Stările emoționale sunt măsurabile
Investim mult timp, energie și gânduri pentru a ne menține în formă. Mergem la centrul de fitness și suntem atenți la ceea ce mâncăm. Ne măsurăm chiar eforturile cu dispozitive mici, cum ar fi pedometre sau altele asemenea. Ce zici dacă ne-am îngrijit de fitness-ul nostru interior cu același angajament?
La ce ne referim prin fitness intern?
Majoritatea dintre noi am aflat că corpul nostru are nevoie de mai multe lucruri pentru a rămâne în formă: mâncare bună, odihnă și relaxare adecvate și exerciții fizice regulate. Toate acestea sunt importante. Da! Dar ce putem spune despre gândurile și emoțiile negative pe care le hrănim mintea și corpul? Reglarea acestora este cel puțin la fel de importantă pentru un stil de viață sănătos.
Știința a arătat în mod clar că gândurile și emoțiile negative produc în organism hormoni de stres care de obicei fură multă energie, ne limitează performanța și ne împiedică să gândim clar. Modelele noastre obișnuite de stres și emoțiile negative experimentate în mod regulat sunt ca un fel de junk food - ne răpesc sănătatea și vitalitatea. Mult prea rar ne gândim la ce putem face pentru a progresa și în acest domeniu. În plus, oamenii de știință presupun că până la 70% din energia noastră personală este influențată de emoțiile noastre. Emoțiile neplăcute sunt ca niște vampiri energetici care ne scurg; emoțiile plăcute, pe de altă parte, sunt donatori de energie și au un efect reînnoitor și revigorant.
Determinați starea curentă - utilizând biofeedback
Dacă vrem să schimbăm ceva, este bine să stabilim mai întâi situația actuală. Dacă vrem să slăbim, pășim mai întâi pe cântar pentru a cunoaște greutatea noastră actuală și mai târziu pentru a vedea dacă și câte kilograme am slăbit.
Cu emWave sau Inner Balance Trainer de la HeartMath putem determina starea noastră emoțională actuală. Dacă ne așezăm liniștiți și ne măsurăm variabilitatea ritmului cardiac, putem vedea dintr-o privire cum merge pacea noastră interioară. Deoarece modelul variabilității ritmului cardiac este o oglindă a experienței noastre emoționale actuale. Dar asta este doar o parte din poveste. Echilibrul interior și emWave sunt ca sistemele de navigație pe drumul spre pace interioară, seninătate și joie de vivre. Pentru că ne arată cât de bine reușim să ne reglăm experiența emoțională. Fie prin exerciții de mindfulness, tehnici HeartMath sau alte metode. Scopul este de a atinge o stare de coerență a inimii.
Și apoi: practică coerența inimii
Institutul HeartMath cercetează această stare de coerență a inimii de peste 20 de ani și o definește astfel: „O stare optimizată în care inima, mintea și emoțiile sunt în ordine și în armonie. La nivel corporal, sistemul imunitar, hormonal și nervos funcționează într-o stare de coordonare energetică. ”Coerența duce la calm interior, dar nu este o metodă de relaxare. Este un comportament care poate fi folosit în toate situațiile din viața de zi cu zi. Mai ales în situații dificile sau stresante. Din acest motiv, tot mai multe unități speciale de la poliție și armată, dar și, de exemplu, piloți de vânătoare francezi, învață tehnici HeartMath. Pentru a rămâne calm și atent chiar și sub presiune și în situații stresante și pentru a lua deciziile corecte. Ofițerii de poliție olandezi sunt foarte entuziasmați de HeartMath, deoarece exercițiile sunt simple și eficiente și cu biofeedback-ul pot vedea imediat dacă fac exercițiul corect.
Chiar dacă nu aparținem unei unități de elită, mulți dintre noi trăim situații stresante și stresante în viața noastră profesională și privată. Și noi vrem să păstrăm calmul interior în aceste situații și să acționăm și să decidem corect. Coerența inimii ne ajută aici, deoarece este disponibilă imediat și poate fi utilizată practic oriunde și oricând. Și dacă o situație ne-a provocat într-adevăr, este bine să folosim o tehnică HeartMath imediat după aceea. Deoarece acest lucru ne ajută să evităm pierderile inutile de energie. Acest lucru este ilustrat de următorul grafic: În timpul unei sesiuni de instruire, un ofițer de poliție a fost trimis într-o scenă de violență domestică care a fost jucată foarte realist de doi actori. Graficul arată variabilitatea ritmului cardiac - adică variația ritmului cardiac în timp - al ofițerului de poliție, care a fost înregistrată în timpul antrenamentului. Dacă aruncați o privire mai atentă asupra curbei, ce observați? Ce vedeți în timpul celor trei etape: 1. Pregătirea (11:29 - 11:42), 2. Scenariul în sine (11:42 - 11:48), 3. „Afterglow” (11:48 - 11:58)?
În general, nu este vorba despre evitarea situațiilor stresante. Mai degrabă, este vorba de pregătirea pentru stres, provocări sau adversități, reacția la ele în mod adecvat și recuperarea de la ele. Exact despre asta este rezistența. Și vestea bună este că puteți învăța să vă îmbunătățiți rezistența și să opriți pierderile de energie.
Pentru persoanele care se luptă cu meditația sau diverse tehnici de relaxare, formarea de coerență cardiacă susținută de biofeedback este o alternativă excelentă, deoarece primesc feedback imediat cu privire la funcționarea și exercițiile lor. Acest lucru oferă încredere și acționează ca un turbo asupra motivației exercițiului. În plus, descoperim de nenumărate ori că, datorită biofeedback-ului, oamenii dezvoltă din nou un sentiment și o conștientizare a stării lor fizice.