Stato-Dynamics Creșteți rapid explozivitatea dvs. în culturism
Folosește o program stato-dinamic în antrenamentul de culturism se poate plăti foarte repede.
Această metodă de lucru este utilizată de către antrenori sau de către persoanele care doresc să se pregătească pentru competiții. Interesant, deoarece ușor de configurat, veți putea crește explozivitatea în cel mai scurt timp.
Stato-dinamică: definiție, utilizare, scop
Ce este munca stato-dinamică ?
Utilizarea metodei statodinamice înseamnă că veți combina două tipuri de mișcări, una care va fi efectuată static, cealaltă dinamic.
Pentru a fi mai tehnic, acest tip de lucrare va include două tipuri foarte specifice de faze, și anume o fază concentrică și o fază izometrică.
Pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de contracții, vă invit să citiți articolul: Totul despre contracțiile voluntare în culturism.
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a-și crește puterea de zece ori printr-un ghid complet pentru a avea rezultatele maxime:
De ce să folosești un program stato-dinamic ?
Acest tip de program a fost creat cu un scop bine țintit, pentru a permite pentru a spori explozivitatea a unei persoane, precum și, pentru cei mai instruiți oameni, puterea.
Acesta este un program care oferă efecte foarte rapid, spre deosebire de antrenamentul convențional pentru creșterea în greutate sau pentru creșterea puterii.
Scopul, așa cum am văzut, este de a crea o metodă mixtă, amestecând o fază izometrică (deci statică) și o fază concentrică.
Acest mod de lucru vă va conduce să vă creșteți puterea în câteva zile, în principal prin acționarea mecanismelor nervoase într-un mod intens.
Celălalt interes este în persoanele care concurează și care trebuie să își mărească puterea pentru a-și maximiza șansele de câștig.
Această metodă îi va ajuta să intre în formă în ziua competiției, cu forță optimizată. Vă invit să citiți: Cum să câștigați forță în timpul antrenamentului
Când și cum se utilizează metoda stato-dinamică ?
Abordarea competițiilor, în general cu câteva zile înainte sau cu una până la două săptămâni înainte, se va implementa munca statodinamică. Pentru acest tip de exerciții, trebuie să luați în general jumătate din maximul său, deoarece faza de explozie trebuie să poată fi efectuată eficient.
Veți efectua astfel mișcarea dvs. apoi blocați două treimi, pentru a intra în cele din urmă într-o fază de accelerație care va fi explozia, așa că vei împinge cât mai tare posibil. Pentru blocare, puteți număra aproximativ 4 sau 5 secunde, înainte de a vă împinge într-o explozie.
În ceea ce privește numărul de seturi de realizat, va trebui să faceți 5, puteți face unul mai puțin sau încă unul, dar ar trebui să vizați întotdeauna 5 seturi. Numărul de repetări va fi de 6 pe set, fiind numărul maxim pentru a lucra la forță.
În paralel, aici este și un videoclip explicativ 5X5 în culturism, astfel încât să știi cum să-l folosești pentru a câștiga forță:
Sarcini ghidate sau greutăți libere ?
Munca stat-dinamică se face adesea cu sarcini ghidate, dar se poate face și cu greutăți libere, ca întotdeauna, lucrările cu greutăți libere ar trebui rezervate practicienilor care stăpânesc bine mișcările, pentru a garanta realizarea perfectă.
Pentru mai multe informații, vă invit să citiți: Progrese rapide în culturism: greutăți libere sau mașini ?
Diferitele regimuri de contracții musculare
Contracții izometrice
Lucrați în izometric reprezintă toate exercițiile în care nu vă veți deplasa, cum ar fi antrenamentul de bază, de exemplu. Acest tip de exercițiu poate fi foarte interesant pentru lucrul în poziții dificile sau pentru maximizarea activării musculare.
Această lucrare o găsim în prima parte a exercițiilor statodinamice, permițând pregătirea exploziei celei de-a doua faze a mișcării. Principiul este destul de simplu, o contracție a mușchilor fără a mișca articulațiile.