze cât de eficient și practic este pe termen lung înlocuirea orelor de ședere cu stând în picioare - și dacă starea de lungă durată poate avea și efecte negative asupra sănătății. (European Journal of Preventive Cardiology, 2018; doi: 10.1177/2047487317752186)
(Clinica Mayo/Societatea Europeană de Cardiologie, 01.01.2018 - DAL)