Static vs.

Întinderea se poate face practic în două moduri. Vorbim despre întindere statică și dinamică. În ambele cazuri, scopul este creșterea mobilității corpului. Mulți sportivi folosesc, de asemenea, întinderea ca mijloc de încălzire. „Exerciții de mobilitate” s-a impus, de asemenea, ca termen în ultimii ani. Postarea noastră este, desigur, despre stretching special pentru sportivi de forță.

Dar este de fapt necesar sau chiar nu vă dăunează? Face o mare diferență dacă sunteți înotător, alergător sau culturist. Prin urmare, astăzi am dori să intrăm în avantajele și dezavantajele stretchingului. La început, iată un videoclip de pe YouTube în care sunt abordate direct multe lucruri importante:

Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.

Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul

Static vs. Întinderea dinamică - care sunt diferențele?

La întindere statică vă deplasați într-o poziție și faceți o pauză acolo. De exemplu. încerci să atingi vârfurile degetelor de la picioare cu picioarele drepte în timp ce stai în picioare. Odată ajuns acolo, intrați în întindere și rămâneți câteva secunde. Cu fiecare respirație te duci puțin mai adânc în întindere.
întindere dinamică asigură mișcare constantă. De exemplu. puneți piciorul drept într-o poziție ridicată. De acolo îți bifezi din nou și din nou partea superioară a corpului în direcția piciorului ridicat. Îți întinzi brațul stâng peste cap. În niciun moment corpul tău nu stă pe loc. Păstrezi dinamica întinderii.

Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul

Întindere statică: avantaje și dezavantaje

Cu cât corpul este mai agil, cu atât există un risc mai mic de rănire. Un argument foarte important de ce toată lumea ar trebui să se întindă în mod regulat. Vă recomandăm întinderea statică după fiecare antrenament. În acest fel, vă relaxați mușchii. Deci, obțineți posibilul lor domeniu de mișcare sau chiar îl îmbunătățiți.

Nu trebuie să faceți niciodată stretching static înainte de antrenamentele cu greutăți sau alte sporturi. Teoria redusă a tonusului muscular a fost acum infirmată, dar mușchiul dvs. nu mai este la fel de eficient. Aceasta se întoarce la întinderea profundă, care implică și mușchii.

Întindere statică: utilizări

Utilizați întinderea statică după antrenament. Vrei ca mușchii tăi să rămână flexibili. Antrenamentul de forță sau alte solicitări ale mușchilor vă pot face să se simtă rigid în timp. Un efect pe care culturistii îl raportează în special. În sistemele speciale de antrenament, chiar și întinderea cu greutatea are loc după antrenament. Acest „Întindere încărcată” ar trebui să intensifice din nou leziunile musculare și astfel să asigure o creștere musculară mai mare.
De asemenea, puteți face stretching static în zilele în care nu vă exersați în mod specific. Aceasta este recomandarea noastră.

Stretching dinamic: avantaje și dezavantaje

Cu întinderea dinamică, vă încălziți tendoanele, ligamentele și mușchii. Acestea din urmă generează o rezistență mai mare în timpul acestei întinderi. Încearcă să țină totul împreună, în timp ce în același timp este stimulat un flux sanguin mai mare.

Intinderea dinamică înseamnă mai puțin despre îmbunătățirea mobilității. Cu toate acestea, îți activează țesutul și îl pregătește pentru următoarele exerciții. Cu toate acestea, se recomandă prudență cu dinamica în sine. Mișcările prea sacadate pot suprastimula tendoanele și ligamentele. În cel mai rău caz, ceva chiar se va rupe și va trebui să încetați să vă exercitați pentru o perioadă mai lungă de timp.

Întinderea dinamică nu vă ajută cu așa-numita „încălzire”. Pentru aceasta ar trebui să utilizați întinderi statice de lungă durată.

Întindere dinamică: domenii de aplicare

Utilizați întinderea dinamică în timpul încălzirii. Creați o rutină care vă activează corpul pentru următoarele exerciții. Cu întinderile potrivite, veți intra mai adânc în ghemuit și vă veți antrena într-o formă mai bună.

Cât timp ar trebui să te întinzi?

Această întrebare este aproape întotdeauna pusă în legătură cu întinderea statică. La urma urmei, doriți ca aceasta să vă îmbunătățească mobilitatea. De fapt, întinderile scurte nu fac aproape nimic. Kinetoterapeuții vă recomandă să țineți fiecare exercițiu timp de cel puțin 30 de secunde. De preferință, chiar și 60 de secunde. Apoi ia o scurtă pauză. Apoi, puteți face aceeași întindere a doua oară. Acum ar trebui să puteți intra mai adânc în el.

După ce te-ai întins de două-trei ori, exercițiul s-a încheiat. Puteți trece la următorul exercițiu de întindere.

Cât de des ar trebui să te întinzi?

Începătorii tind să se întindă zilnic. Acest lucru poate duce rapid la supraestimulare. Cât de des ar trebui să vă întindeți depinde de sport și de intensitatea întinderii. Deoarece suntem cu toții în legătură cu antrenamentul cu greutăți, vă recomandăm următoarele:

Vă recomandăm întinderi dinamice înainte de exerciții de bază grele, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, etc. De obicei, sunt suficiente aproximativ 3 întinderi
Recomandăm întinderea statică timp de aproximativ 15 minute în zilele fără antrenament. 3 minute per grup muscular.

Dacă doriți să vă întindeți static în zilele de antrenament, faceți asta după antrenament. Rețineți că ajustările tendonului durează mult și va trebui să faceți un program static de întindere timp de luni pentru a vedea rezultatele.

Rutina de întindere: un videoclip despre întindere

Dacă încă nu aveți idee cum ar putea arăta exact întinderea în rutina zilnică de antrenament, urmăriți următorul videoclip. Arată o rutină care poate fi efectuată înainte de ghemuit:

Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul

În sfârșit, un videoclip interesant de Johannes Kwella:

Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul