Startul tău sănătos în noul an 2020! Revista Foodspring - DE
Ai fost în meniu pentru Crăciun umflat și turtă dulce în ultimele câteva săptămâni? Nicio problemă deloc: sărbătorile sunt acolo pentru a fi savurate! Vă vom arăta cum să începeți o lovitură sănătoasă în noul an. Fără constrângere și interdicții.
De ce este momentul potrivit pentru a începe?
Un nou an, începutul lunii sau începutul săptămânii - toate marchează unul reper al timpului. Mai ales la începutul noului an, avem tendința de a ne stabili multe obiective.
Chiar și așa, rezoluțiile de Anul Nou au o reputație destul de proastă. De obicei mult prea ambițios și, prin urmare, sortit eșecului. Deci, fără rezoluții anul acesta? Nu practic.
Cercetarea științifică, de exemplu, o vede foarte diferit.
Deci, începutul noului an este momentul ideal pentru a începe ianuarie cu motivație.
În acest context, Efect de început proaspăt vorbit. Experiențele și eșecurile din trecut par mai îndepărtate în timp. Așa trebuie să faci nepărtinitor și cu mai proaspete motivare stabiliți-vă obiectivele.
Fie că vrei să slăbești, să te îngrași sau să vrei doar să trăiești mai sănătos, Anul Nou este un moment ideal pentru a-ți ataca obiectivele.
Vrei să știi cum poți garanta realizarea obiectivelor tale anul acesta?
Cunoaște-ți obiectivele. Este și mai important, al tău De ce a ști!
De ce vrei să mănânci mai sănătos? De ce vrei sa slabesti? De ce vrei să construiești mușchi?
Găsiți-vă de ce. Dacă știi de ce vrei să atingi un anumit scop, atunci vei putea lupta și pentru el. Motivația ta va fi atunci la apogeu.
Nu sunteți sigur care sunt obiectivele dvs.? Totul la început. Participă la startul nostru sănătos și află de ce pentru 2020.
Healthy Kick-Start - elementele de bază
După ultimele câteva săptămâni de Crăciun de plăcere și ciocolată, vrei să începi cu adevărat noul an? Vă oferim ajutorul de pornire perfect pentru obiectivele dvs. de bunăstare în 2020.
Planul nostru nutrițional Healthy Kickstart se bazează pe regulile de bază pentru un nutriție echilibrată. Acest lucru este complet independent de obiectivele tale.
Produsele din cereale integrale sunt prima alegere
Comparativ cu produsele din făină albă, produsele din cereale integrale sunt pline de vitamine importante, mineral- și Fibră. Cel mai bine este să le înlocuiți întotdeauna cu varianta de cereale integrale.
Leguminoase, nu doar ca garnitură
Leguminoasele sunt tovarășul ideal pentru corpul dumneavoastră de bunăstare. Vă oferă nutrienți valoroși și sunt bogate în fibre. În același timp, au un conținut scăzut de grăsimi.
Sfatul nostru: Înlocuiți mai des cu linte sau naut în salate, orez și paste. Leguminoasele sunt sănătoase și versatile. Sunt minunate pentru a adăuga valoare mâncărurilor dvs. standard.
Ce zici de o rețetă rapidă pentru una Salata de naut?
Alimente bogate în fibre
Fructele, legumele, leguminoasele și co. Conțin o mulțime de carbohidrați nedigerabili. Deci, asigură un efort de mestecare mai mare atunci când mănâncă. Și te umple mai repede decât alimentele cu mai puține fibre.
Stiai asta semințe chia aparțin celor mai bogate alimente în fibre? Al nostru semințe de chia albă sunt ideale ca topping pe salate, terci sau pentru coacere.
Sursă de proteine la fiecare masă
Proteine sunt elementele de bază ale corpului tău. Indispensabil pentru procesele metabolice importante, creșterea celulelor și construirea mușchilor.
Ridicați-vă mai des în săptămâna de start surse vegetale de proteine înapoi. De obicei au o densitate calorică mai mică și mai puține grăsimi.
Al nostru proteine vegane vă oferă o bună contribuție a proteinelor vegetale. O combinație a surselor de proteine vegetale de cea mai înaltă calitate oferă mușchilor dvs. lovitura de proteină supremă. Numai cu mazăre, cânepă, orez și proteine din floarea-soarelui - complet fără soia.
Grăsimi bune în loc de grăsimi saturate
Cand grăsimi bune sunt acizi grași nesaturați. Le puteți găsi în multe alimente vegetale, cum ar fi nucile, uleiurile și avocado. Acestea sunt esențiale pentru corpul tău și pentru procesele care au loc în el.
Vrei să-ți aprovizionezi corpul cu suficienți acizi grași nesaturați? Al nostru Se amestecă nuci și fructe de pădure ți le livrează. În plus, primești proteine și vitamine de înaltă calitate.
fructe și legume
Faptul că fructele și legumele sunt sănătoase nu este nimic nou. Pe lângă vitamine și minerale, acestea vă oferă și fibre și substanțe vegetale secundare. În plus, consumul crescut de fructe și legume este asociat cu scăderea riscului diferitelor boli. De exemplu, tensiune arterială crescută sau boli de inimă.
Smoothies sunt perfecte pentru a compune cele 5 porții recomandate de fructe și legume. Substanțe nutritive foarte concentrate, perfecte pentru deplasare - și cu adevărat delicioase! Asigurați-vă că încercați-ne pe ale noastre smoothie verde afară.
Plan de nutriție sănătos Kick-Start
Fiecare zi a planului nostru de nutriție vă oferă despre 1500 de calorii: În medie 30% carbohidrați, 35% proteine și 35% grăsimi.
Planul nostru de pornire nu se concentrează asupra caloriilor, ci asupra lor alimente integrale de consumat, care vă oferă toate substanțele importante. Fără calorii goale, dar pline de substanțe nutritive și alternativa mai sănătoasă.
Planul nostru nutrițional vă oferă trei mese principale precum două gustări. Cele cinci mese sunt concepute pentru a vă proteja de pofta de mâncare enervantă: mâncați regulat și mențineți nivelul zahărului din sânge constant.
Ce se întâmplă după cele 7 zile? În funcție de obiectivul dvs., este important să vă calculați nevoile calorice. Al nostru Verificare corporala vă ajută să vă oferiți sfaturi de antrenament și recomandări de produse adaptate la nivelul dvs. de fitness.
Healthy Kick-Start: Listă de cumpărături
Doriți să începeți noul an sănătos cu noi? Imprimați lista noastră de cumpărături. Bifați imediat ce produse alimentare aveți deja acasă și pe care încă trebuie să le cumpărați.
Concluzia noastră
Starterul nostru sănătos nu este o strategie pe termen lung, dar vă ajută să aveți un început proaspăt și mai sănătos în 2020.