Step Fitness pentru Bamberg, Stegaruach, Hallstadt și Ebrach
Kilogramele enervante pot fi arse eficient și rapid cu stepper-ul. Antrenamentul de anduranță arde multe calorii, în timp ce antrenează în același timp toți mușchii mari din partea inferioară a corpului. Pasul antrenează în principal mușchii coapselor, feselor și vițeilor. Principalul avantaj al pasului este că mișcările pedalelor sunt deosebit de blânde la articulații.
Consumul de calorii: 500 - 700 kcal/oră
Pasul este potrivit pentru antrenamente eficiente în interior. Un pas cu pas este disponibil în multe case de comandă prin poștă și magazine specializate. Cu toate acestea, ar trebui să primiți sfaturi bune aici pentru a nu achiziționa un dispozitiv inferior care poate avea consecințe negative pentru corp (de exemplu, prin matlasarea brută sau cotiere slab prelucrate). Există, de asemenea, steppers și cross steppers. (în care brațele sunt mișcate)
cerere
O mulțime de calorii sunt arse atunci când se antrenează cu stepper. Viteza este mai puțin importantă decât intensitatea matlasării. Pentru a arde grăsimile într-un mod direcționat și a antrena rezistența, antrenamentul relativ lent este deosebit de potrivit la început.
Fă exerciții conștiente și lasă să lucreze fiecare mușchi. La început, doar 15 minute de antrenament ușor sunt suficiente pentru a obișnui corpul cu noul stres. Acestea pot fi apoi în curând mărite în unități mai lungi și mai intensive, de trei până la patru ori pe săptămână. Sfat: Scoateți cotierele pentru matlasare. Acum, picioarele transportă întregul corp la matlasare - acest lucru mărește consumul de calorii cu până la 25%
Instruire
Matlasarea exercită în special coapsele și vițeii. Cei care doresc să slăbească trebuie să fie pregătiți pentru faptul că masa musculară este inițial crescută prin pas și că picioarele sunt bine antrenate, dar și musculare. Pierderea în greutate poate stagna și la început, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât țesutul gras, așa că nu vă faceți griji. Aceasta este cu siguranță și o tendință individuală și depinde în mare măsură de metabolism și dietă.
Sfat: Pentru a contracara dezvoltarea musculară, trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați (energie pentru un pas sănătos) și să evitați proteinele care construiesc mușchi după antrenament. Cu toate acestea, mușchii instruiți au un avantaj major: mușchii crescuți cresc necesarul general de energie al corpului. Practic, se ard mai multe calorii și corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime existente. Chiar dacă greutatea crește inițial din cauza creșterii mușchilor, pierderea în greutate poate fi de așteptat pe termen lung cu un antrenament consistent și o dietă echilibrată.